Бұлшықет массасын алу үшін тамақ

Жұмыртқалар

Бұлшықет массасын ұлғайтуға арналған тағамдар күшті денені құрудағы жаттығулар сияқты маңызды. Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықеттерді күшейту болса, сіз денеңізді дұрыс тамақтану арқылы физикалық белсенділікпен күресуіңіз керек.

Discover сіздің тағамыңызда қандай қоректік заттар жетіспеуі мүмкін және бұлшықет массасын жоғарылататын ең жақсы тағамдар қандай, жануарлардан шыққан және вегетарианшылар мен вегетарианшыларға қолайлы.

Диета және бұлшықет массасы

Бұлшықет массасы

Бұлшықет массасын көбейту үшін көптеген тағамдар бар. Олардың көпшілігі ақуызға бай. Ақуыздар негізгі болып табылады, өйткені олар жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіздің қалпына келуіне және өсуіне көмектеседі.

Бұлшық ет жинауға үйрету - ағзаға өте қажет жұмыс, сондықтан ақуыз жеткіліксіз. Көмірсулар мен майлар да қажет. Бұл спортшылардың рационында энергияны енгізуге байланысты өте маңызды рөл атқарады.

Келесі тізімде сіз витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды таба аласыз. Жаттығулар кезінде максималды жаттығулар жасау үшін біз кез-келген қоректік затты қалдыра алмаймыз. Спортшылардың денесі толық пакетке мұқтаж.

Лосось

Лосось

Бұл балық бұлшықет массасын өсіру үшін өте тиімді болып саналады. Себеп сенікі ақуыздың көп мөлшері, бұл тағамның әрбір 20 граммына шамамен 100 грамм ақуыз келеді.

Бұлшықет массасын алғысы келетін адамдар, жалпы барлық спортшылар, омега 3 май қышқылдарынан көп пайда таба алады. Арқан балықта омега 3 мөлшері жоғары, бұлшықеттер үшін негізгі май. Бұл жеткіліксіз сияқты, біз бұл балықтан В тобының бірнеше витаминдерін табамыз.

Туна

Тунец консервілері

Айналасына үлес қосудан басқа 25 тағамға 100 грамм ақуыз, тунца А дәрумені, В12 дәрумені, ниацин және В6 витаминін қоса, витаминдердің жақсы инъекциясын білдіреді.

Егер біз оған қоссақ омега 3 май қышқылына бай (бұлшықеттердің денсаулығына байланысты) бұл балықтың бодибилдерлер арасында неге соншалықты танымал екенін түсіну қиын емес.

Тауықтың төс еті

Тауықтың төс еті

Ақуыздың жеткіліксіз мөлшері бұлшықет мақсатына жетуге кедергі келтіруі мүмкін. Бодибилдерлермен байланысты тауықтың төс еті ақуызмен толтырылған, 31 грамнан 100 грамға жетеді.

Бұл тамақ сонымен қатар ниацин мен В6 витаминін ұсынады. Бұл қоректік заттар жаттығу кезінде дененің дұрыс жұмыс жасауына көмектеседі.

Қызыл ет

Қызыл ет

Сиыр еті күш жаттығуларының нәтижесінде алынған бұлшықет санын көбейте алады. Себебі - бұл ақуызмен, сонымен қатар В тобындағы дәрумендермен, минералдармен және креатинмен толтырылған.

Еттің калориясын ұстап тұру - бұлшықет өсіруге тырысқан кезде де жақсы шешім. Осы себеппен майы аз майсыз етті таңдаған жөн.

Жұмыртқа

Жұмыртқалар

Бұлшықет массасын арттыру үшін әрдайым сүйікті тағамдардың тізімдерінде жұмыртқалар пайда болады. Бұл таңқаларлық емес, өйткені олар беретін ақуыздар бұлшықеттер үшін өте пайдалы. Бұл тамақ құрамында лейцин, бодибилдингке көмектесетін аминқышқылы бар.

Бұлшықет массасының ұлғаюына байланысты жұмыртқаны қабылдаудың тағы бір артықшылығы - бұл холиннің қосатын үлесі жаттығу кезінде шаршаудың басталуын кешіктіреді. Энергетикалық В дәрумендерін де ескермеу керек.

Грек йогурты

таңғы асқа йогурт

Сүт тез және баяу ассимиляцияланған ақуыздарды біріктіріңіз. Кейбір зерттеулер бұл факт бұлшықет массасының өсуіне ықпал ететіндігін көрсетеді.

Бұл тұрғыда әсіресе грек йогурты жақсы. Оның дайындығы ақуызды қалыпты йогуртқа қарағанда көбірек етеді. Көптеген сарапшылар бұлшықетті күшейту жаттығуларынан кейін грек йогуртын жеуге кеңес береді.

Бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін көбірек тағамдар

Сиыр сүті

Келесі бұлшықет салмағын арттырғыңыз келсе, диетаға қосу керек басқа тағамдар:

  • Сүт
  • Шошқа еті
  • Түркия кеудесі
  • Гамба
  • Сүзбе
  • Ақуыз ұнтағы

Бұлшықет массасы және вегетарианизм

Тауық еті

Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз және бұлшықет массасын жоғарылату қажет болса, ақуыздың көп мөлшері бар жануарларға арналған емес тағамдарды қарастырыңыз, мысалы жержаңғақ, соя, тофу, бұршақ немесе ноқат. Жержаңғақ тостағанға 34 грамм протеинмен бірінші орында, содан кейін соя (28) және тофу (20) келеді. Бұршақ пен бұршақ сәйкесінше 15 және 12 грамм береді.

Киноада алдыңғы үш тағам сияқты ақуыз көп емес (бір кесеге шамамен 8 грамм), бірақ көбінесе бұлшықет массасын жоғарылатуға арналған ең жақсы тағамдардың қатарына жатады. Бұл себебі quinoa көмірсулардың жақсы дозасын қамтамасыз етедібелсенді болу үшін қажетті энергияны, сонымен қатар бұлшықет пен нервтердің жұмысына маңызды минерал - магнийді алу өте маңызды.

Дәл сол қоңыр күрішке қатысты. Қоңыр күріште бір кеседе тек 5 грамм ақуыз бар, бірақ олар пайдалы көмірсулармен біріктіріледі Олар сізге ұзақ және ұзақ жаттығулар жасауға көмектеседі.


Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.