Борг шкаласы

Сіз не туралы естіген боларсыз Борг шкаласы немесе сіз бұл тұжырымдаманы бірінші рет қызықтыруы мүмкін.

Біз сізге дәл осы масштабтың не екенін айтып береміз, бұл не үшін және қаншалықты маңызды. Жарыс кезіндегі уақытыңызды өлшеудің әдісі және оның мағынасы туралы толығырақ білу үшін оқыңыз.

Борг шкаласы - жүгіруге шыққанда қаншалықты күш жұмсайтынымызды білетін әдіс, бұл спорттық спорт түрімен айналысқан кезде біздің шаршау деңгейіміздің қандай екенін білуге ​​тырысады.

Бұл тікелей байланысты спортшы қабылдаған күш сезімі немесе осы күнге дейін сандық мәнмен спортпен айналысатындар 0 жылдан 10 жылға дейін. Мақсат - шаршауды жеткілікті түрде бақылау және жаттығулардың әр сессиядағы қарқындылығына қарай қандай әсер ететіндігін білу.

Әйел қармен жүгіреді

Жүректің соғуы өте маңызды Біздің күш-жігеріміздің не екенін және жүрегіміздің қандай екенін білу үшін, осы Борг әдісі біз жүгіруге шыққан кезде осы күштің мәнін анықтайтын субъективті параметр болып табылады.

Келесі, біз сізге осы масштаб туралы толығырақ айтып береміз, қалай пайда болды, біз оны қалай жүзеге асыра аламыз және ол не үшін қажет. 

Борг шкаласы дегеніміз не?

Бұл шкаланы құрастырған Гуннар Борг, онда ол жүгірушінің сандық мәнінен бастап қабылданған күш-жігерін көрсетеді 0-ден 10-ға дейін. Оқыту кезіндегі сұраныс деңгейін көру - бұл баламалы, сонымен қатар субъективті.

Ол өлшеу құралдарын қажет етпейді, сондықтан ол осы құнды білгісі келетіндерге жарайды. Бұл өте сенімді құндылық, сондықтан сіз жаттығу кезінде шаршау деңгейінің қандай екенін білгіңіз келсе, біз сізге қалай білуге ​​болатындығын айтып отырамыз.

Борг шкаласы не үшін қажет?

Бұл шкала дайындықтың белгілі бір деңгейлерін білуге ​​мүмкіндік береді.

  • Біздің басқарыңыз шаршау.
  • Бізде а шектен тыс жаттығулар біздің ағзамызға және денсаулығымызға зиянды.
  • Бұл шкала субъективті.
  • Білейік күш немесе жұмыс деңгейі біздің жаттығу барысында жасалды.
  • Бұл күш қабылдауды және физиологиялық көрсеткіштер басқалары сияқты жүрек соғу жиілігі.

Оны іс жүзінде қалай қолдануға болады

Біздің шаршау деңгейімізді білу үшін, ең алдымен, жүгіруге шығудың тұрақтылығы және күнделікті бақылау керек. әр жаттығу кезінде біздің күш-жігерімізді қалай қабылдайтынымызды жазыңыз шкаланың сандық мәндерімен. Алғашында 20 деңгейден тұратын мәндер өзгерді, бірақ уақыт өте келе оны қолдануды жеңілдету үшін оны 10-ға қалдырды.

Borg түпнұсқа кестесі

  • 1-7 м және өте жұмсақ
  • 7-9 өте жұмсақ
  • 9-11 өте жұмсақ
  • 11-13 қиын нәрсе
  • 13-15 қиын
  • 15-17 өте қиын
  • 17-20 өте қиын

Борг кестесі өзгертілді

  • 0 өте жұмсақ
  • 1 өте жұмсақ
  • 2 өте жұмсақ
  • 3 жұмсақ
  • 4 орташа
  • 5 қиын нәрсе
  • 6 қиын
  • 7-8 өте қиын
  • 9-10 өте қиын

Осы құндылықтардың көмегімен біз жаттығулардың нәтижелері біз жүргізетін қарқындылыққа сәйкес болатындығын оңай біле аламыз.

Құнды дұрыс қолдану үшін бізге біраз тәжірибе қажет қиындық пен күш-жігерді дәлірек анықтау біздің физикалық белсенділігіміз, сондай-ақ деңгейлердің әрқайсысы нені білдіретінін білу.
Бұл шкала, ол біз тапқан құрылғылардың, мүмкін, дәлірек деңгейлерінің қалған бөлігін толықтырады, дегенмен, егер бізде қандай да бір құрылғы жоқ болса, біз оны асып кетпеу үшін пайдалана аламыз. организмде шамадан тыс кернеу тудырады. 

Құндылықтардың мәні

  • Біз айта алатын алғашқы үш деңгей - аэробтықтан төмен жұмыс.
  • Алты мен жеті арасында болады аэробика орындау үшін көп күш қажет.
  • Жетіден жоғары деңгейлербұл ең көп калория мен энергия шығынын қажет ететін жаттығулар.
Бұл шкаланың артықшылығы - қолданудың қарапайымдылығы, ең бастысы, оған ақша қажет емес, бұл уақыт өте келе бейімделуге мәжбүр болатын жүйе, бұл бізге қарқындылығымызды пульстің мониторын қажет етпестен бағалауға көмектеседі құрылғы.

Бұл масштабтың кемшіліктерінің бірі - біз айтқанымыздай, бұл өте субъективті және жеке қабылдау жүйесі., адамның күш-жігері мен шаршауы Адамға қарай әр түрлі болады, дене жаттығуларын жасайтын адамның денсаулығын, жасын, жынысын және оны жасаған кездегі физикалық жағдайын ескеру қажет.

Қабылдау өте жеке сондықтан өте субъективті. Келесі жарысқа немесе келесі сыныпқа барыңыз иіру, Біз оны жүгіруге шыққанда жаттығуды санау үшін ғана емес, айналдыру сабағын өткізгенде, велосипедпен шыққанда немесе жылдам жүргенде де қолдана аламыз.

Келесіде жаттығуды қажет ететін физикалық жаттығулар жасасаңыз, осы масштабты іс жүзінде қолдану Уақыт өте келе сіз болашақта жақсы нәтижеге жету үшін күш-жігеріңізді, шаршау мен қарқындылықты анықтай аласыз.


Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.