Бордақылауға жатпайтын тағамдар

Бордақыланбайтын тағамдар көп, көбіне көкөністер мен жемістер бар. Төмен калориялы тағамдар диетадан калорияларды азайтуға және салмақ жоғалтуды бастауға көмектеседі.

Алайда, салмақ жоғалтуға келетін болсақ, ағзаны өз функцияларын дұрыс орындау үшін қажет барлық қоректік заттармен қамтамасыз етуді ұмытпау өте маңызды. Атап айтқанда, төмен калориялы тағамдар сонымен бірге қоректік болуы керек. Төмендегі тағамдардың жақсы бөлігі осы екі талапқа сай келеді:

Көкөністер мен көкөністер

Көпшілігі семірмейтін тағамдарды көкөністермен байланыстырады және олар дұрыс. Бұл маңызды азық-түлік тобы көптеген калориясы төмен тағамдарды ұсынады. Сонымен қатар, денеге қажетті қоректік заттардың ұзақ тізімін алу үшін көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеу өте қажет. Осылайша, дүкенге себетті көкөністермен толтыру - салмақты азайтудың және денсаулықты сақтаудың керемет стратегиясы.

Судың жоғары мөлшері

Бордақылауға жатпайтын көптеген тағамдар бұл артықшылыққа олардың құрамындағы судың көп мөлшеріне байланысты. Бұл ең танымал калориясы төмен тағамдардың бірі: балдыркөк. Бұл тағамның 100 грамы 14 калорияны білдіреді. Егер сіз оны метаболиздеу үшін қажет нәрсені алып тастасаңыз, онда бұл көрсеткіш нөлге жақын болады.

Судың мөлшері жоғары және аз калориялы тағы бір тағам (16 граммға 100) - бұл қияр. Қияр - сіздің салаттарыңыз үшін керемет ингредиент, көптеген адамдар оны қорытуға қиын болатындығын ескеру ыңғайсыздық.

Жасыл - негізгі түс

100 грамм спаржа тек 20 калориядан тұрады. Оларды әртүрлі тәсілдермен дайындауға болады - оларды жеңіл, құнарлы тағамға пісіруге, пісіруге немесе бумен пісіруге болады. Спаржа омлеті - тағы бір тамаша идея.

Салаттар мен пиццаларда кеңінен қолданылатын ингредиент, рукола - салмақ қоспау үшін ескеруге тұрарлық тағам. Бұл жасыл жапырақты көкөністің калория мөлшері 25 грамм тағамға 100 құрайды.

Егер сіз көбірек сызықты тағамдарды жеуге бел буған болсаңыз, Брюссель өркені - сіз ойлануыңыз керек. 100 грамм осы көкөніс С витамині олар тек 43 калория береді. Бірақ одан да аз калориялы қырыққабат пен гүлді қырыққабат, 25 граммда 100 калория бар.

Брокколи - бұл, сөзсіз, семірмейтін тағамдарға қатысты ерекше көкөніс. 100 грамм брокколи 35 калория береді. Оның жоғары калориялы құрамына қосылған бірнеше калориялар бұл көкөністі салмақ жоғалту диеталарында, сондай-ақ кез-келген пайдалы диетада жоқ тағамға айналдырады.

Бордақыланбайтын көкөністер

Көз денсаулығын сақтау үшін өте ұсынылады, сәбіз сонымен қатар төмен калориялы болуымен сипатталады. Бұл көкөністің 100 грамы сіздің денеңізге тек 37 калорияны ұсынады. Келесі жасыл және көкөністер төмен калориялы құрамымен ерекшеленеді:

• Диаграмма
• Артишок
• Айсберг салаты
• Ромэн салаты
• Kale
• Пияз
• Nabo
• Асқабақ
• Бұршақ
• Ajo
• Берро
• Бұрыш
• Шалғам
• Tomate
• Шпинат

Соңында, шөптер мен дәмдеуіштер (ақжелкен, жалбыз, насыбайгүл, орегано, зире, карри ...) олар бір шай қасыққа өте аз калория алудың орнына тағамның дәмін жақсартуға қабілетті.

Жеміс

Алма

Бордақылауға жатпайтын тағамдардың ішінен алма - қол жетімді бағасы мен жеуге ыңғайлылығына байланысты ең танымал жемістердің бірі. 100 грамм алма 52 калория береді. Бірақ шын мәнінде, олар аз қалады, өйткені сіз дененің ас қорыту кезінде қолданатындарын алып тастауыңыз керек.

Айта кету керек, калория мөлшері аз болумен қатар, алма - өте қоректік тағам. Салмақ жоғалту үшін оның құрамында талшықтың көп мөлшері арқасында алатын қанықтыру қасиеттері өте пайдалы.

Алма десертке, сондай-ақ түскі асқа немесе тіскебасарға арналған керемет идея. Басқа тағамдардан айырмашылығы, өте аз калориямен келесі тағамға дейін сізді қанықтырады.

Цитрус

Егер сізге төмен калориялы жемістер қажет болса, сіз сондай-ақ цитрус жемістерін диетаға қосуды қарастырған жөн грейпфрут, лимон, әк және клементиндер. Бұл цитрус жемістері сізге артық салмақ қосуға ғана емес, сонымен қатар С дәрумені үшін керемет көздер болып табылады.

Бордақыланбайтын жемістер

Егер сіз жидектерді ұнатсаңыз, сіз мұны білуге ​​қуанышты боласыз 100 грамм құлпынай 30 калориядан сәл асады. Сіз оларды жалғыз жеуге немесе салаттарда, смузи, пісірілген тағамдарда және салаттарда олардың әмбебаптығын пайдалануға болады.

Тропикалық жемістер туралы айтатын болсақ, папайяның төмен калориялы мазмұнын атап өткен жөн (әрбір 30 грамм тамақ үшін шамамен 100).

100 грамм қарбыз тек 30 калорияны білдіреді. Сонымен қатар, бұл дәмді және жоғары ылғалдандыратын жеміс, сондықтан ол жаздың ең жақсы нұсқаларының бірі болып табылады.