Арықтауға арналған музыка

Дыбыс толқындары

Музыка артық салмақтан арылуға көмектесе ме? Көрсетілгеннен бері жаттығу кезінде музыка өнімділікті бірнеше жолмен арттыра алады, сіз иә деп айта аласыз: музыка салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Бұған күмән жоқ жақсы ойнату тізімі ақыл мен дене үшін керемет қозғаушы күш болып табылады. Жаттығу кезінде мотивацияны сезіну және жалпы көңіл көтеру фитнес мақсаттарына жетудің, соның ішінде салмақ жоғалтудың кілті болып табылады.

Музыка тыңдаудың артықшылықтары

Құлақаспап

Музыка жаттығуды көңілді етуге көмектеседі, сондықтан физикалық жаттығуларды көп жасаудан ләззат алмайтын адамдар үшін жақсы идея. Сонымен қатар, әндер концентрацияны, үйлестіруді және мотивацияны арттырады, сонымен бірге қабылданған күш-жігерді азайтады.

Жылдам әндер жаттығуды күшейтуге көмектеседі, ал баяу әндер тыныштыққа тез жетуге көмектеседі. Осы себеппен жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығына негізделген әндерді таңдауға кеңес беретін мамандар бар. Осы мағынада әндерді PPM бойынша сүзуге мүмкіндік беретін ағындық музыка қызметтері бар екенін атап өту маңызды (минутына соққы). Ағылшын тілінде BPM (минутына соғу). Сол сияқты, бұл қызметтерде олардың қарқындылығы мен тиімділігін арттыратын арнайы дайындалған плейлисттердің алуан түрін табуға болады.

Деп санайтындығын атап өткен жөн музыканың артықшылығы жаттығудың орташа түрімен үйлескенде көбірек байқалады. Екінші жағынан, спортшы жаттығу кезінде өте қарқынды деңгейде жұмыс істеген кезде олар ондай болмас еді.

Сізді қозғалысқа келтіреді

Жүгіріп жүрген әйел

Жаттығу кезінде музыканың рөлі бұрынғысынша маңызды. Жаттығуды бастау үшін қажетті рухтар мен энергияны енгізу қабілеті бар. Бұл артықшылық, әсіресе, қозғалу қиын болған күндерде, энергияның жетіспеуінен немесе мотивациядан пайдалы. Немесе екеуі де.

Қабылданған күш-жігерді азайтыңыз

Бұлшықет массасы

Салмақ жоғалту (және жалпы нәтижелер) тоқырап қалмас үшін жаттығуда алға жылжу керек. Бұл тезірек және ұзақ жүгіруді білдіреді. Бұл жүгіруге арналған, бірақ велосипедпен жүру немесе жаяу жүру, күш жаттығулары сияқты барлық жүрек-қантамырлық жаттығулармен бірдей болады. Сондай-ақ, Зерттеушілер музыка сізге тосқауылдарды бұзып, өз белгілеріңізден асып кету үшін көп күш жұмсауыңыз керек екенін байқамауға көмектеседі (кем дегенде анаэробты межеге жеткенше).

Музыкасыз жаттығумен салыстырғанда, ойнату тізімі пайда болған кезде қарқын жоғары және тұрақты болады. Жоғары темп жаттығу кезінде көп және жылдам жұмыс істеуге итермелейді деп саналады шаршаудың бір бөлігін бұғаттау кезінде. Көлем туралы айтатын болсақ, қауіпсіздік үшін абай болу керек. Ол төмен болмауы керек, бірақ тым жоғары болмауы керек. Себебі, ең бастысы - есту денсаулығы. Айта кету керек, мамандар үнемі музыканың шамадан тыс көлеміне әсер етсе, есту қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Іштің өлшемі

Қысқаша айтқанда, жылдам музыканы тыңдау - бұл жаттығулардың қарқындылығын арттыруға көмектесетіндіктен, әр сеанста көп май жағудың керемет стратегиясы. Иіру сабақтарына мысал бола алады. Алайда, қиындық туралы көп ойланбау және ақыл-ойды үздіксіз күш-жігер тудыруы мүмкін барлық жағымсыз сезімдерден ажырату үшін, олардың көңіл-күйін жақсарту үшін тек осы әндер қажет. Олар баяу ма, жылдам ба, бәрібір; олардың ішіндегі нәрсемен байланыстыруы жеткілікті. Сөйтіп, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы музыка жаттығу кезінде ынталандыратын музыка болар еді.

Қалпына келтіруді тездетіңіз

Фемендік дене

Біз жаттығуларға дейін және жаттығулар кезінде музыканың қандай рөл ойнайтынын көрдік, бірақ одан кейін не болады? Жаттығудан кейін баяу әндерді тыңдау қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектеседі, сондай-ақ күш салу денеге кері әсер етуі мүмкін.

Шамасы, баяу музыка жылдам музыкаға, тіпті үнсіздікке қарағанда қалпына келтіруді тезірек және тиімді етеді. Осы себепті, егер сіздің мақсатыңыз келесі жаттығу үшін ең жақсы жағдайда болу болса, соққы ойын сізге де көмектесе алады.

Жүгіргеннен немесе салмақты көтергеннен кейін денені салқындатуға көмектесуден басқа, аталған ырғақпен музыка тыңдау да жылытудың жақсы идеясы болып саналады. Мұндағы мақсат жаттығулардың қарқындылығы артқан сайын әндердің ырғағын жоғарылату, сондықтан жылыту үшін баяу әндерден бастаған жөн, ал жүрек соғысы күшейгенде тезірек әндермен жалғастырған жөн.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.