Аткинстің диетасы

салмақ жоғалту үшін тиімді диета

Аткинстің диетасы диета ұстаудан тұратын және ең танымал және танымал арықтау диеталарының бірі құрамында көмірсулар аз. Осы диетаны қорғайтындар, осы жоспарды ұстануға шешім қабылдаған адам жасай алатындығын растайды салмағын жоғалту құрамында көп мөлшерде көмірсу бар тағамдардан бас тартқан кезде, барлық қажетті ақуыздар мен майларды жеу.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, көмірсулардың аз мөлшері олар өте тиімді салмақ жоғалтуға қатысты және олар денсаулыққа үлкен қауіп төндірмейді.

Аткинс диетасын Dr. Роберт С. Аткинс 1972 жылы ол уәде еткен кітапты шығаруға шешім қабылдағанда салмағын жоғалту бірқатар нұсқаулықтардан кейін және таңқаларлық нәтижелермен. Осы сәттен бастап ол солардың бірі болды ең танымал диеталар бүкіл әлемде осы күнге дейін.

Тиісті мақала:
Аткинс диетасының негіздері

Алдымен бұл диета сол кездегі денсаулық сақтау органдарының тарапынан қатаң сынға ұшырады, өйткені ол оны қабылдауды шамадан тыс арттырды қаныққан майлар. Кейінгі зерттеулер қаныққан майдың мүлдем зиянды еместігін көрсетті адамдардың денсаулығы.

Бұл салмақ жоғалту диеталарында сәттіліктің кепілі екендігі дәлелденді құрамында көмірсулар аз Себебі, ақуызды көбірек жеу арқылы адам өзінің тәбетін көп қанағаттандырады және көп тамақтанады аз калория бұл қажетті салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Altkins диетасының 4 фазасы

Атақты Аткинстің диетасы 4 кезеңге бөлінеді:

  • Индукциялық фаза: Осы тамақ жоспарының алғашқы күндерінде сіз аз мөлшерде тамақтанғаныңыз жөн 20 грамм көмірсулар күніне шамамен 2 апта. Май, ақуыз және жасыл жапырақты көкөністерге бай тағамдарды жеуге болады. Бұл кезеңде сіз жоғалтасыз көп салмақ.
  • Тепе-теңдік фазасы: Бұл фазада олар біртіндеп қосылады тағамның басқа түрлері денені тамақтандыру. Сіз жаңғақтарды, көмірсутегі аз көкөністерді және жемістердің аз мөлшерін жей аласыз.
  • Реттеу кезеңі: Бұл кезеңде адам қол жеткізуге өте жақын сіздің салмағыңыз сондықтан сіз диетаға көбірек көмірсулар қосып, баяулата аласыз салмақ жоғалту.
  • Техникалық қызмет көрсету кезеңі: Осы соңғы кезеңде адам тамақтана алады көмірсулар сіздің денеңізге салмақ салмастан қажет.

Диетаның осы түрін ұстанатын кейбір адамдар өткізіп жібереді индукциялық фаза толығымен және жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін олардың диетасына қосуды таңдаңыз. Бұл диетаны таңдау жеткілікті тиімді қалаған мақсат. Керісінше, басқа адамдар индукциялық фазада шексіз болуды қалайды, бұл халықта белгілі кетогендік диета немесе құрамында көмірсулар мөлшері өте төмен.

ет

Аткинс диетасынан аулақ болатын тағамдар

Бірқатар тағамдар бар сіз тамақтанудан аулақ болуыңыз керек Аткинс диетасында болған кезде:

  • Кез келген түрі қант құрамында алкогольсіз сусындар, кәмпиттер, балмұздақ немесе жеміс шырыны.
  • Жейтін ештеңе жоқ дәнді дақылдар бидай, қара бидай немесе күріш сияқты.
  • The өсімдік майлары соя немесе жүгері сияқты мүлдем тыйым салынған.
  • Жемістер банан, алма, апельсин немесе алмұрт сияқты көмірсулардың жоғары деңгейімен.
  • The бұршақ дақылдары жасымық, ноқат немесе бұршақ сияқты рационнан да шығарылады.
  • Крахмалдан да аулақ болуға болмайды, сондықтан картоп сіз оларды жей алмайсыз.

Аткинс диетасында қауіпсіз жеуге болатын тағамдар

Әрі қарай мен қандай тағамдарды егжей-тегжейлі айтып беремін егер сіз тұтына алсаңыз арықтау диетасының осы түрінде:

  • Рұқсат етілген ет жей сиыр, шошқа еті, тауық немесе күркетауық сияқты.
  • Балық және теңіз өнімдері лосось, тунец немесе сардина сияқты.
  • Сияқты құнарлы тағам жұмыртқалар сіз оны осы диетаға енгізе аласыз.
  • Жасыл жапырақты көкөністер Олар сізде шпинат, брокколи немесе қырыққабат болуы үшін де бар.
  • Кез келген түрі жаңғақтар мысалы, бадам, грек жаңғағы немесе асқабақ тұқымы рұқсат етілген.
  • Сау майлар таза зәйтүн майының түрі.

лосось

Аткинс диетасындағы сусындар

Сол сусындар рұқсат етілген Аткинстің диетасы келесідей:

  • Ең алдымен Су, ол толығымен ылғалдандыруға және токсиндерді жоюға өте ыңғайлы.
  • Кофе Бұл антиоксиданттарға бай және дене үшін өте пайдалы болғандықтан рұқсат етіледі.
  • Денсаулыққа пайдалы және Аткинстің диетасы беретін тағы бір пайдалы сусын - бұл жасыл шай.

Оның орнына құрамында сусындардан аулақ болу керек алкоголь және олардың құрамында сыра сияқты көмірсулар көп.

Аткинс диетасындағы бір аптаға арналған әдеттегі диета

Төменде және оны түсіндіру үшін мен сізге оның қандай болатынын мысал ретінде көрсетемін апта сайын тамақтандыру Аткинс диетасында. (Индукциялық фаза)

  • Дүйсенбі: таңғы асқа жұмыртқа мен көкөністерТүскі асқа тауық салаты, бір уыс жаңғақ және кешкі асқа көкөністер қосылған стейк.
  • Сейсенбі: Таңғы асқа бекон қосылған жұмыртқа, тауық және көкөністер түскі асқа түнде және түнде қалған чизбургер және көкөністер
  • Сәрсенбі: таңғы ас кезінде біреуін жеуге болады көкөністер қосылған омлет, түскі ас кезінде салат, ал түнде көкөністер қосылған қуырылған ет.
  • Бейсенбі: Таңғы асқа жұмыртқа мен көкөністер, кешкі кешкі астың түскі аста және кешкі аста қалдықтары сары май мен көкөністер қосылған лосось.
  • Жұма: таңғы асқа бекон және жұмыртқаТүскі асқа бір уыс грек жаңғағы қосылған тауық салаты және кешкі асқа көкөністер қосылған фрикаделькалар.
  • Сенбі: таңғы асқа көкөністер қосылған омлет, түскі асқа қалған кешкі және кешкі асқа қалған фрикаделькалар көкөністер қосылған шошқа еті.
  • Жексенбі:  таңғы асқа жұмыртқа мен бекон, кешкі және кешкі асқа шошқа еті көкөністер қосылған грильдегі тауық қанаттары.

Мен барлық күмәндарды анықтадым деп үміттенемін Аткинс диетасы, бұл салмақ жоғалтудың және оған жетудің тиімді және тиімді әдісі қажетті фигура. Мұнда Аткинстің диетасы туралы бәрін түсіндіру үшін түсіндірме бейне ұсынылған.

 


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

4 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   МАРИЯ ВИЛЛАВИЦЕНЦИО ОЛАРТЫ дижо

    Мен олардың осы диетаға қатысты берген жетістіктері үшін ризамын, оны қолдануды жоспарлап отырмын, өйткені менің салмағым бір метр он алты сантиметр, ал менің салмағым жүз алты кило және өзімді ауыр сезінемін. Сіз сиыр сүтін тұтына аласыз.

  2.   Диего дижо

    сүт жоқ, беконнан аулақ болыңыз, бірақ оны жесеңіз де, ол сіздің холестериніңізді көтереді, а, сіз оны күніне ішесіз, бірақ жүйелі түрде емес, жеңіл кристалл және желатин сияқты шырындарды қантсыз және көмірсутексіз алып, өзіңізге көмектесе аласыз, есіңізде болсын тәулігіне 20 граммға дейін көмірсутектер алуға болады, сондықтан бірдеңеге 1 немесе 2 грамм болса, бұл туралы көп ойламаңыз және оны жей беріңіз, сізге тәтті нәрсе ішіп отырған сезім қажет болады. Интернеттен диеталық қанттардың қандай мөлшерін алуға болатындығын және көмірсулардың мөлшері қандай болатынын біліп алыңыз, мен сізге кітап сатып алуға кеңес беремін, өйткені бәрі сол жерде.

  3.   Мариа Джозе Гонзалес Сампедро дижо

    диетада сүт пен ірімшікке рұқсат етіледі

  4.   дренажды қабырғалар дижо

    Сіз авокадо, жеміс-жидектердің ішінде қауын мен папайя жей аласыз, сүт өнімдері мен ірімшіктердің қай түрін жеуге болады, рахмет