როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი

ფინჯანი ყავა

იმის ცოდნა, თუ როგორ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ნელი მეტაბოლიზმი. როდესაც ეს არ არის საკმარისად სწრაფი მეტაბოლიზმი შეიძლება გახდეს დაბრკოლება, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკარგვას, რაც გჭირდებათ, თქვენი მცდელობის მიუხედავად.

მეტაბოლიზმი არის თქვენი ორგანიზმის მიერ საკვების ენერგიად გადაკეთებისა და დაწვის გზა. ამიტომ იგი წარმოადგენს წონისა და სხეულის ცხიმის განმსაზღვრელ ფაქტორს. გარდა ამისა, ეს აღნიშნავს სისწრაფეს, რომლითაც ცხიმობთ ან იკლებთ წონაში. შეიტყვეთ რომელი რამ არის ყველაზე ეფექტური თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერების მიზნით და ამრიგად ახლავე დაიწყეთ მეტი კალორიების დაწვა.

რა არის ნელი მეტაბოლიზმის მიზეზები?

დაღლილი ქალი

როგორც უკვე იცით, არსებობს სწრაფი მეტაბოლიზმები და ნელი მეტაბოლიზმები. ეს არის მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ჭამოს ყველაფერი წონის მომატების გარეშე, ზოგი კი მაშინვე ამჩნევს წელზე ჭარბ საკვებს. და ეს არის ის, რომ რაც უფრო სწრაფად ხდება მეტაბოლიზმი, მით მეტია კალორიების რაოდენობა, რომელთა მოხმარება შეიძლება მასშტაბის შემჩნევის გარეშე.

სქესი, ასაკი და კუნთების მასა რამდენიმე ფაქტორია, რომლებიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ სიჩქარეზე. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი თქვენი სხეულის მიერ კალორიების დაწვის სიჩქარეში ითამაშებს გენეტიკა.

ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები, ჩვეულებრივ, მემკვიდრეობით იღებენ მშობლებს მათი გენების საშუალებით. ნელი მეტაბოლიზმი შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა ჭარბი წონა და სიმსუქნე. ვინაიდან ისინი გავლენას ახდენენ სხეულის ენერგიის გამოყენების გზაზე, ნელი მეტაბოლიზმის სხვა ხშირი მიზეზები ქვემოთ მოცემულია:

  • ჰორმონალური ცვლილებები
  • სტრესი
  • ძილის არარსებობა
  • დიეტა ძალიან მკაცრი, ცხიმიანი ან ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა
  • გარკვეული სამედიცინო მკურნალობა
  • საჭმლის გამოტოვება ან ხშირად საკვების შეცვლა

ისეთი რამ, რაც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს

ქალი მორბენალს აკეთებს

ამის მიუხედავად, არსებობს მთელი რიგი ჯანმრთელი ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. ასე რომ, თუ თქვენი სხეული ნელა იწვის თქვენს მიღებულ კალორიებს, სცადეთ ეს მარტივი რჩევები.

სავარჯიშო პრაქტიკა

ვარჯიში ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო სტრატეგიად თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. გადაადგილება დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, რომლის დაგროვება ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. იგი ასევე აშენებს კუნთებს, რაც მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისთვის, რადგან რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით უფრო სწრაფად მუშაობს ის.

ასე რომ, ითამაშეთ სპორტი, თუ ეს ჯერ არ გაქვთ, დარწმუნდით იმაში შეუთავსეთ აერობული ვარჯიში ძალის ვარჯიშს. თუ უკვე ვარჯიშობთ, იპოვნეთ გზები, რომ უფრო მეტი ფიზიკური აქტივობა შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სავარძლიდან ყოველ ორ საათში გამოსვლა ცოტათი გასაჭიანებლად და ფიცრის გაკეთება ან რამდენიმე ჩახლეჩვა შესანიშნავი იდეაა.

დაკავშირებული სტატია:
როგორ მიიღოთ მეტი თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშისგან

დალიეთ საკმარისი წყალი

თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს, თუ საკმარის წყალს არ დალევთ. მიზეზი ის არის H2O გავლენას მოახდენს ენერგიის გამოყენებას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ასე რომ, არ უნდა დაგვავიწყდეს თქვენი სხეულის გარანტიით წყალი, რომელიც მას ყოველდღე სჭირდება. და გახსოვდეთ, რომ წყალი ასევე შეიძლება მიეწოდოს სხეულს უამრავი ჯანსაღი საკვების საშუალებით. შესანიშნავი მაგალითია საზამთრო.

გამოიყენეთ იოდირებული მარილი

მეტაბოლიზმის მართვისთვის ფარისებრ ჯირკვალს სჭირდება იოდი. იოდირებული მარილი შეიძინეთ ჩვეულებრივი მარილის ნაცვლად. ასევე, კარგი იდეაა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს დიეტას შეიცავს იოდით მდიდარი საკვები, როგორც ეს არის ხახუნის შემთხვევა.

მწვანე ყავის ფინჯანი

ყავა დალიე

კოფეინი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია მეტაბოლური ძრავის დაწყებისას.. ჩაი ასევე გამოიმუშავებს იგივე ეფექტს. მეორეს მხრივ, კოფეინი არ არის მიზანშეწონილი გარკვეული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ასე რომ, ჯერ ექიმთან მიმართეთ, რომ ყავის დალევა თქვენთვის უსაფრთხოა.

ჭამე მეტი ბოჭკოვანი

მრავალი ნაწარმოებია, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანთა უმრავლესობა დიეტის დაბალ ბოჭკოვან საკვებს იღებს. ამ ნივთიერების მრავალ სარგებელს შორის (რომლის პოვნაც ბევრ საკვებში შეგიძლიათ) ხელს შეუწყობდა ხელს შეინარჩუნეთ თქვენი მეტაბოლიზმი სრული დატვირთვით.

ლეღვი

მოიხმარეთ B ჯგუფის ვიტამინებს, რკინას და კალციუმს

B ჯგუფის ვიტამინები, რკინა და კალციუმი ნუტრიენტები, რომლებიც დაკავშირებულია მეტაბოლიზმის დაჩქარებასთან. მთელი მარცვლეული წარმოადგენს B ჯგუფის ვიტამინების წყაროს, ხოლო როდესაც საქმე რკინას ეხება, ისპანახი და პარკოსნები, მაგალითად, ლობიო ან ჩიტკბილა გაითვალისწინეთ. კალციუმი გვხვდება რძის პროდუქტებში და ბოსტნეულში, როგორიცაა ბროკოლი ან ლეღვი.

მოერიდეთ საკვებს, რომლის მიმართაც აუტანელი ხართ

ბევრია ლაქტოზას ან გლუტენის აუტანელი. ანთება, რომელიც შეიძლება მოხდეს ნაწლავებში ამ პირობებში ეს უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობის სხვადასხვა ასპექტზე, მათ შორის მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე. როდესაც ექსპერტებს ეკითხებით იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი საკვების საშუალებით, ისინი ხშირად გირჩევენ ნატრიუმის და კონსერვანტების შეზღუდვას, რომლებიც ხშირად გვხვდება ყველა სახის შეფუთულ საკვებში.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.