რინას დიეტა

დიეტები გვეხმარება წონის დაკლებაში ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე, თუ წონის დაკლებაზე ფიქრობთ, ქვემოთ მოგიყვებით რინას დიეტა, დიეტა, რომელიც გრძელდება 90 დღის ან სამი თვის განმავლობაში.

ეს დიეტა გვპირდება ფიზიკურ ცვლილებას სამ თვეში, შიმშილის გარეშე და ყველაფრის სწორად ჭამის გარეშე. ეს არის დიეტა, რომლისთვისაც სასარგებლოა უფრო ენერგიულად და უკეთეს ხასიათზე გრძნობენ თავს.

ეს დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს დაიკლოს რამდენიმე კილოგრამი და არ ჩქარობს მის მიღწევას, ნელა გაკეთებით შესანიშნავია თავიდან აცილება yoyo ეფექტი ან rebound ეფექტი ეს სწრაფად გვაიძულებს.

წონაში ყოველდღიურად

რინის დიეტის მახასიათებლები

ამ დიეტის დაცვა ხდება 3 თვე ან 90 დღეამიტომ ამ სახელწოდების შესახებ ინფორმაციის მიღება აგრეთვე შეიძლება მის შესახებ. სხეული თანდათან აღადგენს საკუთარ თავს და ზრდის კალორიების ხარჯვას მეტაბოლიზმის გაზრდით. ითვლება ერთ-ერთ ჯანმრთელ დიეტად წონის უსაფრთხოდ დასაკლებად.

მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ყოველთვის კომენტარს ვაკეთებთ, მნიშვნელოვანია სპეციალისტთან, ენდოკრინოლოგთან ან მთავარ ექიმთან კონსულტაციები წონის დაკლებისა და კილოგრამების დაკლების შესახებ.

ეს დიეტა იყოფა ოთხ ჯგუფად:

  • ცხოველური ან მცენარეული წარმოშობის ცილები: ქათამი, ინდაური, ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ყველი, თევზი.
  • მარტივი ნახშირწყლები: სოიო, ოსპი, წიწაკა, ბრინჯი, კარტოფილი.
  • რთული ნახშირწყლები: საკვები, რომელსაც აქვს თეთრი და მთლიანი ხორბლის ფქვილი, პური, კუსკუსული semolina, მაკარონი.
  • ვიტამინები: ხილი და ბოსტნეული.

ყოველ დღე დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში მხოლოდ ერთი ჯგუფის საკვებს მივირთმევთ. ამრიგად, სხეული ისწავლის საკვების განცალკევებას და მეტაბოლიზმი დაიწყებს სტაბილიზაციას.

როგორ დავიცვათ დიეტა

იმისათვის, რომ დიეტა სწორად ჩატარდეს, უნდა დაიცვას შემდეგი მითითებები:

  • იყიდება საუზმე ხილის ჭამა მხოლოდ 12 საათამდე შეგიძლიათ.
  • ისინი უნდა იქნას მიღებული 5 კვება დღეში. 
  • La cena ეს უნდა გაკეთდეს დღის 20:XNUMX საათამდე.
  • თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ სითხე ჭამამდე ან ჭამის შემდეგ, რათა კუჭის წვენები არ განზავდეს და პირდაპირ მოქმედებდეს საკვებზე.
  • L საკვები საჭმელს უნდა ჰქონდეს ორჯერ მეტი ვახშამი.
  • დაუშვებელია მიღება ალკოჰოლი ან კოფეინი. 
  • მნიშვნელოვანია მიღება 2 ლიტრი წყალი დღეში, ან ინფუზიები ან ბუნებრივად არომატული წყლები.
  • მთავარ კვებებს შორის უნდა გაიაროს 3 საათი.
  • ყოველი თვის 29-შიჩატარდება დიეტა განწმენდის მხოლოდ თხევადი საფუძველზე.

დღეები დიეტაზე

ქვემოთ გითხრათ, როგორ უნდა დაიცვათ დიეტა, მისი სწორად შესრულება ჯანმრთელობის საფრთხის გარეშე და მისი სწორად შესასრულებლად.

  • დღე 1: ცილები. საუზმე შედგება მხოლოდ ხილისგან და დანარჩენი კერძებისგან, რომლებიც მდიდარია ცილებით, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი ან რძის პროდუქტები. დიახ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, მაგრამ ცილების მაღალი შემცველობა.
  • დღე 2: სახამებელი. საუზმის დროს გვექნება ხილი და დღის დანარჩენი ნაწილი, ბრინჯი, პარკოსნები, კარტოფილი ორთქლზე მომზადებულ ან მოხარშულ ბოსტნეულთან ერთად.
  • დღე 3: რთული ნახშირწყლები. საუზმე შედგება ხილისა და ნახშირწყლების ძირითადი კერძებისა და ზოგიერთი ტკბილეულისგან.
  • დღე 4: ვიტამინები. ხილი საუზმეზე და დღის დანარჩენ ნაწილში მოხდება შემწვარი, მოხარშული, მოხალული ან მოხარშული ბოსტნეულით.

იმისათვის, რომ დიეტა იმოქმედოს ჩვენს სხეულში, ჩვენ უნდა დავიცვათ საკვების ეს რიგი და თანმიმდევრობა, რადგან ამ გზით შეგვიძლია წონის დაკლება და დამაკმაყოფილებელი წონის დაკარგვა.

სალათები და ბოსტნეული უნდა იყოს სუნელი ცოტა ზეითუნის ზეთით, ძმრით, ლიმნით და ცოტა მარილით. გარდა ამისა, ამ დიეტისა და ამ დიეტის ფიზიკური დატვირთვა მოგვიწევს, მაგალითად, სასეირნოდ სიარული, სირბილი, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან რეკეტის სპორტით დაკავება.

Ჩვენ უნდა ჭამა 5 კვება დღეში, მცირე ლანჩი და საჭმლის საჭმელი, რომელიც შეიძლება იყოს მუჭა თხილი, ინფუზია, იოგურტი ან ხილის ნაჭერი. ასევე ნებადართულია ბოსტნეულის ბულიონი, რომ თავიდან იქნას აცილებული ძლიერი შიმშილი.

რინას დიეტის უპირატესობები

ყველა დიეტა, რაც არ უნდა კარგი იყოს, ყოველთვის ექნება დამამცირებლები y დამცველები, ამასთან, ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვხვდებით სარგებლის სერიას, რომლებიც არ უნდა გამოტოვოთ.

  • სწორად გამოყავით ორგანიზმისთვის კვების ჯგუფები, რომ დაიწყოს საკვების დისოცირება მეტაბოლიზმის გაზრდით მეტი კალორიების დასაწვავად.
  • ეს დიეტა შეიძლება იყოს თქვენი ბოლო დიეტა, თუ ამას გააკეთებთ კომენტირებული ნაბიჯების შესაბამისად.
  • თქვენ დაკარგავთ მოცულობას ყველაზე ძვირადღირებულ ადგილებში, მკლავები, მუცელი, დუნდულები, თეძოები, ფეხები.
  • ცოტას დახმარებით განახორციელოს მიიღებთ გამხდარ და ლამაზ სხეულს.
  • ამ დიეტა ეს არის მოზრდილებისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
  • არ აქვს მოხსნის ეფექტი.
  • ის არ აწარმოებს კვების ნაკლოვანებები.

თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკლების გზას, ეს დიეტა თქვენთვისაა, ის გთავაზობთ სარგებელს და არ წარმოშობს იო-იოს ეფექტს. გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს ოჯახისთვის გაზიარებული რეჟიმი, რადგან ის საფრთხეს არ წარმოადგენს. მიმართეთ ოჯახის ექიმს წონის დაკლების თქვენი განზრახვის შესახებ, რათა მან გირჩიოთ ყველა მითითება.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.