სკარდალის დიეტა

სკარდალის დიეტა გასახდომი დიეტის სახეობაა, რომელსაც ახასიათებს წონის დაკლება ძალიან სწრაფად, ძალიან ცოტა კალორიის მიღების გამო. ეს არის ერთ-ერთი უძველესი დიეტა მას შემდეგ, რაც იგი შეიქმნა და მოამზადა ექიმი ჰერმან ტარნუერი 1970 წელს გამოქვეყნდა 1978 წელს. თუმცა, მიუხედავად წლებისა, მაინც აქვს დიდი მიღება მათ მიერ, ვინც გადაწყვეტს წონის დაკლებას ძალიან მოკლე დროში.

Scardale დიეტა ემყარება კომბინირების იდეას ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, მოცემული დღის დიეტაში შემდეგი პროპორციებით: 43% ცილა, 22,5% ცხიმი და 34,5% ნახშირწყლები. წლებში 70 და 80 ეს დიეტა საყოველთაოდ მიიღეს დიდი უმრავლესობის მიერ, რისკის გამო, რის შემდეგაც შედიოდა ძალიან მაღალი ცილოვანი დიეტა ისინი სრულიად უცნობი იყვნენ.

დღემდე არ არის რეკომენდებული ცილის დიეტის დაცვა, რაც შეიძლება დაზიანდეს განიცდიან თირკმელებს და ძვლის ისეთი ტიპიური დაავადების განვითარების შესაძლებლობა, როგორიცაა ოსტეოპოროზი. 70-იან წლებშიც კი, შესაძლო გრძელვადიანი დაზიანების გამო, დიეტოლოგებმა რეკომენდაცია გაუკეთეს მათ ზედიზედ ორ კვირაზე მეტი.

ამ დიეტის საფუძვლების თანახმად, შესაძლოა ადამიანი დაკარგოს დღეში დაახლოებით 400 გრამი. დღეში მხოლოდ 3 კვებაა, რაც გამორიცხავს ლანჩს და საჭმელს. დიეტის საფუძველია ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი. დიეტაა ძალიან მაღალი ცილებით, ადამიანი მთლიანად კმაყოფილია და იშვიათად რჩება მშიერი. ამ დიეტის მთავარი პრობლემა და როგორც ეს ჩვეულებრივ ე.წ სასწაულებრივ დიეტებში ხდება მრავალი საკვების შეზღუდვა რომლებიც აუცილებელია სხეულის სწორი განვითარებისათვის.

სკარდალის დიეტის კიდევ ერთი მახასიათებელია ის, რომ ის მაინც სვამს სასმელს დღეში დაახლოებით 4 ჭიქა წყალი მიუხედავად იმისა, რომ შეზღუდვა არ არსებობს და რეკომენდებული რამ იქნება 8 ჭიქა ან ორი ლიტრი წყალი. თხევადი მიღება ძალზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან ის გეხმარებათ ტოქსინების აღმოსაფხვრელად და დაგროვილი ცხიმის დაკარგვა.

Scardale დიეტის ტიპის მენიუ

შემდეგ მე გაჩვენებთ რა იქნება ეს ტიპიური ყოველდღიური მენიუ სკარდალის დიეტაზე. როგორც ადრე ვთქვი ამ ტიპის დიეტაში მხოლოდ 3 კვება დღეშისაუზმე, სადილი და ვახშამი.

• საუზმე შედგება ნახევარი გრეიფრუტის ან სეზონური ხილისგან, ხორბლის პურის ნაჭერი, რომელსაც არაფერი აქვს და ყავა ან ჩაი ყოველგვარი შაქრის გარეშე.
• საკვებში შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე შემწვარი ქათამი ზეითუნის ზეთის კოვზით გამოწყობილ სალათთან ერთად. შეგიძლიათ ნაყოფის ნაჭერი გქონდეთ კვირაში 4-ჯერ.
• სადილის შემთხვევაში შეგიძლიათ აირჩიოთ თევზი, რომელსაც ბევრი ცხიმი არ აქვს შემწვარი ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და მათთან ერთად სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

აკრძალული და დაშვებული საკვები სკარდალის დიეტაში

იმისათვის, რომ ცოტათი გასაგები გახდეთ, რას შეიცავს სკარდალის დიეტა, ქვემოთ ჩამოვთვლი, თუ რას წარმოადგენს ისინი აკრძალული საკვები ან რომ თქვენ ვერ მიიღებთ ნებისმიერ შემთხვევაში და ის, რისი ჭამაც უპრობლემოდ შეგიძლიათ და ნებადართულია.

• საკვები, რომელიც აკრძალულია Scardale დიეტისთვის არის ის საკვები სახამებლის მაღალი შემცველობა როგორიცაა კარტოფილი, საკვები დამატებული ცხიმებით, როგორიცაა კარაქი ან ნაღები, რძის პროდუქტების უმეტესობა, ხილის წვენები, ალკოჰოლი, ტკბილეული ან დელიკატური პროდუქტები.
• რაც შეეხება დაშვებული საკვები და რომ თქვენ დიეტაში უპრობლემოდ შეგიძლიათ ჩართოთ, არსებობს ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, ისპანახი ან ბროკოლი. Შეგიძლია გამოიყენო დამატკბობლები შაქრისა და ძმრის ან სანელებლების ნაცვლად, ისინი შეიძლება შეიტანონ სახვევებში. რაც შეეხება ცილების მიღებას, შეგიძლიათ მიიღოთ ხორცი ან თევზი, მაგრამ ეს აუცილებლად უნდა იყოს ყოველგვარი ცხიმის გარეშე.

სკარდალის დიეტის უპირატესობები

სასწაულებრივ დიეტებს ხშირად აქვს თავისი კარგი და ცუდი რამ და ადამიანები, რომლებიც იცავენ მათ და სხვები, რომლებიც აკრიტიკებენ მათ, იგივე მოხდება სკარდალის დიეტის დროს. ასე რომ, თქვენ სკარდალის დიეტის დაწყებამდე სრულყოფილად იქნებით ინფორმირებული, ქვემოთ მე ვისაუბრებ იმ უპირატესობებსა თუ უპირატესობებზე, რომლებიც ამ ტიპის დიეტის დაცვას მოგიტანთ.

• ეს არის დიეტა, რომელსაც მიიღებთ კარგი შედეგი ძალიან მოკლე დროში. თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება სწრაფად, ეს შესანიშნავი დიეტაა, რომლის დაცვაც გსურთ.
• შედგება დიეტა, რომელიც მზადდება მთელი რიგი სპეციფიკური საკვებით, თქვენ არ უნდა გიჟდეთ თითოეული პროდუქტის კალორიების დათვლისას ან ნახოთ თუ რამდენს იწონის თითოეული საკვების მიღება.
• არ არის საჭირო რაიმე შეავსოს ვარჯიშის ან ფიზიკური დატვირთვის ტიპითუ დაიცავთ დიეტით დადგენილ მითითებებს, დაიკლებთ თქვენს მიერ მითითებულ კილოგრამებს.

სკარდალის დიეტის ნაკლოვანებები

• როგორც ჩვეულებრივ ხდება ამ ტიპის დიეტის დროს, დიეტა, რომლის დაცვასაც აპირებთ ეს საერთოდ არ არის გაწონასწორებული და სხეული არ იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, რომელიც საჭიროა სრულყოფილად მუშაობისთვის.
• საუზმე ეს არ იძლევა საკმარის საკვებ ნივთიერებებს ან ენერგიას დღის დასაწყებად.
• დღეში მხოლოდ 3 საჭმლისგან შემდგარი, შეიძლება დღის განმავლობაში გარკვეულ მომენტში განიცადოთ ენერგიის უკმარისობა, გარკვეული სისუსტე ან გარკვეული შიმშილი.
• კვების ზოგიერთი სპეციალისტის აზრით, ეს დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან მათ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები მოჰყვეს გაზრდილი შარდმჟავა ან დეჰიდრატაცია. ამას გარდა, თირკმელი შეიძლება სერიოზულად დაზიანდეს ან დაზიანდეს.
• მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური ვარჯიში სხეულისთვის ჯანმრთელია, ის არ არის რეკომენდებული, იმის გამო ნუტრიენტები და მთელი დღის განმავლობაში მოხმარებული რამდენიმე კალორიით.

იმ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტთ Scardale დიეტის დაწყებას, მნიშვნელოვანია ადრე მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს გირჩევთ, თუ ეს რაიმე სახის საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას.

ვიდეო სკარდალის დიეტის შესახებ

მაშინ მიგატოვებ განმარტებითი ვიდეო სკარდალის დიეტის შესახებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიტყოთ ოდნავ მეტი ამის შესახებ.