მუსიკა წონის დასაკლებად

Ხმის ტალღები

გეხმარებათ მუსიკა წონის დაკლებაში? რადგან ნაჩვენებია, რომ მუსიკას შეუძლია გაზარდოს ტრენინგის შესრულება მრავალი გზითშეგიძლიათ თქვათ დიახ: მუსიკა წონის დაკლებას უწყობს ხელს.

და ამაში ეჭვი არ არის კარგი დასაკრავი სია წარმოადგენს დიდ მოტივაციას როგორც გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის. და ვარჯიშის დროს მოტივაციის გრძნობა და ზოგადად გართობა არის თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად, წონის დაკლების ჩათვლით.

მუსიკის მოსმენის უპირატესობები

ყურსასმენები

მუსიკა ეხმარება ტრენინგს უფრო სახალისო გახადოს, რის გამოც ეს კარგი იდეაა მათთვის, ვისაც ძალიან არ მოსწონს ფიზიკური დატვირთვა. გარდა ამისა, სიმღერებს შეუძლიათ გაზარდონ კონცენტრაცია, კოორდინაცია და მოტივაცია, აგრეთვე შეამცირონ დატვირთვა.

სწრაფი სიმღერები უფრო მეტად გივარჯიშებთ, ხოლო ნელი სიმღერები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაუბრუნდეთ თქვენს მოსვენებულ გულისცემას. Ამ მიზეზით არიან ექსპერტები, რომლებიც ვარჯიშის დროს გირჩევენ სიმღერებს თქვენი გულისცემის შესაბამისად. ამ თვალსაზრისით, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არსებობს სტრიმინგის მუსიკალური სერვისები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაფილტროთ სიმღერები PPM- ით (წუთში დარტყმები). ინგლისურად BPM (წუთში წუთში). ანალოგიურად, ამ სერვისებში შესაძლებელია მრავალფეროვანი დასაკრავი სიების პოვნა სპეციალურად ტრენინგისთვის, რაც გაზრდის მათ ინტენსივობას და ეფექტურობას.

უნდა აღინიშნოს, რომ ითვლება, რომ მუსიკის უპირატესობები უფრო შესამჩნევია, როდესაც ის შერწყმულია საშუალო ზომის ვარჯიშთან. მეორეს მხრივ, ეს ასე არ იქნება, როდესაც სპორტსმენი ვარჯიშის დროს ძალიან ინტენსიურ დონეზე მუშაობს.

გადაადგილდება

ქალი მორბენალს აკეთებს

მუსიკის როლი ვარჯიშის დროს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მის წინაშე. აქვს ვარჯიშის დასაწყებად სულების და ენერგიის ინექციის უნარი. ეს უპირატესობა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ დღეებში, როდესაც ძნელია გადაადგილება, ენერგიის ან მოტივაციის ნაკლებობის გამო. Ან ორივე.

შეამცირეთ აღქმული დატვირთვა

კუნთების მასა

იმისათვის, რომ წონის დაკლება (და ზოგადად შედეგები) არ გაჩერდეს, აუცილებელია ტრენინგში პროგრესის მიღწევა. ეს ნიშნავს, რომ უფრო სწრაფად და უფრო ხანგრძლივად მირბიხარ. ეს არის სირბილისთვის, მაგრამ იგივე ხდება გულ-სისხლძარღვთა ყველა ვარჯიშის დროს, როგორიცაა ველოსიპედის ტარება ან სიარული და ძალისმიერი ვარჯიშები. Როგორც, მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ მუსიკა გეხმარებათ იმდენად შეამჩნიოთ, რომ დამატებითი ძალისხმევა გჭირდებათ ბარიერების გასახსნელად და თქვენი ნიშნების გადალახვისთვის (ყოველ შემთხვევაში ანაერობული ზღურბლის მიღწევამდე).

მუსიკის გარეშე ვარჯიშთან შედარებით, ტემპი უფრო მაღალი და სტაბილური იქნება, როდესაც დასაკრავი სია შემოვა. ითვლება, რომ უფრო მაღალი ტემპი გიბიძგებთ ვარჯიშის დროს უფრო და უფრო სწრაფად იმუშაოთ ამავე დროს, რომ ის ბლოკავს დაღლილობის ნაწილს. რაც შეეხება მოცულობას, საჭიროა ფრთხილად იყოთ უსაფრთხოება. ეს არ უნდა იყოს დაბალი, მაგრამ არც ძალიან მაღალი უნდა იყოს. მიზეზი ის არის, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის მოსმენაა. უნდა აღინიშნოს, რომ ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ რეგულარულად ექვემდებარება მუსიკის გადამეტებულ მოცულობას, შეიძლება გამოიწვიოს სმენის დაქვეითება.

გაზომეთ მუცელი

შეჯამებით, სწრაფი მუსიკის მოსმენა შესანიშნავი სტრატეგიაა ყოველ სესიაზე მეტი ცხიმის დაწვისთვის, რადგან ის ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდას უწყობს ხელს. Spinning კლასები არის მაგალითი. ამასთან, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც იმისთვის, რომ ამდენს არ იფიქრონ სირთულეზე და გონება გათიშონ ყველა იმ უსიამოვნო შეგრძნებებისაგან, რასაც უწყვეტი ძალისხმევა იწვევს, მათ მხოლოდ განწყობის გასაუმჯობესებლად სჭირდებათ განსახილველი სიმღერები. ნელი თუ სწრაფი არიან, მათ ეს არ აინტერესებთ; საკმარისია, რომ ისინი დაუკავშირდნენ რაიმეს შიგნით. Ამგვარად, წონის დასაკლებად საუკეთესო მუსიკა იქნება მუსიკა, რომელიც ტრენინგის დროს გიბიძგებთ მოტივაციას.

დააჩქარეთ აღდგენა

ფემინის სხეული

ჩვენ ვნახეთ როლი მუსიკას ასწავლა ტრენინგის დაწყებამდე და ტრენინგის დროს, მაგრამ რა ხდება შემდეგ? ტრენინგის შემდეგ ნელი სიმღერების მოსმენა ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის და გულისცემის შემცირებას, ისევე როგორც უარყოფითი ზეგავლენა, რაც დატვირთვას შეუძლია მოახდინოს სხეულზე.

როგორც ჩანს ნელი მუსიკა გახდის აღდგენას უფრო სწრაფ და ეფექტურს, ვიდრე სწრაფი მუსიკა და კიდევ ჩუმად. ამ მიზეზით, თუ თქვენი მიზანია საუკეთესო ვარჯიშში იყოთ შემდეგი ვარჯიშისთვის, თამაშის დარტყმაც დაგეხმარებათ.

გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სხეულის გაგრილებას გაშვების ან წონის აწევის შემდეგ, მუსიკის მოსმენა ხსენებული რიტმით ასევე ითვლება გათბობის კარგ იდეად. იდეა არის სიმღერების რიტმის გაზრდა, როგორც ტრენინგის ინტენსივობა იზრდება, ამიტომ რეკომენდებულია ნელი სიმღერებით თბილი და უფრო სწრაფი სიმღერებით გაგრძელება, როდესაც გულისცემა იზრდება.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.