მსუბუქი სადილის იდეები ისიამოვნეთ ამ ზაფხულს

სადილის იდეები წონის დასაკლებად

გსურთ მსუბუქი სადილის იდეები ზაფხულის ყველაზე ცხელი ღამეებისთვის? შემდეგ ჩვენ გვაქვს გასაღები, რადგან ჩვენ გაოცებას გპირდებით გემრიელი, ახალი და დამაკმაყოფილებელი კერძებით. ეს არის დრო, როდესაც გვინდა, რომ ჩვენი წონა არ დავიშუროთ, მაგრამ განვაგრძობთ სიამოვნებას, შესაბამისად, დაბალანსებული დიეტის დროს და მცირე ვარჯიში სანაპიროზე ან აუზზე, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი შემცველები, როგორიცაა ბრენდის სიკენი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ * ან შეინარჩუნოთ იგი წონაში *.

ამიტომ, მიზანშეწონილია შეიქმნას გარკვეული სახელმძღვანელო მითითებები, რომელთა დაცვაც დღეს უნდა მოხდეს. ბალანსი ყველა ზემოთხსენებულს შორის აუცილებელია, რათა სხეულს ჰქონდეს საჭირო საკვები ნივთიერებები. მიუხედავად იმისა, რომ დღისით ვაკეთებთ ამას, ზოგჯერ ღამით ვხარჯავთ და ეს არ არის მიზანშეწონილი, ამიტომ გთავაზობთ მსუბუქი სადილების ყველა ამ იდეას, რომლითაც წარმატებას მიაღწევთ. გსურთ იცოდეთ რა არის ისინი?

მეფე კრევეტები მწვავე ბოსტნეულით

ვახშამი, რომელიც ამ კერძის მსგავს გემოვნებას გვტოვებს, ყოველთვის წარმატებულია. Ერთის მხრივ, კრევეტები ცილებს აწვდიან, მაგრამ ძალიან ცოტა ცხიმს და აქვთ საჭირო Omega3 მჟავები. ასე რომ, ჩვენ უკვე ვიცით, რომ კარგ ხელში ვიქნებით, რომ ორგანიზმს კვების წვლილი მივცეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ბოსტნეული ჩვეულებრივ შეიცავს სხვა საკვებ ნივთიერებებს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ საკვებს დაამატებთ. პრინციპში, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი ზეთი თქვენს ტაფაზე და დაამატოთ ხახვის ნაჭერი. ორიოდე წუთის შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი ბულგარული წიწაკა, პომიდორი ან ცოტა ბროკოლი, თუ გსურთ. როდესაც ყველაფერი შეწვა, ვამატებთ კრევეტებს, სუნელებს გემოვნებით და ეს არის ყველაფერი.

მსუბუქი ვახშამი კრევეტებით

კიტრის ცივი კრემი ორაგულით

ცივი კრემები ასევე ღამის ჰიტია. მიუხედავად იმისა, რომ საუზმე წონის დასაკლებად როგორც წესი, ვიღებთ ნახშირწყლებს ცილებთან და ხილთან ერთად, ღამით ვირჩევთ მეტ ცილებს. თუმცა გახსოვდეთ, რომ მათი მონაცვლეობა შეგიძლიათ, რადგან მათი წაშლა სასურველი არ არის ნებისმიერ დროს. ამის შემდეგ, კიტრი დაგვატენიანებს მზეზე ერთი დღის შემდეგ და გვაწვდის ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტებს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაანადგუროთ 3 პატარა კიტრი 3 ბუნებრივი იოგურტით შაქრის გარეშე, ცოტაოდენი ნიორი, მწიკვი მარილი, სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. დაბოლოს, ლიმონის წვენი, სანამ მიირთმევთ, თუ ძალიან მოგწონთ. შემდეგ შეგიძლიათ მორთოთ შებოლილი ორაგულის ორი ნაჭრით.

დაჭრილი ჰეკი კარტოფილით

დაჭრილი ჰეკი გამომცხვარ კარტოფილთან ერთად

სრული ფირფიტა და ასევე სწრაფი. იმიტომ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიკროტალღური ღუმელი ან ჩვეულებრივი ღუმელი. კარტოფილის ფენა ძალიან თხლად დაჭრილი, რომლის სუნელიც შეგიძლიათ სანელებლებით მოაწყოთ და თავზე თევზის ნაჭრები განათავსოთ. თვალის დახამხამებაში თქვენს სხეულს კარგი წვლილი შეაქვს კვებაში თეთრი თევზი დაბალკალორიულია.

რატატუილი შემწვარი კვერცხით

რატატუილი სწრაფად მზადდება ტაფაში ცოტაოდენი ზეთით, დაამატეთ ნახევარი ხახვი და გააჩერეთ. შემდეგ დავამატებთ წითელ, ყვითელ და მწვანე წიწაკას. ჩვენ დავტოვებთ მას რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დავამატებთ პომიდორს ან ტომატის სოუსს, მოაყარეთ ცოტა პილპილი და მარილი. მეორეს მხრივ, ტაფაში ჩადეთ კვერცხი, შეამცირეთ ცეცხლი და დაფარეთ ისე, რომ ეს გაკეთდეს. რამდენიმე წუთში თქვენი ერთი მსუბუქი სადილი მზად არის! C ვიტამინი და წიწაკის ბოჭკო კომბინირებულია კვერცხის ცილებთან შესანიშნავი შედეგისთვის.

ქათმის შამფურები ბოსტნეულით

ქათმის და ბოსტნეულის შამფურები საყვარელ მსუბუქ სადილებს შორის

ეჭვგარეშეა, ჩვენ ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი სადილით დავასრულეთ. შამფურები ყოველთვის მატებს ფერს ჩვენს კერძებს, მაგრამ ასევე არომატს, რომლის შეგრძნებაც გვსურს და საკვებ საკვებ პროდუქტს წარმოადგენს. ასე რომ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეავსოთ თითოეული შამფური ქათმის მკერდი, პომიდორი, წიწაკა და ხახვი. შემდეგ, თქვენ გააკეთებთ მათ გრილზე ან გრილზე. მათ ყოველთვის შეგიძლიათ თან წაყოთ სოუსით, როგორიცაა ბუნებრივი იოგურტი, ცოტაოდენი ნივრის ფხვნილი, სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და ორეგანო ან თქვენთვის სასურველი სანელებლები. იმიტომ, რომ შეგვიძლია სოუსიც მივიღოთ და კერძებს კალორია არ დავუმატოთ! რომელი იქნება თქვენი საყვარელი მსუბუქი სადილი?

* წონის დასაკლებად: დღის ორი ძირითადი საკვების ჩანაცვლება დაბალკალორიული დიეტით მათი ჩანაცვლებით ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შენარჩუნება: დღის ერთ-ერთი მთავარი საკვების ჩანაცვლება დაბალკალორიული დიეტით საკვების შემცვლელით ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას წონის დაკლების შემდეგ.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.