როგორ მიიღოთ მეტი თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშისგან

ჰანტელები

კარდიოს ძალის ვარჯიშთან შერწყმა არის ჯანმრთელი, უფრო განსაზღვრული სხეულის საიდუმლო, მაგრამ რას გვირჩევენ ექსპერტები, როდესაც საქმე წონის აწევის დროს უფრო მეტ დროს უნდა მივიღოთ?

პოზა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გამეორებების რაოდენობა და თუნდაც წონის აწევა. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სწორ პოზაში ხართ, გაითვალისწინეთ სარკის წინ დგომა ძალისმიერი ვარჯიშის დროს.

რეგულარულად ტრენინგი აუცილებელია მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად. ყველაზე სასურველია კვირაში მინიმუმ სამი სესიის ჩატარება, 40 წუთიდან 1 საათამდე, და ეს მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია. ბირთვის გასამაგრებლად ზურგი იმავე დონეზე უნდა იმუშაოთ, როგორც მუცლის ღრუს.

თუ გსურთ დაზოგოთ დრო, ხოლო დამწვარი კალორიების რაოდენობა იზრდება, გადახტომა იმუშავეთ ერთდროულად ორ დაპირისპირებულ კუნთოვან ჯგუფზე. მაგალითად, ვარჯიშის დროს ივარჯიშეთ ბიცეპსით ჰანტელები. კიდევ ერთი ხრიკია ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლა სწრაფად და დასვენების გარეშე.

არ შემოიფარგლოთ ჰანტელებით, რადგან მას შეუძლია მოწყენილობა გამოიწვიოს. გააგრძელეთ და შეისწავლეთ დანარჩენი აღჭურვილობა, რომელსაც სპორტული დარბაზები აძლევს მათ წევრებს ძალისმიერი ვარჯიშისთვის, მაგალითად, წინააღმდეგობის შემსრულებლები, ქვაბები ან სამკურნალო ბურთები.

ვარსკვლავური ნახტომი

Გვახსოვდეს, რომ სხეულის წონის ვარჯიშები (რომელშიც გამოიყენება საკუთარი სხეულის წონა) უკეთეს შედეგს გვთავაზობს კალორიების დაწვაში, ვიდრე ჰანტელები. ყველაზე ეფექტურია ვარჯიშები, რომლებიც ერთდროულად მუშაობს მთელ სხეულზე, მაგალითად, ბიძგი.

დამახსოვრება ვარჯიშის დასრულებისას უნდა იგრძნოთ კუნთების დაღლილობა. ამის მისაღწევად, ნუ მოგერიდებათ სხვადასხვა ზომის ორი ან სამი წონის შენარჩუნება, რომ შეძლოთ თითოეულ სერიაში მეტი წონის დამატება და თამაშით სიჩქარით (უფრო ნელა აწევა და დაწევა), ისევე როგორც გაზრდილი განმეორებების რაოდენობა საჭიროების შემთხვევაში თქვენი პროგრამა.

დასვენების დღეების მიღება სისუსტის ნიშანი არ არის, მაგრამ ინტელექტი. და ეს არის ის, რომ ეს არის საიდუმლო კუნთების აღდგენა და გაძლიერება. მაგალითად, თუ ორშაბათს გააკეთებთ იარაღს, სამშაბათს გაუშვით ფეხები.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.