კვერცხის დიეტა

კვერცხი და ვაშლი მასშტაბით

ალბათ, ჩვენ გაჯერებული ვართ ინტერნეტით ამდენი დიეტის ნახვით, ყველანაირი მათგანია, ზოგი ზრდის პროტეინის რაოდენობას, სხვები ნახშირწყლებს უგულებელყოფენ, სხვები ახდენენ შაქრების ან ცხიმების დემონიზაციას, თუმცა არცერთი მათგანი არ გვჭირდება წონის დასაკლებად. ჯანმრთელობით.

ჩვენ გვჭირდება სრული და დაბალანსებული დიეტა, ისევე როგორც დიეტის შემთხვევაში, რომელსაც დღეს წარმოგიდგენთ, კვერცხის დიეტას. ჯანსაღი დიეტა და რა ის დაგეხმარებათ დაიკლოთ თქვენთვის სასურველი კილოგრამები.

კვერცხის დიეტა ეს არის იდეალური რეჟიმი წონის დასაკლებად მოკლე დროში, ეს შესანიშნავია კუნთების განვითარების გასაძლიერებლად და სხეულის ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის გასაზრდელად.

El კვერცხი ეს არის ძალიან სასარგებლო საკვები და იმყოფება უმეტეს ადამიანთა სახლებში და საყვარელ საკვებში. კვერცხი დიდ სარგებელს იძლევა და დიდი უმრავლესობისთვის ხელმისაწვდომი პროდუქტია.

იგი შედგება კლარა და კვირტი, თეთრი მდიდარია ცილებით, ვიტამინით E, რკინით, მინერალებით, იოდით და სელენით. ეს მხოლოდ გვაძლევს 17 კალორია ხოლო გული გვაძლევს 60. 

კვერცხის დიეტა

ეს დიეტა შედგება კვების გეგმისგან, რომელიც ემყარება კვერცხებს, როგორც მთავარ ინგრედიენტს ან შემაერთებელს. ეს დიეტა შეიძლება ყოველ სამ დღეში იკვეთოს ჩვენს ნორმალურ საკვებ რეჟიმთან ისე, რომ მძიმე არაფერი გაკეთდეს და სწორად შესრულდეს.

აქ მოცემულია ამ დიეტის რამდენიმე მახასიათებელი, რომელთა გათვალისწინებაც შესაძლებელია:

  • კვერცხს უწევს მზარეული ისე, რომ პროტეინის ათვისება მოხდეს ორგანიზმში.
  • დიეტა არის გამო შეასრულე ერთი კვირის განმავლობაში. 
  • თუ ივარჯიშებთ დეპorte ან არის ორსული არ არის რეკომენდებული ყოველდღე მკაცრად დაიცვას იგი.
  • მათ უნდა მემეტი საკვების დანერგვა ჯანსაღი დიეტის დამატება.
  • რეკომენდებულია წონის დაკლება მოკლე დროში.
  • ეს შესანიშნავია სპორტსმენები ვისაც სურს კუნთოვანი მასის გაზრდა.
  • შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ კვირაში სამი კილო. 
  • ის აჯერებს მადას და საშუალებას გვაძლევს არ ვიღელვოთ გარკვეული სახის საკვები პროდუქტები.

კვერცხი სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს ქოლესტერინის დარეგულირებას, მდიდარია ცილებით და ასტიმულირებს ენერგიის მეტ ხარჯვას ზრდის ჩვენს მეტაბოლიზმს. 

ამ დიეტის დაწყებამდე სასურველია სპეციალისტთან მისვლა ან დიეტოლოგი კომენტარი გააკეთოთ თქვენს განზრახვაზე, რომ მათ შეძლონ სათანადო რჩევა გაუწიონ სახელმძღვანელო მითითებებს და მათ პროფესიულ რეკომენდაციებს.

მნიშვნელოვანია კვირაში დატენიანება რომელშიც ხორციელდება რეჟიმი ისე, რომ სხეულს შეუძლია ტოქსინების განკარგვა შარდის საშუალებით.

მენიუ კვერცხის დიეტის დასაცავად

დასაშვებია საუზმე

  • 2 მოხარშული კვერცხი და სეზონური ხილი.
  • ყავა უცხიმო რძით და ორი მოხარშული კვერცხით.
  • ინფუზია, ხორბლის პურის ნაჭერი ინდაურის ნაჭრით და მოხარშული კვერცხი.

 ნებადართული კვება

  • სალათი და ქათამი.
  • 2 მოხარშული კვერცხი და ბოსტნეული ორთქლზე.
  • ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული, თხის ყველი და ორი მოხარშული კვერცხი.
  • სალათი კონსერვირებული სარდინით ან დაკონსერვებული თინუსით ზეთისა და ორი მოხარშული კვერცხის გარეშე.
  • ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და ქათმის მკერდი.
  • სალათის დიდი ფირფიტა.
  • ქათმის და მოხარშული კვერცხის სალათი.
  • შემწვარი თევზი და სალათი.

ვახშამი დაშვებულია

  • ერთი ცალი ხილი, სალათი და ორი მოხარშული კვერცხი.
  • სალათი და გამომცხვარი თევზი.
  • სალათი და ქათამი.
  • სალათი და ორი მოხარშული კვერცხი.
  • ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და ქათამი.
  • ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი და ორი მოხარშული კვერცხი.
  • მოხარშული ბოსტნეული და მოხარშული კვერცხი.
  • შემწვარი თევზი და სალათი.

ეს დიეტა დაბალია ნახშირწყლებით, შეგიძლიათ მხოლოდ პურის ჭამა საუზმის დროს, ამიტომ წონის დაკლება დარწმუნებულია.

დიეტას თან უნდა ახლდეს ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში, რათა წონის დაკლება პროგრესირებადი იყოს და სხეული კარგ ფორმას იღებს, გარდა ამისა, ეს კუნთებს დაეხმარება უფრო მეტი მოცულობით და ჯანმრთელი და ძლიერი იყოს.

ჩვენ არ უნდა შევაჩეროთ ისეთი საკვების შემოღება, როგორიცაა:

  • დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
  • თხილი.
  • თესლი.
  • ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები.
  • Ხილი.
  • ბოსტნეული.
  • ცხოველური ან მცენარეული წარმოშობის ცილები.
  • კვერცხები

ამის ნაცვლად, თავიდან უნდა ავიცილოთ შემდეგი საკვები ისე, რომ დიეტა არ შემცირდეს.

  • ალკოჰოლური სასმელების მიღება არ შეიძლება.
  • შემწვარი საკვები.
  • ნახშირწყლების ბოროტად გამოყენება.
  • გამაგრილებელი.
  • შაქრები
  • ნამცხვრები.
  • Ტკბილი.
  • ფუნთუშა.
  • სწრაფი კვება ან უსარგებლო.
  • მოშუშეთ ბევრი მარილით.
  • მზა და გაყინული საკვები.

კვერცხის დიეტის უპირატესობები

ეს დიეტა გამოირჩევა მთელი რიგი უპირატესობებით, რომლებიც ჩვენ ყველაფერს მოგვწევს, თუ ამას სწორად ვაკეთებთ. მათ შესახებ ქვემოთ მოგიყვებით ისე, რომ ყოველთვის გაითვალისწინოთ:

  • ეს არ არის კალორიების შემზღუდველი დიეტა.
  • ინარჩუნებს საკვების მოხმარების სათანადო ბალანსს.
  • მას უნდა ახლდეს სპორტის ზოგიერთი სახეობა.
  • იგი მდიდარია ცილებით.
  • ის უფრო მეტ ხანს იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.
  • მოხარშული კვერცხი უნდა მომზადდეს ისე, რომ საკვები ნივთიერებები სწორად იქნას ათვისებული.

ეს დიეტა განკუთვნილია მოზრდილებისთვის ვისაც სურს წონის დაკლება სწრაფად, რადგან მიიღწევა 3 კილოგრამის დაკლება, თუმცა გირჩევთ კვირაში დიეტა ჩაირთოთ ჯანსაღ კვებასთან, რომელშიც სხვა საკვებია შემოტანილი, ამიტომ ორგანიზმს არანაირი დეფიციტი არ ექნება.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.