დუკანის დიეტა

დუკანის დიეტა

იშვიათია ადამიანი, რომელსაც არასდროს უცდია გარკვეული სახის დიეტა ან მთელი ცხოვრების განმავლობაში დიეტას იტარებდით. დღეს არსებობს ასობით დიეტა, ყველა სახის, რომელიც გვპირდება, რომ რეკორდულ დროში დაიკლება მთელი რიგი კილოგრამები. რამდენიმე წლის განმავლობაში ის ძალიან მოდური იყო დუკანის დიეტა, წონის დაკლების გეგმა, რომელმაც მიაღწია მსოფლიო პოპულარობას და ეს გთავაზობთ წონის დაკლებას სრულიად ბუნებრივი გზით.

დუკანის დიეტა შედგება 4 ფაზა რაც ხელს შეუწყობს ადამიანს წონის დაკლებაში სწრაფი და გაწონასწორებული. თუ გსურთ ცოტათი იცოდეთ ამ ტიპის დიეტის შესახებ, ნუ დაკარგავთ დეტალებს და კარგად გაითვალისწინეთ მისი მახასიათებლები და საფრთხეები რამაც შეიძლება ჯანმრთელობა გამოიწვიოს.

რა არის დუკანის დიეტა?

La დუკანის დიეტა არის ცილოვანი დიეტა, რომელიც ცდილობს მოიხმაროს ცილები ყოველდღიურ დიეტაში და ნებისმიერ დროს თავიდან აცილება ნახშირწყლები. ამით სხეულს შეუძლია მოიხმაროს ცხიმი, რომელიც შიგნით გროვდება და ამ გზით ერთში იკლებს წონას სწრაფი და მარტივი. ამ დიეტის პირველი ორი ფაზის განმავლობაში, კილოგრამები დაყენებული ხოლო ბოლო ორი წლის განმავლობაში მიიღება მიღებული წონა, ხელს უშლის ე.წ. მოხსნის ეფექტი.

დუკანის დიეტის ფაზები

  • შეტევის ფაზა: ამ პირველი ეტაპი მისთვის დამახასიათებელია მეტაბოლიზმის ცვლილება და კილოგრამის დაკარგვა გაცილებით ძველია. ამ ფაზის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია კილოგრამების რაოდენობაზე, რომლის დაკარგვაც სურს ადამიანს. ეს შეიძლება გაგრძელდეს ერთი დღიდან დაახლოებით ერთი კვირა. ამ ფაზაში მხოლოდ მდიდარი საკვების მიღება ხდება ცხოველური ტიპის ცილები მაგალითად, ტყავის ქათამი, კვერცხი, თევზი ან წითელი ხორცი. ამ საკვების მიღება შეიძლება ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე და ადამიანი თავისუფლად არჩევს მოხმარებული რაოდენობის რაოდენობას. მეორეს მხრივ, მნიშვნელოვანი საკვები, როგორიცაა ხილი, სრულიად აკრძალულია, ბოსტნეული, ბრინჯი ან ბურღულეული.

დიეტა-დუკანის გარეშე საკვები

  • საკრუიზო ეტაპი: ამ ფაზაში ახალი საკვები ამ დიეტის შესაბამისად, ეს ბევრად უფრო დაბალანსებული და მრავალფეროვანია. ცილებთან ერთად, ბოსტნეულის მიღება შეიძლება ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე. ეს ეტაპი ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით ორი თვე რაც ჩვეულებრივ დროში გადის სანამ ადამიანი არ მიაღწევს მათ იდეალური წონა. ამ ფაზის განმავლობაში, ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა ბრინჯი, კარტოფილი ან პარკოსნები.

საკრუიზო ეტაპი

  • კონსოლიდაციის ეტაპი: ამ ფაზით ყოველთვის ეშინოდა მოხსნის ეფექტის რაც უმეტეს ე.წ სასწაულებრივ დიეტებში ხდება. ამ ფაზის განმავლობაში, ზოგიერთი საკვები მდიდარია ნახშირწყლები. ჩვეულებრივ, ეს გრძელდება იმ კილოგრამების მიხედვით, რომლებიც ამ ადამიანმა დაკარგა, კერძოდ კი დაკარგული კილოები მრავლდება ათზე და მიიღება ამ გზით დღეები, როდესაც ის გრძელდება ეს მესამე ეტაპი. კონსოლიდაციის ფაზაში წონაში აღარ იკლებთ, მაგრამ ის ინარჩუნებს რაც მიღწეულ იქნა ორ წინა ფაზაში. შეგიძლიათ მიირთვათ ადრე აკრძალული საკვები, როგორიცაა ხილი, ბრინჯი, ყველი ან პური.

რა გჭირდებათ, რომ იცოდეთ-დუკანის დიეტის შესახებ

  • სტაბილიზაციის ეტაპი: ეს საკამათო საკითხის ბოლო ეტაპია დუკანის დიეტა და მასში ადამიანი უკვე მიაღწია იდეალური წონა და ეს უნდა იყოს დაცული კვირაში ერთ დღეს. ამ დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ცილები, რომ გადატვირთოთ კომპენსაცია კვირის დანარჩენ დღეებში. სასურველია ამ ფაზის დაცვა დანარჩენი ცხოვრება და ამ გზით შეინარჩუნეთ იდეალური წონა და თავიდან აიცილოთ კილოგრამების მომატება.

ცნობილი-ვინ-აკეთებს-დიუკან-დიეტა -5

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ დიეტა 100% -ით ეფექტური რომ იყოს, რამდენიმე უნდა მიიღოთ დღეში 12 ჭიქა წყალი და სუფრის კოვზი შვრიის ქატო. ამ სუფრის კოვზის მიღება შეგიძლიათ იოგურტთან ან კვერცხთან შერევით.

დუკანის დიეტის საშიშროება

La დუკანის დიეტა ეს უდავოდ ყველაზე ცნობილი დიეტაა დღეს და ბევრმა გადაწყვიტა დაიცვას იგი. ამასთან, მიუხედავად იმისა, რასაც ბევრი ამბობს, დიეტოლოგების უმეტესობა ეთანხმება ამას ძალიან საშიში დიეტა ჯანმრთელობას. რადგან ეს არის დიეტა, რომელშიც ისინი ჭარბობენ ცილები და რომელშიც ორგანიზმისთვის მრავალი აუცილებელი საკვებია გამორიცხული, ამან შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი და მეტაბოლური დონე. 

ამ დიეტის ადრეულ ეტაპზე, მოხმარება ნახშირწყლებინახშირწყლების ეს ნაკლებობა წარმოქმნის ა pérdida peso მაგრამ ასევე არსებობს სხვა სიმპტომები, რომლებიც გამოწვეულია ენერგიის ნაკლებობით, როგორიცაა დაღლილობა, დაღლილობა ან თავის ტკივილი. ასეთი დიეტის კიდევ ერთი საშიშროებაა, რომ ისინი ქმნიან შარდმჟავას ქვები რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ე.წ. დუკანის დიეტა ასევე ცნობილია სერიოზული მიზეზებით ყაბზობის პრობლემები ზოგიერთ ადამიანს შორის დიეტაში ბოჭკოვანი ნაკლებობის გამო. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, ეს გეგმა გიწევს აიძულო ნაგლინი შვრიის კოვზი იმ დროს, როდესაც ეს დიეტა გრძელდება.

როგორც უკვე ნახეთ, ბევრი უპირატესობა არსებობს დუკანის დიეტა მაგრამ, როგორც ეს ხდება სასწაულებრივი დიეტების უმეტესობაში, წონის დაკლების ამ გეგმაში მრავალი საფრთხეც არსებობს. იმ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტთ დაიცვას ამ ტიპის დიეტა დასაკარგი რამდენიმე დამატებითი კილოგრამი, საუკეთესო რამ არის სპეციალისტთან მისვლა, რომელიც გირჩევთ, ნამდვილად ღირს ამ დიეტის დაცვა. იმედი მაქვს გაგიწმინდე ყველა ეჭვი ცნობილი დუკანის დიეტის შესახებ და შეარჩიეთ საუკეთესო გზა.

მაშინ მე მიგატოვებ განმარტებითი ვიდეო ისე, რომ თქვენთვის ბევრად უფრო ნათელი გახდება, თუ რა შემადგენლობაში შედის დუკანის დიეტა და რა დადებითი და უარყოფითი მხარეებია.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.