დიეტის განსაზღვრა

გოგონა სპორტით

შეხვედრის დღეებში არის ის, რაც ვიცით ”სხეულის თაყვანისცემა«, ბევრს აწუხებს ფიზიკური შეხედულება, როგორ გამოიყურება, რამდენად იწონის და რამდენად ცხიმი აქვს. ბევრია, ვინც უფრო განსაზღვრული და მიმზიდველი ტანის ქონას ცდილობს.

მყარი, ტონის მქონე სხეული დაგროვილი ცხიმის გარეშე არის იდეა, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს, შემდეგ ჩვენ გეტყვით, რა არის ეს საუკეთესო რჩევები დიეტის განსაზღვრა და რა არის გასაღებების დაცვა.

არსებობს ცხიმების დაწვის დიეტები, რომლებიც კუნთების განსაზღვრაში გვეხმარება, თუ მათ სწორად დავიცავთ, მივაღწევთ სასურველ სხეულს, თუმცა ჩვენი რუტინული რეჟიმის გაგრძელება მოგვიწევს. ვარჯიშები კუნთების ტონუსისა და განსაზღვრისთვის. 

გსურთ კუნთების მონიშვნა?

დიეტის მახასიათებლები უნდა განისაზღვროს

ბევრ სპორტსმენს ექმნება დილემა, რომ სურს განსაზღვროს საკუთარი სხეული, მოიცილოს დაგროვილი ცხიმი გარკვეულ ადგილებში, კუნთების მოცულობისა და სიმძლავრის დათმობის გარეშე. ამიტომ, აუცილებელია განხორციელდეს მართვადი და ადეკვატური კვება, რათა ეს არ მოხდეს.

თუ თქვენ ეძებთ ცხიმის აღმოფხვრას და კუნთების განსაზღვრას, უნდა მიაღწიოთ კარგ ბალანსს მიღებას შორის ნახშირწყლები და ცილები. 

ძირითადი რჩევები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ

უნდა გვესმოდეს, რომ ადეკვატური ფიზიკური მაჩვენებლების შესასრულებლად, ნახშირწყლები უნდა იქნას მიღებული ისე, რომ სხეულს ჰქონდეს ენერგია და კუნთოვანი მასის აშენებაამასთან, თუ ნახშირწყლების მიღებას გადააჭარბებთ, ვფიქრობთ, რომ იმის ნაცვლად, რომ ჩვენი სხეული ენერგიას მოიპოვებს ცხიმებიდან, იგი მხოლოდ ნახშირწყლებიდან მიიღებს მას, ჩვენ უნდა შევთავაზოთ ის სათანადო ზომით.

შემდეგ, ჩვენ გითხრათ რა არის ცხიმის დაწვისა და კუნთების დაკარგვის გასაღები.

  • თქვენი კალორიების მიღება და ენერგიის დახარჯვა, უნდა იყოს გაწონასწორებული. თუ უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავთ, ვიდრე საკვებთან ერთად შეიტანთ, თქვენი სხეული ცხიმს გამოიყენებს, რაც იდეალურია. ამასთან, თუ ნახშირწყლებს გადააჭარბებთ, ცხიმის დაწვას ვერ შეძლებთ.
  • ნელა შთანთქავს ნახშირწყლებს, ამცირებს მის არსებობას 5% და 10% შორის.
  • მიირთვით დღეში 5 კვება ზომიერი რაოდენობით. დიდხანს არ უნდა გაიაროთ ნებისმიერი საკვების მიღების გარეშე, ასე რომ თქვენი მეტაბოლური პროცესი აქტიური იქნება.
  • არ დატოვოთ ცილაცხიმის დაწვისა და კუნთების განსაზღვრისას, ცილა აუცილებელია კუნთების კარგი შენარჩუნებისათვის.
  • შეამცირეთ ცხიმის მიღება, არ აღმოფხვრა ისინი, მაგრამ მიირთვით ის საკვები, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით, მაგალითად, თხილი ან ავოკადო. ქოქოსის ზეთი ან ზედმეტი ქალწულის ზეთი.
  • არ დაივიწყოთ ჰიდრატაცია. თუ სპორტსმენი ხართ, კარგად უნდა ატენიანოთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, ეს შესანიშნავია კუნთებისა და ორგანოების გამოჯანსაღებისთვის და ბევრად უკეთესად მიიღონ საკვები ნივთიერებები სისხლიდან. გარდა ამისა, თქვენ ხელს შეუწყობთ ცხიმებისა და ტოქსინების აღმოფხვრას.

დიეტა ცხიმის განსაზღვრისა და დაწვისთვის

დიეტა, რომელსაც ინტერნეტიდან ვიღებთ, არ უნდა იქნას მიღებული ნომინალური მნიშვნელობით, ის უნდა იყოს პერსონალურად და ადაპტირებული უნდა იყოს მიზნებზე, საჭიროებები და თითოეული ადამიანის სხეული. ამ მიზეზით, ჩვენ შემოგთავაზებთ გარკვეულ მენიუებს, კერძებს, რათა ძირითადი წარმოდგენა გქონდეთ იმის შესახებ, თუ რა სახის დიეტა იქნება.

საუზმეს

შემდეგ ჩვენ გეტყვით, რა შეიძლება იყოს "ტიპის" საუზმეები, რომ კუნთების განსაზღვრისა და ცხიმების დაკარგვის ეტაპი მოაწყოთ.

  • Მთელი მარცვალიგახვეული შვრია ან დაწერილი, გაცვეთილი რძით.
  • სეზონური ხილის ნაჭერი: ფორთოხალი, კივი, ბანანი, ვაშლი და ა.შ.
  • კვერცხი, სასურველია მეტის მიღება ნათელია ვიდრე გული, ამიტომ იდეალურია ორი თეთრით და ერთი გულით საუზმე.
  • ჩვეულებრივი იოგურტი წითელი კენკრით.
  • შავი ყავა ან უცხიმო რძე.

საჭმლის დაშვება

  • თომა ინფუზია პიტნა, ცერეცოს, გვირილა და ა.შ.
  • ზუმო ნაყოფის ნაყოფი, რომელიც შექმნილია ვარჯიშამდე.
  • ნაჭერი პურის განუყოფელი ზეითუნის ზეთი და პომიდორი, უცხიმო ძეხვი, ინდაური, ბუნებრივი თინუსი ან უცხიმო ახალი ყველი.
  • მთელი მარცვლეულის ზოლი. 
  • ნატურალური და თვითნაკეთი ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
  • Პროტეინის ნადღვები.

კვება და ვახშამი

  • ნახშირწყლები, მაკარონი და ბრინჯი ზომიერი რაოდენობით, არ უნდა აღემატებოდეს 100 გრამს. იდეალურია 75 გრამის მიღება საკვებთან ერთად.
  • ცილები: ქათმის მკერდი ან უცხიმო თეთრი ხორცი.
  • გამომცხვარი ან შემწვარი თევზი.
  • გვერდითი კერძები და პირველი კერძები: ბოსტნეულის წვნიანი ან ნაღები, სალათები, შემწვარი ბოსტნეული, შემწვარი ბოსტნეული, ბროკოლი, მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და ა.შ.

როგორც ხედავთ, ეს არ არის ჩვეულებრივი დიეტა, რადგან როგორც აღვნიშნეთ, ჩვენ გარკვეულ მითითებებს მოგცემთ, რათა ამ იდეების საფუძველზე შექმნათ საკუთარი მენიუ. იდეალურ შემთხვევაში, თუ გსურთ განსაზღვროთ კუნთები და მოიშოროთ თქვენი სხეულის დაგროვილი ცხიმი გარკვეულ კონკრეტულ ადგილებში, სპეციალისტთან მიდიხარ ან თავად სავარჯიშო დარბაზში მწვრთნელები დაგეხმარებათ გადაწყვეტილებების მიღებაში.

განმარტებასა და დიეტასთან დაკავშირებით დაეს ნელი პროცესია, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას და ნებისყოფას, გქონდეთ მკაფიო და რეალური მიზნები სასურველი სხეულის მისაღწევად გონივრულ დროში.

სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.