1500 კალორიული დიეტა

პრაქტიკულად ყველას ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე სურდა წონის დაკლება, ვარჯიშის ან დიეტის საფუძველზე. ამ შემთხვევაში, ჩვენ გვინდა გირჩიოთ დიეტა 1500 კალორია იდეალურია თქვენი მიზნის მისაღწევად.

წონის კონტროლი ერთ-ერთი პირველი მოქმედებაა, რომელიც უნდა გავაკეთოთ, როდესაც გაბერილი ან გარკვეულწილად ჭარბი წონა ვგრძნობთ, მთავარია დაბალანსებული და სრულყოფილი კვება. თუ დაინტერესებული ხართ, გააგრძელეთ ამ სტრიქონების კითხვა.

დღეში 1500 კალორიის დიეტა არის წონის დასაკლებად კარგი გზა ძალიან ბევრი შეზღუდვის გარეშე, ამიტომ მისი გამოყენება დღითიდღე მარტივია. არასოდეს გვიწევს წონაზე შეპყრობაუნდა ვიცოდეთ, რომ ჩვენი წონა დღეში მერყეობს საშუალოდ ორი კილოთი, ორი კილოგრამით.

რჩევები წონის დასაკლებად

როდესაც წონის დაკლებას ვთავაზობთ, ჩვენ კარგად უნდა განვსაზღვროთ ჩვენი მიზნები, ვიყოთ მოთმინები, მუდმივები და ვიცავდეთ ჩვენს მიერ არჩეულ დიეტას. წონის დაკლების გასაღები არის მიირთვით ნაკლები კალორია, ვიდრე ჩვენ დავხარჯეთასე რომ, ჩვენ უნდა შევამციროთ მიღება და გავზარდოთ კალორიების ხარჯი ვარჯიშის საფუძველზე.

ამჟამად, ვიდრე ჩვენი ოცნების სხეულის მისაღწევად წონაში სამი თვის განმავლობაში დავკარგეთ, უნდა ვისწავლოთ კვების ჩვევების შეცვლა, რათა შეცდომებში არ ჩავარდეთ ცუდ პრაქტიკაში. უპირველეს ყოვლისა, იმისათვის, რომ თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე არ შეექმნას, გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, რათა გაარკვიოთ, თუ რა მასშტაბში ხართ.

გარდა ამისა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენ დღეს აკეთებთ სპორტს კვირაში, რამდენი შემწვარი საკვები, ნახშირწყლები ან არაჯანსაღი საკვები მიიღეთ კვირაში.

1500 კალორიული დიეტა

დიეტის დროს თქვენ არ უნდა "განიცადოთ", ჩვენ უნდა ვაკონტროლოთ საკუთარი თავი, მაგრამ არ უნდა დავიტანჯოთ მთელი იმ დროის განმავლობაში, როდესაც მას ვატარებთ. ჩვენ უნდა ვჭამოთ კვების ყველა ჯგუფიდან, დაუტოვებლად, ჩვენ არ უნდა შევუქმნათ საფრთხე ჩვენს ჯანმრთელობას ცხიმების ან ნახშირწყლების ჭამის თავიდან აცილებით.

მიიღეთ ერთი dieta equilibrada სადაც ყველა კვების ჯგუფი იმყოფება, შესაბამისი ოდენობები და რომელიმე მათგანის გადაჭარბების გარეშე.

რეკომენდებული საკვები

  • Ხილი და ბოსტნეული. ეს უნდა იყოს ყველაზე გავრცელებული საკვები თქვენს დიეტაში. მიიღეთ დღეში 5 ულუფა, მაგალითად, კარგი თეფში შემწვარი, შემწვარი ან მოხარშული ბოსტნეულით. გარდა ამისა, დანერგეთ ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ახალი სალათი და სეზონური და ხარისხიანი ხილის ნაჭრები, რომ ჰქონდეთ ენერგია და ვიტამინები.
  • დანერგვა ნახშირწყლები დღეში ერთხელ მაინც, მაგალითად, ბრინჯი, პურის მაკარონი, კარტოფილი ან პური. იდეალურ შემთხვევაში, მიიღეთ 30 გრამი თქვენთვის სასურველი მარტივი ნახშირწყლები.
  • ჩვენ არ გვჭირდება დაივიწყე წყლის დალევა სითხეების გარეშე მთელი დღის განმავლობაში, ჭამის დროს და დანარჩენ დღეებში.

რეკომენდებული თანხები

  • 200 გრამი უცხიმო ხორცი. იდეალურია კურდღლის, ფრინველის, ხბოს,
  • 200 გრამი თეთრი თევზი ან კვერცხი.
  • 60 გრამი ყავისფერი ბრინჯი ან მთელი ხორბლის მაკარონი.
  • 300 გრამი კარტოფილი.
  • 70 გრამი პარკოსნები.
  • 400 გრამი ბოსტნეულის ასორტი.
  • 400 გრამი ახალი ხილი.
  • ჭიქა ბუნებრივი წვენი.

საკვების თავიდან ასაცილებლად

შემდეგ ჩვენ გეტყვით, რა არის საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც გვიწევს, ფიგურის აღსადგენად და ცუდი კვების ჩვევებში არ ჩავარდეთ.

  • ცხიმიანი საკვები როგორიცაა ღორის ძეხვეული, ცხვრის ან ღორის ხორცი, კარაქები, მარგარინი, ცხიმიანი ან კანიანი ყველი.
  • წინასწარ მოხარშული საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძალიან კომფორტულია, რადგან მათ მხოლოდ გაცხელება სჭირდებათ, ისინი სავსეა ცხიმებით, შაქრებით და ზედმეტი მარილით. თუ გადავწყვიტეთ მზა კერძი გვქონდეს, გადახედეთ მის ეტიკეტირებას ისე, რომ რაც შეიძლება ჯანმრთელი იყოს.
  • ნუ ბოროტად გამოიყენებთ მომზადებულ ან ხელნაკეთი სოუსებს. არ მოიხმაროთ სოუსები კრემებზე, ზეთებზე ან კარაქებზე დაფუძნებულზე. ასევე, მოერიდეთ ყველა იმ vinaigrettes, რომელიც იყიდება როგორც მსუბუქი ან მსუბუქი, რადგან ისინი არც ჯანმრთელი. იდეალურია არომატიზატორის გამოყენება და სუფთა ლიმონის გამოყენება თქვენი კერძების გასახარად.
  • სამრეწველო საკონდიტრო ნაწარმიეს არის საკვები, რომელიც სავსეა შაქრით, გაჯერებული ცხიმებით, ტრანსგენული ცხიმებით, მარილით, კონსერვანტებით და მრავალი არასასურველი ნივთის ჯანმრთელი სხეულისთვის. ამიტომ, ნუ მოიხმართ ფუნთუშებს, ნამცხვრებს ან წინასწარ მომზადებულ ნამცხვრებს.
  • გამაგრილებელი სასმელები დამატებული შაქრით. თქვენი საყვარელი სოდის ნორმალურმა ჭიქამ შეიძლება დაანგრიოს თქვენი დიეტა, თავიდან აიცილოთ შაქრით სავსე სოდა, რომელიც საერთოდ არ გამოდგება.
  • მოერიდეთ ალკოჰოლის მიღებას. ისინი ცხიმიანობას გვაძლევენ ცარიელი კალორიების დიდი რაოდენობით.

ცნობილი-ვინ-აკეთებს-დიუკან-დიეტა -5

რჩევები განსახორციელებლად

  • არ გამოტოვოთ საუზმე. ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და მოგცემთ ენერგიას და აღარ მოგეწონებათ საჭმლის მიღება.
  • იპოვნეთ ბალანსი კვებაში. ბევრი არ ჭამო და ცოტა ჭამო. თქვენ უნდა შეავსოთ ყველა კვება, მაგრამ ჯანსაღი საკვები.
  • მიირთვით 3 ძირითადი კვება, სადილი და მსუბუქი.
  • მიირთვით ყველა გაცვეთილი რძე.
  • მიიღეთ ხილი ყოველდღიურად, ყოველთვის აირჩიე სეზონური და ბუნებრივი.
  • მთელი მარცვლეული და საუკეთესო საუზმეზე.
  • აკონტროლეთ დღეში მიღებული ზეთის რაოდენობა, დიეტის დროს არ უნდა აღემატებოდეს სამ სუფრის კოვზს.
  • აერთიანებს მდიდარი საკვები ნახშირწყლები ერთად ბოსტნეული y ცილა.
  • ის სადილები ისინი მსუბუქი უნდა იყვნენ და პირველ საათზე.
  • ყოველთვის მოიცავს სადილზე ბოსტნეული. 
  • იკვებეთ მშვიდად მოდუნებულ ადგილას, სტრესისა და ჩქარობის გარეშე. დრო უნდა გაითვალისწინოთ, ისარგებლოთ მომენტით და ისიამოვნოთ საჭმლით.
  • დიეტაზე ყოფნა არ ნიშნავს წამებას, თქვენ უნდა ისიამოვნოთ და დააფასოთ ის, რასაც ჭამთ. თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ თანხები და მათი მომზადების ხერხები.
  • არ დაგავიწყდეთ ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება. ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის აქტიური შენარჩუნება. კვირაში სამჯერ მაინც.

1.500 კალორიული მენიუ

საუზმე

  • ჭიქა უცხიმო რძე, ძროხის ან ბოსტნეულის რძე. ყავით ან ჩაით.
  • ხორბლის პურის 2 პატარა ნაჭერი.
  • უცხიმო ახალი ყველის ნაწილი და
  • სეზონური ხილის ნაჭერი.

საკვები

  • მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
  • 30 გრამი პარკოსნები.
  • შემწვარი თეთრი თევზი ან შემწვარი ქათმის მეოთხედი.
  • ხილის რაციონი.

ფასი

  • ბოსტნეულის სალათი და მწვანე ბოსტნეული, ბუნებრივი თინუსის ქილა, ორი ანკესა და უცხიმო ყველი.
  • 2 ცალი პური ან დაამატეთ 25 გრამი პარკოსნები.
  • 1 პორცია ხილი.

თუ უსაფრთხო და ჯანსაღი გზით გსურთ წონაში დაკლება, ნუ მოგერიდებათ ენდოკრინოლოგთან მისვლა, წონის დაკლების პროცესში გასატარებლად.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.