დიეტა 10 კილოგრამის დასაკლებად

წონის დაკლება 4 დღეში შესაძლებელია

როცა მოვემზადებით წონის დაკლება ჩვენ სწორი გადაწყვეტილებები უნდა მივიღოთ ჩვენი მიზნის მისაღწევად და არ ვცდებოდეთ ნაბიჯები, რომლებსაც ვდგამთ. იმიტომ, რომ არაფერია იმაზე იმედგაცრუების მეტი, ვიდრე დიეტის დაცვა და ჩვენი მიზნების მიღწევა.

წონის დაკლება მარტივი საქმე არ არის, ის დიდ საქმეს მოითხოვს ნებისყოფა, სიმტკიცე და ამის მიღწევა მხოლოდ ჩვენს ხელშია.

ჩვენ გვინდა დაგეხმაროთ ამ პროცესში და გითხრათ რომელია საუკეთესო დიეტის დაცვა და რჩევები, რომელთა დავიწყებაც არ უნდა დაიწყოთ. წონაში 10 კილო.

ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად

პირველი რჩევები 10 კილოგრამის დასაკლებად

როგორც აღვნიშნეთ, მთავარია წონაში დაკლება გინდოდეს, მხოლოდ ამის გაკეთება შეგვიძლია და ამას მსხვერპლშეწირვით, კვების ჩვევების შეცვლით და კარგი პრაქტიკით მივაღწევთ.

  • ჩვენ არ უნდა ვიჩქაროთ ან შეპყრობილია წონის დაკლებაზე, ეს ფსიქიკურად იმოქმედებს ჩვენზე და მასზე ყურადღების გამახვილებას ვერ შევძლებთ.
  • Ჩვენ უნდა წონაში თვითონ დავიკლოთ და როცა გვინდა, არა იმიტომ, რომ ამას მესამე მხარე გვეუბნება ან გვთავაზობს.
  • იდეალურია წონაში დაკლება კვირაში ნახევარი კილოგრამით, თვეში სულ 2 კილო. ამასთან, დიეტის ტიპისა და მოთხოვნილების გათვალისწინებით, შეიძლება აღმოვაჩინოთ დიეტები, რის გამოც კვირაში 1 კილო დავიკლებთ. არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 1 კილოზე მეტს.
  • გახსნილი გონება უნდა გქონდეს და იცოდეთ, რომ წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეცვალოთ არა მხოლოდ დიეტა ერთი სეზონის განმავლობაში, არამედ შეცვალოთ ჩვევები, რომლებიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში შეიძინეთ.
  • თქვენ უნდა მონიშნოთ საკუთარი თავი რეალისტური მიზანი და დიეტა, რომლის დაცვაც შეძლებთ.
  • ყველაფერი უნდა შეჭამოთ მცირე პროპორციით, იზრუნეთ ამ საკვების რაოდენობებზე და მომზადების გზაზე.
  • წონის დაკლების წესი მარტივია: ორგანიზმში ნაკლები კალორია უნდა შევიტანოთ, ვიდრე დავხარჯოთ, ასე რომ, თუ დღეში 2000 კალორიას დავწვავთ, 1.300 დანერგვას დავიკლებთ.

დიეტა 10 კილოგრამის დასაკლებად

წონის დაკლება ბევრად მეტს ნიშნავს, ვიდრე წონის დაკლება, ეს არის ცხოვრების ჯანსაღი წესი და საკუთარი თავის კარგად განცდა. მეტი ენერგია, სიცოცხლისუნარიანობა და თვითშეფასება, რაც პოზიტიურობას და ცხოვრებისადმი კარგ დამოკიდებულებას ნიშნავს.

ჩვენ გვინდა გაგიზიაროთ დიეტა, რომლის დროსაც 10 კილოგრამს დაიკლებთ მხოლოდ რამდენიმე კვირაში. თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და თითოეული ცხოვრების წესი ან გარემოება გამოიწვევს ორგანიზმის წონის დაკლებას გარკვეული ტემპით.

საუზმე

L საუზმეს ამ დიეტის დროს დაშვებულია შემდეგი:

  • ყავა უცხიმო რძით.
  • ყავა მცენარეული რძით.
  • საინფუზიო ან ჩაი გემოვნებით დატკბეთ ბუნებრივი დამატკბობლებით.
  • ხორბლის პურის ნაჭერი ინდაურის ნაჭრით და უცხიმო ახალი ყველით.
  • მთელი ხორბლის სადღეგრძელო და ფრანგული ომლეტი ერთი კვერცხით და ორი თეთრით.
  • ხილის ნაჭერი.
  • ერთი ჭიქა უცხიმო რძე და 30 გრამი შვრიის ფაფა.
  • ხილის ნაჭერი და უცხიმო იოგურტი.
  • ორი მთლიანი ხორბლის პური შემწვარი ზეითუნის ზეითუნის ზეთით.

სადილი და საუზმე

ლანჩები y საჭმლის არჩევანი:

  • ყავა უცხიმო რძით ან ბოსტნეულის რძით, ინფუზია ან ბუნებრივი დამატკბობლით ტკბილი ჩაი.
  • სეზონური ხილის ნაჭერი და მუჭა ბუნებრივი კაკალი.
  • გახეხილი იოგურტი თხილით.
  • ორი პური და ინდაურის ხალიჩა.
  • ხორბლის პური და ნახევარი ავოკადო.

საკვები

სხვადასხვა კვება დააკავშიროთ როგორც გსურთ:

  • ბადრიჯანი ჩაყრილი ფარშით, ნახევარი საქონლის ხორცი, ნახევარი ქათამი, გაჟღენთილი ბუნებრივი პომიდორით და გრეტინი მსუბუქი ყველით.
  • შვეიცარული შარდი ან ისპანახი შეწვით კოვზ ზეთთან, ნიორთან და ოხრახუშთან ერთად. გამომცხვარი ქათმის ტყავის მეოთხედი, სანელებლებით და ლიმნით.
  • ყაბაყისა და პრასის კრემი მსუბუქი ყველით. ინდაურის შემწვარი ბურგერი.
  • წიწაკა, ქათმის და ძროხის შერეული ხორცით და გამომცხვარი ხახვით ჩაყრილი.
  • სრული ხელნაკეთი ხახვი, წიწაკის ნაწილი, ცხიმიანი ბულიონი, საქონლის ხორცი და ძეხვის პატარა ნაჭერი.
  • თბილი სალათი სხვადასხვა სალათისგან, ალუბლის პომიდორი, ბუნებრივი თინუსის ქილა და სურმი. ზეთის, ძმრისა და მარილის გასახდელი, ზედმეტის გარეშე.
  • სოკო იბერიული ლორი კუბებით, შემწვარი ძროხის სტეიკი დიჟონის მდოგვით.

ფასი

Განსხვავებული სადილები მენიუს შექმნა ყოველდღე:

  • ბოსტნეულის ბულიონი, ორი ნაჭერი იბერიული ლორი. შემწვარი cuttlefish ნიორი და ოხრახუში. დესერტად უნცია სუფთა შოკოლადი.
  • ხელნაკეთი ხორცის ბულიონი, ორი ნაჭერი იბერიული ლორი და კარგად გაწურული ტუნას ქილა ზეითუნის ზეთში. ერთი უნცია სუფთა შავი შოკოლადი.
  • ქათმის ბულიონი, 100 გრამი შემწვარი ინდაური პაპრიკასთან და ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთით. დესერტად სუფთა შოკოლადის უნცია.
  • ბოსტნეულის წვნიანი. 30 გრამი იბერიული ლორი და შემწვარი იმპერატორის ნაჭერი. შავი შოკოლადი, ერთი უნცია.
  • ხელნაკეთი ხორცის ბულიონი, ორი ნაჭერი ინდაურისა და 5 კიბორჩხალა. სუფთა შოკოლადის უნცია, როგორც საბოლოო საჭმლის საჭმელი.
  • ხელნაკეთი ბულიონის თასი, ბოსტნეული ან ხორცი, და შემწვარი ან გამომცხვარი თევზი, ზღვის ბასი, ზღვის კაპარჭინა ან მამლი. ერთი უნცია სუფთა შოკოლადი.
  • ბოსტნეულის ბულიონი, ორი ნაჭერი იბერიული ლორი, 100 გრამი შემწვარი რვაფეხა, წიწაკა და ზეითუნის წვენი. დესერტად სუფთა შოკოლადის უნცია.

ეს დიეტა მხოლოდ სახელმძღვანელო და ჯანსაღი ვარიანტია წონის დაკლების დასაწყებად. ადამიანზე იქნება დამოკიდებული რამდენ კილოგრამს იკლებს წონაში. თუ გსურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობით, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან GP წონის დაკლების პროცესში დაგეხმარებათ. მთავარია ჯანმრთელობა.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.