დაბალი კალორიური დიეტა 900 კალორია

900 კალორიული დიეტის რეცეპტი

ეს არის ჰიპოკალორული დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ყველა იმ ადამიანისთვის, ვისაც წონის დაკარგვის გეგმის ან შენარჩუნების რეჟიმის პრაქტიკაში გამოყენება სჭირდება, რომლის განხორციელება ძალიან მარტივი გეგმაა. თუ ამას მკაცრად გააკეთებთ, საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 2 კილოგრამი მხოლოდ 8 დღეში.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ამ დიეტის პრაქტიკაში გამოყენება, თქვენ უნდა გქონდეთ ჯანმრთელი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, დატკბეთ თქვენი ინფუზიები დამატკბობლით და ჭამოთ მარილი და ზეითუნის ზეთი. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ქვემოთ მოცემული მენიუ, რომელსაც დიეტა აკეთებთ.

ყოველდღიური მენიუ

  • საუზმე: თქვენთვის სასურველი 1 ინფუზია, 1 ციტრუსის ხილი და 1 სადღეგრძელო, რომელიც ყველით არის მსუბუქი.
  • დილის შუა რიცხვებში: 1 უცხიმო იოგურტი.
  • სადილი: 150 გრ. ქათამი ან თევზი, 1 პორცია შერეული სალათი და 1 ხილი.
  • შუადღის შუა რიცხვებში: 1 ინფუზია თქვენთვის სასურველი და 50 გრ. უცხიმო ყველი.
  • საჭმლის საჭმელი: 1 არჩევანი თქვენი ინფუზიით, 1 ციტრუსის ხილი და 1 სადღეგრძელო, მსუბუქი ჯემით.
  • ვახშამი: 100 გრ. ხორცი, ბოსტნეულის წვნიანი და 1 ინფუზია. შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენთვის სასურველი წვნიანის რაოდენობა.

ქვემოთ მოცემულია ყოველკვირეული მენიუ 900 კალორიული დიეტის შესასრულებლად.

ვინ უნდა გააკეთოს 900 კალორიული დიეტა?

ეს საკმაოდ მკაცრი დიეტა, ვინაიდან ის დღეში მხოლოდ 900 კალორიას გვაწვდის. რაც ნიშნავს დაბალ დოზას და, როგორც ასეთი, არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, ვინც ინტენსიურ ვარჯიშს ახორციელებს. ამრიგად, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველას, ვისაც ჯანმრთელობა აქვს და ცხოვრების უფრო მშვიდი რიტმი აქვს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი ენერგიის გარეშე იგრძნობენ თავს და შეიძლება თავბრუსხვევა მიიღონ დღის განმავლობაში. თუ მას წერილს მიჰყვებიან, ეს არის საკმაოდ ეფექტური დიეტა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს სწრაფად და ძალიან მოკლე დროში დავიკლოთ წონაში. ამიტომ, თუ გსურთ რეკორდულ დროში მოიცილოთ რამდენიმე კილო და ჯანმრთელი ხართ, მაშინ ამ დიეტის არჩევა შეგიძლიათ.

რამდენ კილოს იკლებ?

დაიკლებთ წონაში ჰიპოკალორიური დიეტით

900 კალორიული დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყოველ კვირას ორ კილოზე მეტი დაიკლოთ. მართალია, ზუსტი ციფრი არ შეიძლება მოცემულ იქნეს, რადგან ის თითოეულ ადამიანში იგივე არ იქნება. თუ თავად დიეტის გარდა, მცირე ვარჯიშებშიც დავეხმარებით, თუნდაც ის ძალიან ინტენსიური არ იყოს, მაშინ შეიძლება კვირაში სამნახევარ კილოს გადააჭარბოს. ამ ტიპის დიეტა არ არის აუცილებელი, რომ მათ დროულად გაზარდონ, მაგრამ ცდილობენ განაგრძონ ჭამა დაბალანსებული გზით, რომ თავიდან აიცილოთ რეაბაუნდის ეფექტი. 

ყოველკვირეული მენიუ

ორშაბათი

  • საუზმე: ფორთოხლის ნატურალური წვენი 30 გრამი ხორბლის პურით და ახალი ყველის ნაჭრით.
  • დილის შუა რიცხვებში: ხილის ნაჭერი - 200 გრამი
  • საკვები: 125 გრამი თევზი 120 გრამი ბროკოლით
  • Snack: უცხიმო იოგურტი
  • ვახშამი: კვერცხის თეთრი omelette და ხელნაკეთი ბოსტნეულის კრემი. დესერტად, ბუნებრივი იოგურტი

სამშაბათი

  • საუზმე: ინფუზია 35 გრამი ხორბლის პურით და ინდაურის ან ქათმის სამი ნაჭრით
  • დილის შუა რიცხვებში: უცხიმო იოგურტი
  • საკვები: 150 გრამი შემწვარი ან მოხარშული ქათამი, ტომატის სალათი, სალათის ფოთოლი და ხახვი
  • Snack: ბუნებრივი იოგურტი ან ფორთოხლის წვენი
  • ვახშამი: 200 გრამი შემწვარი ბოსტნეული 100 გრამი ინდაურის ან ქათმის ხორცით

ოთხშაბათი

  • საუზმე: ყავა მარტო ან უცხიმო რძესთან ერთად, 30 გრამი პურის მარცვლეულის პური და სუფრის კოვზი მარმელადი შაქრის გარეშე
  • დილის შუა რიცხვებში: 200 გრამი ხილი
  • საკვები: 125 გრამი თევზი 250 გრამი ბოსტნეულით, თქვენი არჩევანით
  • საჭმლის საჭმელი: 30 გრამი ხორბლის პური, 0% ცხიმიანი ყველით
  • ვახშამი: 150 გრამი კრევეტი 125 გრამი სოკოთი და ნატურალური იოგურტით.

ხუთშაბათი

  • საუზმე: 30 გრამი მარცვლეული ბუნებრივი იოგურტით
  • დილის შუა რიცხვებში: 200 გრამი ხილი
  • საკვები: 150 გრამი ინდაური ბოსტნეულით
  • Snack: ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი
  • ვახშამი: ბადრიჯანი ჩაყრილი ათქვეფილი ყველით ან მსუბუქი ყველით და ხილის ნაწილი

პარასკევი

  • საუზმე: 30 გრამი შემწვარი პური ორი ნაჭერი სერრანის ლორით
  • დილის შუა რიცხვებში: 200 გრამი ხილი
  • სადილი: 200 გრამი თევზი და პომიდვრისა და კიტრის სალათი
  • Snack: ბუნებრივი იოგურტი
  • ვახშამი: 150 გრამი ქათამი ან ინდაური ისპანახით და იოგურტით

შაბათი

  • საუზმე: პურის ნაჭერი, ბურგოს ყველით და ინფუზია ან ყავა უცხიმო რძით.
  • დილის შუა რიცხვებში: 200 გრამი ხილი
  • საკვები: ძროხის სტეიკი ბროკოლით
  • Snack: პურის ნაჭერი ინდაურის 4 ნაჭრით
  • ვახშამი: 150 გრამი თევზი, მაგალითად ზღვის ბასი 100 გრამი შარდით ან ისპანახით და ბუნებრივი იოგურტი.

კვირა

  • საუზმე: ბუნებრივი წვენი, 30 გრამი მთელი მარცვლეული და ახალი ყველის ნაჭერი
  • დილის შუა რიცხვებში: ხორბლის პურის ნაჭერი ქათმის ნაჭრებით
  • საკვები: 40 გრამი პურის მაკარონი 125 გრამი შემწვარი ინდაურით და სალათის თასი.
  • Snack: 250 მლ ბუნებრივი წვენი ან ხილი
  • ვახშამი: ბუნებრივი თინუსის ქილა ფრანგული ომლეტით, ერთი კვერცხით და ორი თეთრით. თან ახლავს მუჭა მწვანე ლობიო.

სპეციალური რეკომენდაციები

დაბალკალორიული დიეტის რეცეპტი

საჭმლის მომზადებისას, მაგალითად, ხორცი ან თევზი, უმჯობესია გამოიყენოთ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი ლანჩზე და მეორე სადილის დროს. იმისათვის, რომ დაამატოთ გარკვეული არომატი, ყოველთვის სასურველია, რომ მარილის ან სოუსების ნაცვლად, ამას გავაკეთოთ სანელებლების დამატება. ვინაიდან ისინი დაამატებენ არომატს, მაგრამ არა კალორიებს. მეორეს მხრივ ჩვენ უნდა დალიე ბევრი წყალი, ასევე ინფუზიის სახით მთელი დღის განმავლობაში. ლიტრნახევარი ტოქსინების აღმოსაფხვრელად და ორგანიზმის გაწმენდაში დაგვეხმარება.

ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ასო ხუთი კვება რომ ვახსენეთ. მართალია, ჩვენ შეგვიძლია შეცვალოთ ბოსტნეული ან ქათამი ინდაურისთვის ან განსხვავდებოდეს თევზის სხვადასხვა ტიპზე. მაგრამ ყოველთვის იმ რაოდენობით, რამდენიც რეკომენდებულია, რომ შეგეძლოს 900 კალორიური დიეტის დაცვა. რაც შეეხება რეკომენდებულ სამზარეულოს, ღუმელი, ორთქლზე შემწვარი ან შემწვარი ყოველთვის სასურველია.

სახელმძღვანელო პრინციპები ამ ჰიპოკალორიული დიეტის ჩასატარებლად

900 კალორიული დიეტა

  • პირველ რიგში კარგი მოტივაცია უნდა გვქონდეს. ამის გაკეთება იქნება მიზანზე ფიქრი და ნებისყოფის დამატება, რადგან ეს მიღწეულია. როგორც კი პირველ შედეგებს დავინახავთ, 900 კალორიის დიეტას გაცილებით უკეთ მივიღებთ.
  • შეეცადეთ ივარჯიშოთ, ოღონდ ზედმეტი. სასეირნოდ სიარული შეიძლება ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო იყოს.
  • მუდმივად მოერიდეთ ტკბილ ან ცხიმიან საკვებს. როდესაც სისუსტის მომენტი გაქვთ, ყოველთვის უმჯობესია მიიღოთ ინფუზია ან წყლით სავსე ხილი, მაგალითად, საზამთროს ნაჭერი ან მუჭა მარწყვი.
  • ანალოგიურად, ჩვენ დაგვავიწყდება გაზიანი გამაგრილებელი სასმელები ან შაქრის მაღალი კონცენტრაციით. საუკეთესო რამ არის აირჩიოთ ნაყოფის ნაჭერი ან გააკეთოთ ნატურალური და თვითნაკეთი წვენი.
  • კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ შემოიტანოთ წითელი ხორცი, თუმცა ინდაური ან ქათამი ყოველთვის უკეთესია, მისი პროტეინისა და ასევე ცხიმის დაბალი შემცველობით.
  • თუ ქათმის ან ინდაურის ხორცი ყოველთვის მოგბეზრდათ, შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი მუჭა ოსპი და ამზადოთ თეფში ბოსტნეულით. ისინი გვაწვდიან ცილებს და ბოჭკოს და სხვა ვიტამინების პარალელურად.

სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

კომენტარი დატოვე შენი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.

  1.   ანლივი 23 დიჯო

    ჰიპოთირეოზი მაქვს და იოგურტს არ ვიღებ, რა ვარიანტია იქ