პროცენტები დაბალანსებული დიეტისთვის

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

ადამიანების უმეტესობამ ახლა უკვე იცის, რომ ა დაბალანსებული დიეტა ეს არის ჯანმრთელობის კარგი სიამოვნების მიღების გასაღები, მაგრამ ის, რისი გაგებაც ყველას არ შეუძლია, არის ის, თუ როგორ უნდა შესრულდეს ეს ფილოსოფია ყოველდღიურად.

ამისათვის პირველი, რაც გასათვალისწინებელია არის საკვები ჯგუფები რომელთაგან უნდა შედგებოდეს ჩვენი დიეტა: ბურღულეული, ბოსტნეული, ცილები, ხილი და ცხიმები. ამის გათვალისწინებით ყოველთვის უნდა ვიცოდეთ თითოეული ჯგუფის რამდენი პროცენტი უნდა მივიღოთ ყოველდღე:

ბოსტნეული 30%: დაბალანსებული დიეტის მისაღებად, საკვების დაახლოებით 30%, რომელსაც ყოველდღე ვჭამთ, ამ ჯგუფს უნდა განეკუთვნებოდეს, რომელშიც, მოგეხსენებათ, გვხვდება წიწაკა, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ისპანახი და ა.შ.

მარცვლეული 30%: მარცვლეულის მნიშვნელობა დაბალანსებულ კვებაში არის იმავე დონეზე, როგორც ბოსტნეულის. ამ ჯგუფს მიეკუთვნება მაკარონი (მაკარონი, ლაფშა ...), ბრინჯი, მთელი ხორბლის პური და ა.შ.

ცილები 25%: მესამე ეტაპზე ვხვდებით საკვებს, რომელიც ორგანიზმს ცილებს აწვდის, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. ვეგეტარიანელის შემთხვევაში, ეს ელემენტი ასევე შეიძლება მოიძებნოს ტოფუში, სოიოს რძეში და ზოგიერთ ბოსტნეულში.

ხილი 10%: ხილი წარმოადგენს მცირე პროცენტს ბოსტნეულთან, ბურღულეულთან და ცილებთან შედარებით, მაგრამ უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ ის დიეტაში იყოს, ვინაიდან მისი ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოები ძალზე აუცილებელია.

ცხიმები 5%: ბოლოს ცხიმებია. ამ ჯგუფში, ასევე სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე დიეტაში, გვხვდება საკვები ცხიმიანი ჯანმრთელობით (ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის), როგორიცაა ზეთი, თხილი და ორაგული.

Მეტი ინფორმაცია - რატომ უნდა აირჩიოთ წითელი ხილი?


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

კომენტარი დატოვე შენი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.

  1.   იოლოპოლო დიჯო

    მართალია, წონაში ვარ 140 კგ-დან, დაახლოებით 50, მადლობა, ასე გავაგრძელე, ამ perseverance, hahaha მოგესალმებით.