ბუნებრივი პრობიოტიკები

ჩვეულებრივი იოგურტი

გჭირდებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესება? ბუნებრივი პრობიოტიკების მიღება დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში, რადგან იგი გათვალისწინებულია აღადგინეთ ბაქტერიული ბალანსი ნაწლავებში.

გაირკვეს, თუ კიდევ რა სარგებელი მიეკუთვნება ამ ფართო ლაპარაკით მიკროორგანიზმებს, ისევე როგორც საკვები, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ბუნებრივად დაამატოთ თქვენი დიეტა.

რა არის პრობიოტიკები?

ნაწლავები

იმის ახსნა, თუ რა არის პრობიოტიკები, კარგი და ცუდი ბაქტერიების არსებობა კარგი დასაწყისია. პრობიოტიკები პირველ ჯგუფს მიეკუთვნება. საქმე ეხება სასარგებლო მიკროორგანიზმები, რომლებიც სხეულში ცხოვრობენ და ისინი მნიშვნელოვან როლს შეასრულებენ ზოგად ჯანმრთელობაში.

პრობიოტიკები ამცირებენ ცუდი ბაქტერიების რაოდენობას. Ამგვარად, ნაწლავებში ბაქტერიების დონის ჯანსაღი ბალანსის შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, ეს ბაქტერიები და საფუარი ასოცირდება ჯანმრთელობის სხვა მრავალ სარგებელთან. ზოგი ადამიანი მათთან მიჰყავს:

  • მკურნალობა დიარეას, ყაბზობასა და გაზებს. ისინი ხშირად გამოიყენება ანტიბიოტიკებთან ერთად ნაწლავების ნორმალურ ფუნქციონირებაზე მათი გვერდითი ეფექტების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
  • წყლულოვანი კოლიტის ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სიმპტომების მკურნალობა
  • იმუნური სისტემის გაძლიერება
  • შეამსუბუქეთ ლაქტოზას აუტანლობა
  • ღრუების პრევენცია
  • გააუმჯობესეთ ტვინის ფუნქცია
  • ალერგიის პრევენცია
  • დაიცავით ბაქტერიული ინფექციებისგან
  • ქვედა არტერიული წნევა
  • ქვედა ქოლესტერინი
  • გაათავისუფლეთ ეგზემის ან ფსორიაზის სიმპტომები
  • ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის სიმპტომების შემსუბუქება
  • ზოგადი ჯანმრთელობის ხელშეწყობა

იგივეა, რაც პრებიოტიკები

მწვანე ასპარეზი

არა და აუცილებელია, რომ არ მოხდეს მათი აღრევა პრებიოტიკებთან. პრობიოტიკებისგან განსხვავებით, პრებიოტიკებში არ ცხოვრობენ ცოცხალი ბაქტერიები. ამის ნაცვლად, პრებიოტიკური საკვები წარმოადგენს რიგ ინგრედიენტებს თქვენს ნაწლავში არსებულ კარგ ბაქტერიებს, რათა მათ გაიზარდონ. ასპარაგუსი, შვრია და პარკოსნები პრებიოტიკური საკვებია.

მუშაობენ?

უამრავი ადამიანია, ვინც ამტკიცებს, რომ პრობიოტიკების მიღების შემდეგ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება (განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში) განიცადა. მაგრამ ასევე არსებობს მკვლევართა დიდი რაოდენობა, რომლებიც, მიუხედავად გარკვეული სარგებლობის აღიარებისა, თვლიან ამას კიდევ უფრო მეტი კვლევაა საჭირო ყველა იმ უპირატესობის მიმართ, რასაც ისინი უკავშირდებიან. მეორეს მხრივ, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არსებობს მრავალი სახის პრობიოტიკები. მისი გავლენა სხეულზე განსხვავებულია, რა ტიპის პრობიოტიკიდან გამომდინარე ხდება.

როგორ მივიღოთ ბუნებრივი პრობიოტიკები

კეფის კვანძები

პრობიოტიკების მიღება შეგიძლიათ ფერმენტირებული საკვების საშუალებით. იოგურტები ბუნებრივი პრობიოტიკების ყველაზე პოპულარული წყაროა. მათ ურჩევენ ძვლების გამაგრებას. დაბალ ცხიმიანი და შაქრის დაბალი შემცველობა ხშირად შედის წონის დაკლების გეგმებში, განსაკუთრებით ლანჩზე ან საჭმელზე.

თუმცა, ალბათ ყველაზე ხელმისაწვდომი, იოგურტი ერთადერთი პრობიოტიკური საკვები არ არის. სხვა კარგიც არსებობს თქვენი დიეტის პრობიოტიკების წყაროები, რომელთა განხილვაც ღირს:

  • კეფირი: ითვლება პრობიოტიკების ერთ-ერთ საუკეთესო წყაროდ, კეფირი არის ფერმენტირებული რძის სასმელი, რომელიც შექმნილია კავკასიაში. იგი მზადდება ძროხის ან თხის რძეში კეფირის ნოდულების დამატებით. ზოგადად, იგი კარგად იტანჯება ლაქტოზას აუტანლობის მქონე ადამიანების მიერ, მაგრამ თუ რძის გარეშე უნდა გააკეთოთ, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს ისეთი ალტერნატივები, როგორიცაა წყლის კეფირი. შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ იგი სახლში ან შეიძინოთ მზა კეფირი სუპერმარკეტში.
  • მჟავე კომბოსტო: ეს არის ფერმენტირებული კომბოსტო. კორეული კიმჩი კიდევ ერთი პრობიოტიკური საკვებია, რომელიც ამ საკვებთან ერთად მზადდება (სხვა ბოსტნეულთან ერთად).
  • მისო: ეს არის იაპონური მაკარონი, რომელიც მზადდება სხვადასხვა ფერმენტირებული ბურღულეულით. ასოცირდება ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან სარგებელთან, იგი ძირითადად გამოიყენება მისოს წვნიანში.

მოცარელა

  • გარკვეული ყველი: მოცარელა, ჩედარი, კოტეჯი, გუდა ... მიუხედავად სარგებელისა, ყველს ყოველთვის ზომიერად უნდა მიირთვათ.
  • დადუღებული მწნილები: პრობიოტიკური ეფექტის მისაღწევად, ისინი უნდა გაკეთდეს ძმრის გარეშე.
  • ტემპი: ეს არის ინდონეზიური ფერმენტირებული სოიოს ტიპიური. დანარჩენ მსოფლიოში იგი გახდა საკვები, რომელიც ძალზე ფასობს ცილებით მდიდარი სიმდიდრით, განსაკუთრებით იმ ადამიანების მიერ, ვინც იცავს ვეგეტარიანულ დიეტას.
  • გარკვეული წვენები

Გვერდითი მოვლენები

პრობიოტიკებს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, ჩვეულებრივ უმნიშვნელო. ზოგიერთ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ წარმოქმნან მსუბუქი გაზი და შეშუპება. თუ ისინი ამ გზით იმოქმედებენ თქვენზე, შეეცადეთ შეამციროთ თანხები.

პრობიოტიკური დანამატების შესახებ

კაფსულები

პრობიოტიკების მოპოვების მრავალი გზა არსებობს დიეტის საშუალებით, მაგრამ ასევე შესაძლებელია ორგანიზმში პრობიოტიკების მიწოდება საკვები დანამატების საშუალებით. კაფსულის, ფხვნილის ან თხევადი ფორმით, დანამატები პრობიოტიკების მიღებას უფრო მოსახერხებელს ხდის. ამასთან, ისინი არ არიან იმავე კვების დონეზე, როგორც პრობიოტიკური საკვები.

დაბოლოს, როგორც მრავალი დანამატის შემთხვევაში, მათი მიღება შეიძლება თქვენთვის უსაფრთხო არ იყოს. სანამ დაიწყებთ პრობიოტიკის ან ნებისმიერი სახის დამატებების მიღებას, სასურველია ექიმთან კონსულტაციაგანსაკუთრებით ორსული ან მეძუძური ქალების შემთხვევაში.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.