არაწებოვანი საკვები

მწვანე ასპარეზი

არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც არ არის მომწამვლელი, ძირითადად ბოსტნეული და ხილი. დაბალკალორიული საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის კალორიების შემცირებაში და წონის დაკლებაში.

ამასთან, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ ორგანიზმს მიაწოდოთ ყველა საკვები ნივთიერება, რაც საჭიროა მისი ფუნქციების სწორად შესასრულებლად. კერძოდ, დაბალკალორიული საკვები ერთდროულად უნდა იყოს ნოყიერი. შემდეგი საკვები პროდუქტების კარგი ნაწილი აკმაყოფილებს ამ ორ მოთხოვნას:

ბოსტნეული და მწვანილი

ბოსტნეულის კალათა

უმეტესობა უწამლო საკვებს ბოსტნეულს უკავშირებს და ისინიც მართლები არიან. ეს აუცილებელი საკვები ჯგუფი გთავაზობთ უამრავ დაბალკალორიულ საკვებს. ამასთანავე, საკმარისი ბოსტნეულის მიღება აუცილებელია ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების გრძელი ჩამონათვალის მისაღებად. ამ გზით, კალათის შევსება ბოსტნეულით არის შესანიშნავი სტრატეგია, როგორც წონის არამატების, ასევე ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

წყლის მაღალი შემცველობა

კიტრი

ბევრ საკვებს, რომლებიც არ ცხიმობენ, ამ უპირატესობას მათი წყალში დიდი შემცველობა ელით. ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული დაბალკალორიული საკვების შემთხვევა: ნიახური. ამ საკვების 100 გრამი ნიშნავს 14 კალორიას. თუ გამოაკლებთ მათ, რომლებიც მისი მეტაბოლიზაციისთვისაა საჭირო, ეს ციფრი ნულთან ძალიან ახლოს რჩება.

კიდევ ერთი საკვები წყლის მაღალი შემცველობით და ცოტა კალორიით (16 100 გრამი საკვებიდან) არის კიტრი. კიტრი შესანიშნავი ინგრედიენტია თქვენი სალათებისთვის, უხერხულობაა იმის გათვალისწინება, რომ ბევრს უჭირს მისი მონელება.

მწვანე ძირითადი ფერია

ბროკოლი

100 გრამი asparagus შეიცავს მხოლოდ 20 კალორიას. მათი დამზადება შესაძლებელია მრავალი მეთოდით - შეგიძლიათ გამოწვათ, გამოაცხოთ ან დააფინოთ მსუბუქი და საკვები კვებაზე. ასკილის ომლეტი კიდევ ერთი შესანიშნავი იდეაა.

ინგრედიენტი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება სალათებსა და პიცებში, arugula არის საკვები, რომლის გათვალისწინებაც ღირს, რომ არ მოიმატოთ წონაში. ამ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის კალორიების მიღება 25 გრამია 100 გრამ საკვებზე.

ციხე

თუ თქვენ გაითვალისწინეთ, რომ მიირთმევთ უფრო ხაზოვანი მეგობრების საკვებს, ბრიუსელის კომბოსტო არის ის, რაც უნდა გაითვალისწინოთ. 100 გრამი ამ ბოსტნეულით მდიდარია vitamina C ისინი მხოლოდ 43 კალორიას იძლევა. მაგრამ კიდევ უფრო დაბალია კალორია კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, 25 გრამი 100 გრამში.

ბროკოლი, უდავოდ, კიდევ ერთი ბოსტნეულია, რომელიც უნდა გამოირჩეოდეს უცხიმო საკვების მიღების დროს. 100 გრამი ბროკოლი უზრუნველყოფს 35 კალორიას. მისი რამდენიმე კალორია, რომელსაც ემატება მისი მაღალი კვებითი წვლილი, ამ ბოსტნეულს აქცევს საკვებად, რომლის დაკარგვა არ შეიძლება წონის დაკლების არც ერთ დიეტაში, არც ზოგადად ჯანმრთელ დიეტაში.

უფრო მეტი ბოსტნეული, რომელიც არ ცხიმდება

სტაფილო

რეკომენდებულია თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, სტაფილო ასევე ხასიათდება დაბალი კალორიების მიღებით. ამ ბოსტნეულის 100 გრამი მხოლოდ 37 კალორიას წარმოადგენს თქვენი სხეულისთვის. შემდეგი მწვანილი და ბოსტნეული ასევე გამოირჩევა დაბალი კალორიების მიღებით:

  • შარდი
  • არტიჩოკი
  • აისბერგის სალათის ფოთოლი
  • რომაული სალათის ფოთოლი
  • ციხე
  • ხახვი
  • ტურნიკი
  • ყაბაყი
  • მწვანე ბარდა
  • Ajo
  • წყლის ნაყოფი
  • წიწაკა
  • რადიშ
  • პომიდორი
  • ისპანახი

და ბოლოს, მწვანილი და სანელებლები (ოხრახუში, პიტნა, რეჰანი, ორეგანო, კუმინი, კური ...) მათ აქვთ შესაძლებლობა გააუმჯობესონ კერძის არომატი, კოვზის კოვზში ძალიან ცოტა კალორიის სანაცვლოდ.

ხილი

ვაშლი

წითელი ვაშლი

ყველა საკვებიდან, რომელიც არ გწამს, ვაშლი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია მისი შეღავათიანი ფასისა და ჭამის დროს მოხერხებულობის გამო. 100 გრამი ვაშლი უზრუნველყოფს 52 კალორიას. სინამდვილეში, ისინი ნაკლებად დარჩებიან, რადგან თქვენ უნდა გამოაკლოთ ის, რასაც სხეული იყენებს საჭმლის მონელების დროს.

უნდა აღინიშნოს, რომ გარდა იმისა, რომ დაბალკალორიულია, ვაშლი ძალიან ნოყიერი საკვებია. წონის დაკლების მიზნით, ძალზე სასარგებლოა დამაჯერებელი თვისებები, რომელსაც იგი ბოჭკოს მაღალი შემცველობის წყალობით იძენს.

ვაშლი შესანიშნავი იდეაა როგორც დესერტისთვის, ასევე სადილისთვის ან საჭმლისთვის. და სხვა საჭმლისგან განსხვავებით, კვებავს შემდეგ კვებამდე ძალიან ცოტა კალორიით.

ციტრუსი

დაჭრილი გრეიფრუტი

თუ დაბალკალორიული ხილი გჭირდებათ, დიეტაში ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ციტრუსის შემცველობა გრეიფრუტი, ლიმონი, ცაცხვი და კლიმენტინები. ეს ციტრუსები არა მხოლოდ გეხმარებათ წონაში არ მოიმატოთ, არამედ C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა.

უფრო მეტი ხილი, რომელიც არ არის მომწამვლელი

გაყოფილი პაპაია

თუ კენკრა მოგწონთ, სიამოვნებით გაიგებთ ამის შესახებ 100 გრამი მარწყვი უზრუნველყოფს 30 კალორიას ოდნავ მეტს. შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი მარტო ან ისარგებლოთ მათი მრავალფეროვნებით სალათებში, გლუვებში, ცომეულში და სალათებში.

რაც შეეხება ტროპიკულ ხილს, აღსანიშნავია პაპაიას დაბალი კალორიული შემცველობა (ყოველ 30 გრამ საკვებზე დაახლოებით 100).

100 გრამი საზამთრო წარმოადგენს მხოლოდ 30 კალორიას. გარდა ამისა, ეს არის უგემრიელესი და ძლიერ დამატენიანებელი ხილი, რის გამოც იგი ზაფხულის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.