El colesterol それは多くの人々を頭に浮かび上がらせる主題であり、それが長期的に私たちに害を及ぼさないように私たちが注意を払わなければならない私たちの健康の側面です。 コレステロールには、私たちが知っておく必要があり、対処しなければならない多くのセクションがあります。
多くの人がそれを軽く持っている 高コレステロールしかし、この記事を読むと、より良い生活を送ることができるようになるので、それに注意を払うことの重要性を理解するでしょう。
それは人体のすべての細胞に存在する天然の脂肪物質です、体が正しく機能するために必要です。 コレステロールの大部分は肝臓で生成されますが、さまざまな食品からも得られます。
コレステロール機能
それはあなたが知らないかもしれないいくつかの機能を持っているので、私たちはあなたに最も関連性のあるものを教えます。
- 胆汁酸の生成に介入しますつまり、胆汁、脂肪の消化に不可欠な酸です。
- コレステロールから 特定の種類のホルモンが形成されます、甲状腺や性的など。
- さらに、 太陽光線がそれをビタミンDに変換します、化学薬品から肌を保護し、脱水を防ぐのに最適な物質です。 丈夫で弾力のあるなめらかな肌を保ちます。
悪玉コレステロールがたくさん 体の適切な機能に直接影響を与える可能性があります、 心臓、脳、その他の体の部分が危険にさらされます。 高血中コレステロール値の医学用語は、高脂血症、高コレステロール血症、または脂質障害です。
コレステロールの種類
コレステロールには良いものと悪いもののいくつかの種類があると聞いたことがあるでしょう。 次に、それらの違い、症状、およびレベルを増減させるための治療方法について説明します。
- 総コレステロール-すべてのコレステロールを合わせたもの。
- 高密度コレステロール、HDLコレステロールとして知られている、コレステロールとして知られている "上手"。
- 低密度コレステロール、LDLコレステロール、コレステロール "悪い"。
持っている 高コレステロール値は主にライフスタイルによるものです つまり、太りすぎにつながる貧しい食生活と、その体重が減らないようにする運動不足があります。
LDLが引き起こす可能性のある問題はいくつかあり、一般的に私たちの健康を危険にさらす可能性があるため、見逃してはなりません。
- 糖尿病
- 多嚢胞性卵巣
- 腎臓の問題
- 甲状腺機能低下症
- 妊娠の可能性と女性ホルモンレベルを上昇させる状態
そのため、これらの病気を治療するための薬、利尿薬、ベータ遮断薬、避妊薬もあります。 明確にするXNUMXつの事実は、タバコが私たちに高レベルの悪玉コレステロールをもたらすことはありませんが、それは善玉コレステロールをかなり減少させることです。
悪玉コレステロール
低密度タンパク質に結合しているコレステロール、 LDLは有害であると考えられているものです 高レベルは心血管疾患を引き起こす可能性があるためです。
LDL粒子は肝臓から脂肪を集めて血管壁に置きます。これらが過剰に蓄積すると、閉塞を引き起こし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
コレステロールの推奨レベルは次のとおりです。これらは私たちの健康を適切に評価するための非常に重要なデータであるため、常に留意する必要があります。
- La 平均的な人 病気のない人は、レベルを維持する必要があります 130 mg / dL未満.
- 人が苦しんでいる場合 糖尿病 それを維持する必要があります 100未満。
- 代わりに、 冠状動脈性心臓病、それを維持する必要があります 70未満。
あなたの脂質レベルが何であるかわからない場合、それは 医者に行くことをお勧めします この数字を提供するために、高コレステロール血症はあなたの血液を運ぶ動脈と静脈に影響を及ぼし、それがブロックされると深刻な損傷を引き起こす可能性があることを覚えています。
善玉コレステロール
HDLは、悪玉コレステロールを排除する働きをする高密度リポタンパク質です。したがって、動脈の閉塞を避けることが不可欠です。 それはそれを破壊するように悪い脂肪粒子を肝臓に輸送します。
分析では、常に高レベルのHDL、善玉コレステロールが必要であり、悪玉コレステロールのLDLが低レベルであることを確認する必要があります。
cを考慮することが重要ですこれらのレベルを健康的な範囲内に保つのに役立つガイドラインと習慣は何ですか。 たとえば、毎週運動し、バランスの取れた地中海式食事を維持し、喫煙をやめ、大量のアルコールを飲み、毎日30グラムの食物繊維を消費します。
HDLの利点
- 私たちの体に高用量のHDLを持っている 悪いものを取り除くのに役立ちます。
- アテローム性動脈硬化症と戦う、動脈壁の脂肪性プラークによって区別される心臓病。
- HDL 体から毒素を取り除く抗酸化物質が含まれています 血液の生成をサポートします。
善玉コレステロールを増やす
私たちが見ることができるように、それが悪いコレステロールと戦い、私たちの体から消えるように、健康であるために高レベルの良いコレステロールを維持することが重要です。
HDLを増やすには 私たちは次の健康的な習慣を通してそれをしなければなりません：
- 有酸素運動を行います。
- 重量を失う
- 保管してください 飽和脂肪の少ない食事。
- ました 低アルコール消費。
- の消費を増やす b3ビタミン。 それは医学的監督の下で行われなければなりません、このビタミンはナイアシンと呼ばれ、それは自然にHDLレベルを20％まで上げます。 過剰に摂取すると肝障害を引き起こす可能性があるため、注意して服用する必要があります。
- 喫煙をやめる
- 飽和脂肪を交換してください モノ不飽和およびポリ不飽和の場合、つまり、エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、またはクルミなどのドライフルーツをより多く消費します。 彼らは体に有益なエッセンシャルオイルを持っています。
HDLレベルが高くなりすぎる可能性は低いですが、 男性で40mg / dl未満、女性で50mg / dl未満 それらは心臓病に寄与すると信じられています。
推奨レベル
私たちの脂質レベルを知るためには、血液検査を通してのみそれを知ることができます。 東 試験 脂肪障害を診断するために行われます。 専門家は、これらの年齢段階でテストを行うことをお勧めします。
- 推奨年齢は 男性は20〜35歳、女性は20〜45歳.
- テストが通常のレベルで出た場合、毎年、5年ごとにテストを繰り返す必要はありません。
- 結果が健康でないときはいつでも、テストはより短い時間で繰り返されるべきです。 高コレステロール血症、腎臓病、心臓病の病歴のある人も同様です。
たくさん 目標 健康的な価値観の範囲内にあることを自分自身にマークする必要があること。
- コレステロール はい、 HDL：50mg / dL以上。
- コレステロール 悪い、LDL：70〜130 mg / dL。
- コレステロール 合計：200mg / dL未満。
- トリグリセリド：10〜150 mg / dL。
それらが私たちに異常な結果を与える場合、これらのテストは、より深刻な問題や病気を検証し、除外するために他の人を伴うことができます。
- 腎臓の機能を知るために、腎臓を検査します。
- 血中のブドウ糖を知るためにテストしてください、あなたが糖尿病を持っているならば、それは捜されるでしょう。
- 甲状腺機能低下症を探します。
悪玉コレステロールを下げるためのヒント
ここでは、薬物に頼ることなく、血中コレステロールを下げるために誰もが利用できる実用的でシンプルで健康的なヒントをいくつか紹介します。
- 私たちは、解決策が私たちが消費するものにあることを認識しなければなりません。したがって、私たちはしなければなりません 精製された炭水化物を避ける。 これらは空のカロリーを提供します。 砂糖と精製穀物は、動脈に直接影響を与える可能性のあるブドウ糖でいっぱいです。
- これは、低炭水化物ダイエットによってLDL粒子のサイズが大きくなり、密度が高くなり、大きくなるため、ダイエットから炭水化物を除去する必要があることを意味するものではありません。
- トランス脂肪を消費しないでください。 水素化脂肪は、ひまわり油などの植物油に水素分子を導入することによって作られます。 したがって、次の製品は避けてください：塩辛いスナック、コンビニエンスフード、市販のソースと調味料、クッキー、アイスクリーム、低品質の植物油。
- 適度で継続的な運動をする。 週にXNUMX回以上。
- 喫煙は高レベルのLDLに直接関係しているため、禁煙は肺や呼吸に役立つだけでなく、優れたHDLの投与量を増やすことになります。
- スピルリナを消費します。 この藍藻はその中に素晴らしい栄養素があり、非常に高品質のタンパク質を提供することが知られています。 スピルリナは、トリグリセリドだけでなく、LDL、したがって体の全体的なコレステロールを下げるのに役立ちます。
ご覧のとおり、将来私たちに影響を与えないように、明確にしなければならない概念がたくさんあります。 コレステロール値が高いのか、分析したことがないのか疑問がある場合 かかりつけの医師に行くことをお勧めします それらが必要かどうかを診断します。
太りすぎ、糖尿病、家族歴がある場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。 私たちの健康的なヒントに注意し、あなたの体の世話をしてください.