マヨネーズを乱用すると太りすぎになる可能性がありますこの人気のあるソースのたった100グラムが600カロリー以上含まれているので。
マヨネーズとも呼ばれ、以下はXNUMXつです あなたがカロリーを減らすのを助けるための健康的な選択肢 あなたのサンドイッチや他の食事で：
アボカドのピューレ
マヨネーズとは異なり、 アボカドには飽和脂肪が含まれていません。 代わりにそれが提供するのは、健康的なタイプの脂肪である一不飽和脂肪（大さじ2杯あたりわずかXNUMXグラム）です。 アボカドを繰り返しマッシュして、希望の濃度にします。 その後、サンドイッチにたっぷりと広げて、風味と特性のひねりを加えます。
マスタード
多くの人がそれを不快に感じますが、あなたの味覚が甘い、辛い、塩辛いの組み合わせで喜ぶなら、マスタードに切り替えることを検討してください...しかし注意してください、それは引っ掛かります。 いくつかの品種は0グラムの脂肪を持っています （ラベルをチェックして最適なオプションを選択してください）そして大さじ12杯あたり約XNUMXカロリー。
ハマス
店頭で見つからない場合は、ご自宅でご用意いただけます。 とても簡単です。 必要なのはひよこ豆、タヒニ、レモンジュース、ニンニク、そして塩だけです。 それをすべて一緒にブレンドすると、サンドイッチ用の健康的なソースができます。脂肪はわずか0.5グラム、大さじ15杯あたりXNUMXカロリーです。
タヒン
30グラムのゴマには、同じ量の牛レバーのXNUMX倍の鉄分が含まれていることをご存知ですか？ そして、それはまさに中東原産のこのパスタの主成分です。 ゴマ。 脂肪含有量に関しては、大さじ4杯はわずかXNUMXグラムしか提供しません。これが、食事でカロリーを減らしたい人にとってマヨネーズのもうXNUMXつの素晴らしい代替品である理由です。