肩こりを解消するXNUMXつのストレッチ

肩凝り

長時間座っていると肩の痛みを引き起こす可能性があります。 重すぎるキャリーバッグやバックパック、そして適切に休まないことも、この一般的な問題の主な原因のXNUMXつです。

体のこの部分を支える筋肉が緊張すると、肩だけでなく痛みも感じられます。 不快感はしばしば背中や首に届きます。 最初の不快感でこれらの単純なストレッチを実行します まっすぐに座ることを忘れないでください:

肩を上下に転がします。 腕をリラックスさせて立ち、肩甲骨を頭に向かって持ち上げます。 次に、それらを体から取り出そうとするかのように、それらを元に戻します。 最後に、それらを降ろします。 各位置を10秒以上保持しながら、必要な回数だけ操作を繰り返します。 幅が広すぎる動きをすることではありません(約1cmで十分です)。

首をひねる。 頭を右側に傾け、ゆっくりと反対側に向けます。 次に、あごで胸に触れてみてください。 静かで、見た目ほど複雑ではありません。 左側から右側に繰り返します。 両側でXNUMX回繰り返します。 あなたがそれを正しくやっていることを確認するために、あなたはあなたがあなたのあごで空中に「U」を描いているように感じるべきです。

腕で大きな円を描く。 背中をできるだけまっすぐにして立ち、右腕を伸ばします。 まっすぐに保ちながら、空中にそっと「O」を描きます。 10回繰り返して、左腕に移動します。


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