あなたが糖尿病を患っているとき、 どの食品を制限または回避するかを知ることは、どれがあなたにとって最も有益であるかを知ることと同じくらい重要です。.
以下は 必須栄養素の含有量のおかげでXNUMXつの健康食品の選択肢、リーンプロテイン、水溶性繊維、高品質の炭水化物など：
マメ科植物
豆、ひよこ豆、大豆などのマメ科植物 血糖値を安定させ、空腹感をコントロールするのに役立ちます。 これは、その高品質の炭水化物とそのリーンプロテイン、そしてその可溶性繊維含有量によるものです。 糖尿病患者だけでなく、誰もが食事に含めるべき食品グループです。 それらは安価で、用途が広く、無脂肪です。
でんぷん質のない野菜
ビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれている、でんぷん質のない野菜（ブロッコリーやほうれん草など）も、高品質の炭水化物源です。 カロリーは低いが、非常に栄養が豊富で、 これらの野菜は血糖値への影響が少ないです、したがって、それらは糖尿病の食事療法計画に不可欠です。
魚
新鮮な魚はリーンプロテインの優れた供給源です。 白身魚をいくつか選び、オーブンまたはグリルで健康的に準備します。 次に、野菜や豆類に含まれる高品質の炭水化物と組み合わせて、バランスの取れた食事を作りましょう。
アベナ
研究によると、全粒穀物や高繊維食品が豊富な食事をとることで、糖尿病のリスクを35〜42パーセント減らすことができます。 そして、オーツ麦には両方の性質があります。 水溶性食物繊維がたっぷり詰まっています。 胃の中の食物からのブドウ糖の吸収を遅くし、血糖値を制御下に保ちます。 オートミールのような高繊維食品はまた、私たちをより長く満腹に保ち、太りすぎや肥満につながることが多い余分なカロリーを食べるのを防ぎます。 朝は、刻んだナッツを上にしてオートミールを食べましょう。