900kcalの低カロリーダイエット

900カロリーのダイエットレシピ

これは、減量計画または維持計画を実行する必要があるすべての人々のために設計された低カロリー食であり、実行するのは非常に簡単な計画です。 厳密にやれば、たった2日で約8キロ痩せることができます。

このダイエットを実践することを決意している場合は、健康な状態を保ち、毎日できるだけ多くの水を飲み、甘味料で煎じ汁を甘くし、塩とオリーブ オイルで食事の味付けをする必要があります。 ダイエットをするときは、以下に詳述するメニューを毎日繰り返す必要があります。

日替わりメニュー

  • 朝食: お好みのインフュージョン 1 つ、柑橘系の果物 1 つ、軽いチーズを塗ったトースト 1 つ。
  • 午前中:低脂肪ヨーグルト1個。
  • ランチ:150g。 チキンまたはフィッシュ、ミックスサラダ1食分、フルーツ1つ。
  • 午後半ば: お好きな 1 回の注入と 50g。 スキムチーズの。
  • スナック: お好みのインフュージョン 1 つ、柑橘系の果物 1 つ、軽いジャムを添えたトースト 1 つ。
  • 夕食:100g 肉、野菜スープ、1 回の注入。 お好みの量のスープが食べられます。

以下に、900 カロリー ダイエットを行うための毎週のメニューを示します。

900カロリーのダイエットをしなければならないのは誰?

それは かなり厳しい食事、それは 900 日 XNUMX カロリーしか提供しないためです。 これは低用量を意味するため、激しい運動をする人にはお勧めできません。 したがって、健康で、生活のリズムが落ち着いている人なら誰でも行うことができます。 さもなければ、彼らはエネルギーがないと感じ、日中にめまいを起こすかもしれません。 文字通りに行えば、かなり効果的なダイエットであり、短期間で素早く体重を減らすことができます。 したがって、記録的な速さで数キロを取り除きたいと思っていて、健康であれば、このダイエットを選ぶことができます。

何キロ痩せますか?

低カロリーの食事で体重を減らす

あなたが到達できる900カロリーの食事で 毎週XNUMXキロ以上失う. それは人それぞれではないので、正確な数字を与えることはできません。 食事自体に加えて、少しの運動を手伝えば、たとえそれがそれほど激しくなくても、週にXNUMXキロを超えることができます。 このタイプの食事は、時間を長くする必要はありませんが、リバウンド効果を取り除くためにバランスの取れた方法で食事を続けるようにする必要があります。 

ウィークリーメニュー

月曜日

  • 朝食: 30 グラムの全粒小麦パンとフレッシュ チーズの入ったナチュラル オレンジ ジュース。
  • 午前中: 果物 200 個 - XNUMX グラム
  • 食べ物: 125 グラムの魚と 120 グラムのブロッコリー
  • スナック:スキムヨーグルト
  • 夕食:卵白オムレツと自家製野菜クリーム。 デザートはナチュラルヨーグルト

火曜日

  • 朝食: 35 グラムの全粒小麦パンと七面鳥または鶏肉のスライス XNUMX 枚の注入
  • 午前中:低脂肪ヨーグルト
  • 食品: 150 グラムのグリルまたは調理済みチキン、トマトサラダ、レタス、タマネギ付き
  • おやつ:ナチュラルヨーグルトorオレンジジュース
  • 夕食: 七面鳥または鶏肉 200 グラムのグリル野菜 100 グラム

水曜日

  • 朝食: コーヒー 30 杯または脱脂粉乳、全粒小麦パン XNUMX グラム、砂糖なしのマーマレード 大さじ XNUMX 杯
  • 午前中: フルーツ 200 グラム
  • 食べ物: 魚 125 グラム、野菜 250 グラム、お好みで
  • スナック: 30 グラムの全粒小麦パンと 0% 脂肪スプレッド チーズ
  • 夕食: 150 グラムの海老と 125 グラムのキノコと天然ヨーグルト。

木曜日

  • 朝食: 30 グラムの全粒穀物と天然ヨーグルト
  • 午前中: フルーツ 200 グラム
  • 食品: 七面鳥と野菜 150 グラム
  • おやつ:オレンジジュースXNUMX杯
  • ディナー: Egg Egg Egg子詰めホイップ チーズまたはライト チーズとフルーツの一部

金曜日

  • 朝食: 30 グラムのトーストしたパンとセラーノハムのスライス XNUMX 枚
  • 午前中: フルーツ 200 グラム
  • ランチ: 200 グラムの魚とトマトとキュウリのサラダ
  • おやつ:ナチュラルヨーグルト
  • ディナー: 150 グラムの鶏肉または七面鳥のほうれん草とヨーグルト

土曜日

  • 朝食: パンのスライス、ブルゴス チーズとインフュージョン、またはスキムミルクを入れたコーヒー。
  • 午前中: フルーツ 200 グラム
  • 食べ物: ブロッコリーのビーフステーキ
  • スナック: 七面鳥のスライスが 4 枚入った食パン
  • ディナー: シーバスなどの魚 150 グラム、フダンソウまたはほうれん草 100 グラムと天然ヨーグルト。

日曜日

  • 朝食: ナチュラル ジュース、全粒粉 30 グラム、フレッシュ チーズ
  • 午前中: 全粒粉のパンとチキンのスライス
  • 食べ物: 40 グラムの全粒粉パスタと 125 グラムの七面鳥のグリルと XNUMX ボウルのサラダ。
  • スナック:250mlのナチュラルジュースまたはフルーツ
  • ディナー: 天然マグロの缶詰とフレンチ オムレツ、卵 XNUMX 個、白身 XNUMX 個一握りのインゲンが添えられています。

特別な推奨事項

低カロリーダイエットレシピ

肉や魚などの料理を作るときは、昼食時に大さじ XNUMX 杯、夕食時にもう XNUMX 杯のオリーブ オイルを使用するのが最善です。 風味を加えるには、塩やソースを使用する代わりに、スパイスを加えることをお勧めします。 彼らは風味を加えますが、カロリーは加えません。 一方、私たちはしなければなりません 水をたくさん飲む、一日中注入の形でも。 XNUMX リットルで毒素が排出され、体が浄化されます。

私たちは手紙を守る必要があります 五食 私たちが言及したこと。 確かに、野菜や鶏肉を七面鳥に変更したり、魚の種類ごとに変更したりできます。 ただし、常に 900 カロリーの食事に適合できるように推奨されている量を使用してください。 おすすめの調理方法は、蒸したり焼いたりするオーブンがおすすめです。

この低カロリー食を実行するためのガイドライン

900カロリーの食事

  • まず第一に、私たちは良い動機を持つ必要があります。 これを行うには、私たちの目標について考え、達成されたので、それに意志力を追加することです. 最初の結果が表示され次第、900 カロリーの食事の方がはるかに効果的です。
  • 無理をせず、適度な運動を心がけましょう。 散歩に行くことは、最も有益なことの XNUMX つです。
  • 甘いものや脂肪分の多い食べ物は常に避けてください。 気分が落ち込んだときは、スイカやいちごなどの水を注入したものや果物を飲むとよいでしょう。
  • 同様に、炭酸飲料や高濃度の砂糖を含む飲料も忘れてしまいます。 一番いいのは、果物を選ぶか、自然で自家製のジュースを作ることです。
  • 週に XNUMX 回、赤身の肉を紹介することができますが、七面鳥または鶏肉は常に優れていますが、そのタンパク質と低脂肪含有量のために.
  • 鶏肉や七面鳥の肉にいつも飽きたら、レンズ豆を一握り加えて、野菜と一緒にプレートを作ることもできます。 それらは、繊維や他のビタミンと同時にタンパク質を私たちに提供します。

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  1.   アンリビ23

    私は甲状腺機能低下症があり、ヨーグルトを服用していません。