これは、余分な体重を減らしたい人のために設計されたダイエットです。 これは、少量の食品を組み込む方法で、4 日間で 5 ½ から 10 ½ キロの体重を減らすことができます。 400を超えることはできないため、組み込むカロリーを管理する必要があります。
このダイエットを実践することを決意した場合は、健康な状態を保ち、毎日できるだけ多くの水を飲み、甘味料で煎じ汁に風味を付け、塩とオリーブ オイルだけで食事の味付けをする必要があります。
400カロリーの食事でどれくらい痩せますか？
確かに、そのような食生活では、カロリーは私たちが考えているよりもはるかに低くなります。 計画通りに書けば 私たちは約4または5キロを失うことができます 毎週。 しかし、はい、400カロリーの食事療法を8日か10日だけ行うのが最善です.
後で、より多くの量を組み込むことができますが、常に私たちが推奨する食品を組み込みます. このようにして、体は必要な栄養素、タンパク質、またはビタミンを吸収しますが、常に体重の問題を制御します.
日替わりメニュー
- 朝食：スキムミルクでカットしたお好みのインフュージョン1つと全粒粉のトースト1つ。
- 午前半ば：フルーツ入り低脂肪ヨーグルト1個。
- 昼食: リグスブイヨン、お好みの生野菜サラダ 1 食分、お好きなフルーツ 1 食分。 お出汁は好きなだけ飲めます。
- 昼下がり: オレンジまたはグレープフルーツジュース 1 杯。
- メリエンダ: スキムミルクでカットしたお好みのインフュージョン 1 つと、水ビスケットまたは軽いぬか 2 つ。
- 晩餐：リグスブロス、50g。 鶏肉、魚または肉、50g。 サリュート用チーズ、ミックスサラダ 1 人分、ライト ゼラチン 1 人分。 お出汁は好きなだけ飲めます。
- 後に 夕食: お好みの注入 1 回。
ウィークリーメニュー
体にほとんどカロリーを追加しないことについて話しているこれらのタイプのダイエットは、タイムリーに行う必要があります。 それがいわゆるファスト・ダイエットである理由です。 それによって何が得られるでしょうか。 余分なキロを取り除く. しかし、すべての体が同じというわけではないので、ときには思ったより多くを失うことさえあるのも事実です。 もちろん、このような過度なダイエットは絶対にしてはいけません。 数日間それを行い、定期的に食事をすることは常に良いですが、体重を維持するためには常に健康でバランスが取れています.
400カロリーのダイエットを効果的かつ簡単に適用できるように、週ごとのメニューを用意しています。
月曜日：
- 朝食: 200mlのスキムミルクと一緒に全粒粉を一握り。
- 午前中：リンゴ
- 食べ物: レタスとキュウリの良い皿
- おやつ：軽いゼリー
- 夕食：ブロッコリーのスキムヨーグルト添え
火曜日：
- 朝食: ティースプーン XNUMX 杯の軽いジャムを添えた全粒粉トーストの注入とスライス
- 午前中：オレンジ
- 昼食：全粒粉パスタ一握りのスープ
- スナック：スキムヨーグルト
- ディナー: 75 グラムのチキンとミックス サラダ
水曜日：
- 朝食: 全粒粉のパンと七面鳥の胸肉のスライスを添えたインフュージョンまたはコーヒーのみ
- 午前中：フルーツ
- ランチ: 牛肉のグリル 95 グラムとトマトとほうれん草のサラダ
- おやつ：いちごXNUMX杯
- ディナー: ミックスサラダ、少量のチーズと軽いゼリー
木曜日：
- 朝食: 全粒粉入りスキムミルク XNUMX 杯
- 午前中：フルーツ
- ランチ：フダンソウ入りレンズ豆一握り
- おやつ：フルーツorゼリー
- 夕食：軽い野菜スープとスキムヨーグルト
金曜日：
- 朝食: グラス一杯のナチュラル ジュースまたはコーヒーのみ、またはインフュージョンと全粒穀物
- 午前中：グレープフルーツ
- 食品: 125 グラムの焼き魚または蒸し魚のサラダ。
- スナック: 一体型チョコレートバー
- 夕食：ほうれん草、もやし、トマトまたはニンジンのサラダ。 少量のジュースと大さじ XNUMX 杯のオリーブ オイルでドレッシングできます。
土曜日：
- 朝食: 全粒粉パンの乾杯と緑茶 XNUMX 杯
- 午前中：いちごXNUMX杯
- 食品: 蒸したブロッコリーを添えた七面鳥 100 グラム
- おやつ：果物
- 夕食：野菜スープとヨーグルト
日曜日：
- 朝食: スキムミルクまたはインフュージョン XNUMX 杯と無糖クッキー XNUMX 枚
- 午前中：リンゴ
- 食品: フダンソウまたはほうれん草を入れた玄米 20 グラム
- おやつ：グレープフルーツ
- 夕食：ルッコラとセロリのフレッシュチーズサラダ。
水をたくさん飲む必要があり、必要なときにいつでも注入することが推奨されることを忘れないでください。 を取ることもできます 必要なときに自家製の軽いスープ. サラダだけでなく、魚や肉もスパイスで味付けできます。 料理するときは、正午と夕食の両方で大さじ XNUMX 杯のオリーブ オイルを追加できます。つまり、XNUMX 日最大 XNUMX 杯までです。 エネルギー消費量の多い人にはお勧めできません。
12コメント、あなたのコメントを残してください
400カロリー？ これは私が聞いた最もばかげたことであり、この種のアローティーがインターネット上で公開されていることは最も無責任であるように思えます.この食事はゴミです.平均的な人は5週間でXNUMXキロ痩せることができますが、私はそれを疑いません.数日で回復する体液がすべて残っていることに加えて、代謝を台無しにしてそれを遅い機械に変え、長期的には、骨の中で自分自身を見たくない限り体重を減らすことは不可能です.どんな筋肉でも。 少しずつ減らして、この種の間違ったダイエットは無視するのが最善です。
真実は、あなたの毎日の微量栄養素の摂取を確実にするためにマルチビタミンを補充することによって、あなたが何を食べても短期間で効果があるということです. ただし、果物や野菜の消費は、植物栄養素と呼ばれるものを含むため、健康に非常に有益です。 この食事は、対象の体にカロリー不足を補うために利用できる蓄積脂肪があることを考慮して機能します。 最も賢明なことは、除脂肪体重を維持するために、体重の約 400g のタンパク質摂取量を確保し、身体活動を補うことです。 一方、リバウンド効果は、体が必要とするカロリーを超えて再び食べることにほかなりません。したがって、これらの特性の食事に続いて、食物の再教育を行っても、リバウンド効果と呼ばれるものは悪くありません。
それは素晴らしい！ 私はいくつかのことを変更し、400 カロリーを超えずにそれに従いました。同じダイエットで最初の 5 日間で 10 キロ、さらに 4 日で 10 キロ痩せました !! あと10日くらい続けてXNUMXヶ月を終える予定です🙂
体重を減らしたい場合は、栄養の専門家に相談してください。
これらの食事療法は、体にとって無益で危険です。
食育は、あなたの食事計画を成功させるために不可欠です。 私の話を聞いて下さい！ は、将来の医療従事者としての私のアドバイスです。
この種の出版物が人々に公開されるのは恐ろしいことです!
通報すべき！
このダイエットは人間にはできません！ 失われるのは体の水分だけであり、回復するのに時間はかかりません。 これは機能しないだけでなく、健康を脅かすものであり、科学的裏付けはありません。
専門家を訪問し、あなたとあなたのニーズに合わせて設計されたバランスの取れた食事を一緒に図式化することは、常に最良の選択肢です.
明らかに、インターネット上で想定されているあらゆるタイプのダイエット.-
Sds。
シンシア。
私たちが毎日摂取しなければならない必要な栄養素を十分に満たしていないため、複雑な食事です。
体重を減らすことができた人を羨ましく思う
はい、彼らには貢献できるより良いものはありません。コメントしないでください。
このダイエットは、BMI が 80 を超える人、つまり約 100 ～ 150 キロの太りすぎの人のみを対象としています。
真実は、私は深刻な脂質異常症の問題を抱えており、薬でさえも、レベルをコントロールするのに何の役にも立たなかったということです.
グルテンや乳糖を含まず、果物をほとんど含まない食事のみで、とにかく水をたっぷりとる.
これが取得に役立つことを願っています。
体重を減らすことが健康であることと同義ではないという完璧な例。 これは健康的ではなく、危険です。インターネットに嘘をつくのはやめてください。 医学生として、また運動の世界に長く携わってきた者として、体重を減らしたいなら、飽和脂肪（脂肪は必要ですが、健康なものは不飽和脂肪であることを忘れないでください）を含むバランスの取れた食事を食べてください。 ）、健康的な炭水化物、空のカロリー、タンパク質（筋肉量を増やしたい）. 果物、野菜、豆類、青魚、そして赤身の肉にはタンパク質が多く含まれていますが、白身の肉の方が常に健康的です。 水をメインの飲み物にして、超例外的な糖分の多い飲み物を飲むようにしましょう。これらすべてが、カロリー不足と運動 (筋力トレーニング + 有酸素運動) と組み合わされます。 健康的な減量は常に進歩的で満足のいくものです.ここで説明するダイエットは単なる「ブーム」効果であり、数日で不健康な方法で体重を減らすことができ、その後はすべて同じままです. 健康を危険にさらす価値はありません。