コンピューターの前で何時間も過ごして、 将来の怪我を防ぐ、ストレッチを少なくともXNUMX日にXNUMX回は行うことが義務付けられているものとして認識し始める必要があります。
肩、背中、首、ハムストリングスを素早く締め付けます。 簡単なストレッチルーチン 職場を離れずに実行できること。
ストレッチ1
手を背中の後ろで組み、足を腰幅に開き、脚をまっすぐに保ち、手を頭の方に下ろしながら前傾します。
首をリラックスさせて、その位置を 30 秒間保持してみてください。 大変な場合は、両手を解放して太ももの裏に置き、膝を軽く曲げても構いません。 時間が経過したら、ゆっくりと体を持ち上げて再び立ち上がります。
ストレッチ2
椅子や小さなテーブルなど、腰より少し低い場所を探します。 左かかとをその上に置き、足をまっすぐにします。 両手を膝の上にそっと置き、足を手前に曲げます。 腰から支えながら、少し前かがみになる必要があります。 その位置を 30 秒間保持し、もう一方の足でも同じ操作を繰り返します。
ストレッチ3
足を揃えて伸ばして床に座ります。 上体を前に傾けて、背中が丸くなるのを感じます。 膝と額を接触させるという考え方ですが、最初の数回は 30 スパンまたはスパン半のままで構いません。 大丈夫、柔軟性も身につくよ。 XNUMX秒ほどその姿勢を維持し、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 腰が特にきついと感じる場合は、さらに数回繰り返すことができます。