私たちの人生のある時点で、運動やダイエットに基づいて、ほぼすべての人が体重を減らしたいと思っています。 この場合、私たちが推奨したいのは、 目標を達成するのに理想的な 1500 カロリー。
体重をコントロールすることは、膨満感ややや太りすぎだと感じたときに最初に行うべき行動の XNUMX つであり、バランスのとれた完全な食事をすることが重要です。 興味がある場合は、これらの行を読み続けてください。
1500 日 XNUMX カロリーの食事は、あまり多くの制限を設けずに体重を減らすのに適しているため、日常的に簡単に適用できます。 体重にこだわる必要はありません私たちの体重は、XNUMX 日に平均 XNUMX キロ上、XNUMX キロ下に変動することに注意する必要があります。
体重を減らすためのヒント
減量を提案するときは、目標を明確にし、忍耐強く、一定の期間を保ち、選択した食事を遵守する必要があります。 痩せる秘訣は 私たちが消費するよりも少ないカロリーを食べるそのため、運動に基づいて摂取量を減らし、カロリー消費を増やす必要があります。
現在、私たちは理想の体を手に入れるためにXNUMXか月間体重を減らすのではなく、間違いや悪い習慣に陥らないように食生活を変えることを学ばなければなりません. まず、健康を危険にさらさないために、体格指数を計算して、自分の体重を把握します。
さらに、 週に何日スポーツをするか自問する、あなたが XNUMX 週間に消費する揚げ物、炭水化物、または不健康な食品の量。
1500カロリーダイエット
ダイエットでは、自分自身をコントロールしなければならない「苦しむ」べきではありませんが、実行している間中ずっと苦しむ必要はありません。 脂肪や炭水化物を避けることで健康を危険にさらす必要はありません。
XNUMXつ入手 DIETA equilibrada すべての食品グループが存在する場合、適切な量で、それらのいずれも超えないこと。
おすすめの食べ物
- 果物と野菜 それらはあなたの食事で最も一般的な食品でなければなりません. グリル、ロースト、またはボイルした野菜など、5 日 XNUMX 回分を摂取してください。 また、新鮮なサラダなどの野菜や季節の上質なフルーツを取り入れて、エネルギーとビタミンを補給しましょう。
- 紹介 炭水化物 米、全粒小麦のパスタ、ジャガイモ、パンなど、少なくとも 30 日 XNUMX 回。 理想的には、必要な単純な炭水化物を XNUMX グラム摂取します。
- する必要はありません 水を飲むのを忘れる または XNUMX 日を通して、食事中およびその他の時間帯に液体
推奨量
- 無脂肪の肉 200 グラム。 理想はウサギ、家禽、子牛肉、
- 白身魚または卵 200 グラム。
- 玄米または全粒小麦のパスタ 60 グラム。
- ジャガイモ 300 グラム。
- 70 グラムのマメ科植物。
- 各種野菜 400 グラム。
- 400 グラムの新鮮な果物。
- ナチュラル ジュースのグラス。
避けるべき食品
次に、体型を取り戻し、悪い食習慣に陥らないために、避けなければならない食べ物は何ですか?
- 高脂肪食品 ポーク ソーセージ、ラム肉または豚肉、バター、マーガリン、脂肪または硬化チーズなど。
- 調理済み食品。 加熱するだけなのでとても快適ですが、脂肪と糖分、余分な塩分がたっぷりです。 調理済みの料理を用意する場合は、できるだけ健康になるようにラベルを見てください。
- 調理済みまたは自家製のソースを乱用しないでください。 クリーム、オイル、またはバターをベースにしたソースを消費しないでください。 また、ライトまたはライトとして販売されているビネグレットはすべて、健康的ではないため避けてください。 理想は、新鮮なレモンを風味付けして使用して料理を飾ることです。
- 工業用ペストリーそれらは、砂糖、飽和脂肪、遺伝子組換え脂肪、塩、防腐剤など、健康な体にとって望ましくないものでいっぱいの食品です。 したがって、クッキー、ペストリー、または既製のケーキを消費しないでください。
- 砂糖を加えたソフトドリンク. お気に入りのソーダの通常のグラスは、あなたの食事を台無しにする可能性があります。まったく有益でない砂糖がいっぱいのソーダを飲むことは避けてください。
- 飲酒を避ける. エンプティカロリーが高いため、私たちは太ります。
実行するためのヒント
- 朝食を抜かないでください. これは XNUMX 日で最も重要な食事であり、エネルギーを与えてくれ、食事の合間に間食する気がなくなります。
- 食事でバランスをとる. たくさん食べず、少しずつ食べましょう。 ヘルシーな食事だけでなく、毎食でお腹を満たしてください。
- メインの食事を3回食べる、ランチ、スナック。
- 脱脂乳製品をすべて食べます。
- 毎日果物を取り、常に旬のものと自然のものを選びましょう。
- 全粒粉で朝食に最適。
- 一日に摂取する油の量をコントロールし、 ダイエット中はXNUMX日大さじXNUMX杯を超えてはいけません。
- コンバイン 豊富な食品 炭水化物 とともに 野菜 y たんぱく質
- ラス シーン 彼らは軽いに違いない そして早い時間に。
- 常に含める 夕食の野菜。
- ストレスやイライラすることなく、リラックスした場所で落ち着いて食事を。 あなたは時間をかけて、その瞬間を利用して、食べ物を楽しむべきです。
- ダイエットをしているということは、殉教を意味するものではありません。 食べるものを楽しみ、大切にするべきです. 調理の量と方法をコントロールするだけです。
- 身体運動をすることを忘れないでください。 体をアクティブに保つことは非常に重要です。 少なくとも週に XNUMX 回。
1.500カロリーメニュー
朝食
- スキムミルク、牛乳、または植物性ミルクのカップ。 コーヒーまたは紅茶付き。
- 全粒粉パンの小片2個。
- スキムしたフレッシュチーズの部分と
- 季節のフルーツのひとかけ。
食べ物
- 野菜をゆでたり蒸したりして、大さじXNUMX杯のオリーブオイルで味付けしたもの。
- 30 グラムのマメ科植物。
- 白身魚のグリルまたはチキンのXNUMX分のXNUMX。
- 果物の配給。
晩餐
- 野菜サラダと緑の野菜、天然マグロの缶詰、アンチョビXNUMX個、低脂肪チーズ付き。
- 2 枚のパンまたは 25 グラムのマメ科植物を追加します。
- 果物1食分。
安全で健康的な方法で体重を減らしたい場合は、遠慮なく内分泌専門医に行って、体重を減らすプロセスを指導してください。