12ヶ月で最大2キロ痩せる

あなたが単純に、しかし緊急ではなく体重を減らしたいのであれば、私があなたに提示するこの食事療法は市場で最良の選択肢です。

あなたは責任ある方法でこの食事療法を実行しなければなりません、それであなたは12ヶ月の期間であなたが約XNUMXキロを失いそして短中期的にそれらを取り戻さないことができるように各項目を段階的にたどります。

考慮すべき項目は次のとおりです。週にXNUMXつずつ消費するように料理を分割するだけです。

朝食:
ヨーグルト1カップ
1全粒小麦のスライス
赤身のチーズフェタチーズ1個

午前半ば
お好みの1つまたは2つの新鮮な果物。

昼食
無脂肪赤身肉1杯
レタスとトマトのサラダ、必要な量。
お好みの1つまたは2つの新鮮な果物。

メルルーサの切り身1枚
調理された野菜

1/4チキン
レタスとトマトのサラダ、必要な量。

油と塩で煮込んだ野菜1皿。
お好みの1つまたは2つの新鮮な果物。

野菜入りケーキ1部
お好みの1つまたは2つの新鮮な果物。

メリエンダ
全粒粉パン1スライスを伴う2回の注入

昼下がり
お好みの1つまたは2つの新鮮な果物。

晩餐
生野菜入りご飯1カップとダイエットマヨネーズ大さじ1。
お好みの1つまたは2つの新鮮な果物。

ナチュラルトマトのスパゲッティミディアムプレート1枚
お好みの1つまたは2つの新鮮な果物。

赤身のチーズと少量の油を使ったライスサラダ。
お好みの1つまたは2つの新鮮な果物。

ほうれん草のオムレツ1皿にトマトとレタスのサラダを添えて。
お好みの1つまたは2つの新鮮な果物。

にんじんのピューレを添えた白身魚2切れ。
お好みの1つまたは2つの新鮮な果物。

土曜日と日曜日は、その週の食事から一番好きな料理を取り、もう一度準備します。


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  1.   ハインド

    そして、私はこの食事療法で毎日どのくらいの運動をする必要がありますか?