弓のポーズ
鼻づまりがある場合は、ヨガのクラスに行くのは最善の方法ではありませんが、自宅でこの東洋の分野の特定の姿勢を練習することは役に立ちます 鼻の障害物を和らげる.
このメモでは、私たちはあなたにアドバイスします XNUMXつのヨガのポーズ 胸を開いて循環を改善するので、鼻呼吸の流動性を回復します。
橋は胸を開くための穏やかで効果的な方法です 頭に新鮮な血を送ります。 天井に面したマットの上に横になります。 手を横に伸ばして膝を曲げ、足を臀部に近づけ、ヒップ幅を離します。 次に、太ももとお腹を使って骨盤を押し上げます。 腰を下げずに、手を背中の下に置き、指をかみ合わせます。 地面を押して高くなります。 30秒間その位置を保持します。 ゆっくりと息を吐きながら最初に戻り、椎骨ごとに椎骨を下っていきます。
キャメルポーズは胸と背中をリラックスさせます あなたのダクトを酸素化しながら。 ひざまずいて、かかとに手を置きます。 ストレッチを感じるまで、頭で背中を足の方に曲げます。 首をリラックスさせ、頭を自然に落とします。 位置をXNUMX回保持します。 手がかかとに届かない場合や痛い場合は、つま先を下に向けて腰に置くことができます。
鼻づまりを和らげるためのこのシリーズのXNUMX番目で最後の姿勢はアーチと呼ばれます。 腹をマットに向けて横になり、手で足首をつかみ、首、背中、膝を曲げます。 正しく行われた場合、体はアーチの形をとるため、その名前が付けられました。 XNUMX呼吸の間その位置を保持し、リラックスします。 弓は首と胸を開くのに役立ちます、それはより良い呼吸につながります。