朝ごはん。 その日の最も重要な食事。 努力すべき食事がXNUMXつあるとしたら、それだけですが、いつもの朝食と大きな朝食の違いは何ですか。
これらの簡単なヒントを覚えておくと、 あなたの朝食はより健康的です、列だけでなく、気分や腸の通過など、他の多くの側面で気付くもの:
到着しないのはとても悪いです
朝食の量を計算するとき、 十分に食べていることを確認する必要があります。 簡単なおやつとしてこの重要な食事に近づくことは、食べ過ぎと同じくらいダメージを与えます。 結果は、それぞれ栄養不足の体と太りすぎです。
理想的な式
朝食を数式に減らすことができれば、それは間違いなく次のようになります。 タンパク質+脂肪+繊維。 それはより長く満腹にとどまるための鍵です。 食べた直後に空腹にならないようにすることは、おそらくその日の最初の食事の最大の経験則なので、食欲を満足させてください。
砂糖を制限する
朝食の間、私たちは他のどの食事よりも砂糖を乱用する傾向があります。 ただし、太りすぎや完全な食事を避けるために、制御されていない摂取量を減らす方法を見つけることが重要です。 低糖シリアルを選び、ベーカリー製品を避けましょう.
完璧なオートミールボーダー
食物繊維と炭水化物が豊富なオートミールは完璧な朝食ではありませんが、近づいています。 A 健康的な快適食品 ミルクと一緒に、またはオートミールの多くの既存のレシピを通して、ボウルに入れることができます。
緊急ソリューション
朝食を作る時間がない場合は、ファーストフード店を避けてください。 彼らの食事には、隠された成分と追加された砂糖が詰め込まれた加工食品が含まれています。 代わりに、 自分で高繊維スムージーを作る。 ほんの数秒で、外出先でも持ち運びできます。