La 高血圧 動脈壁に強い血液の圧力がかかるのが特徴です。 高血圧は健康の危険因子であり、重大な心臓、神経、腎臓の合併症を引き起こす可能性があります。 しかし、簡単な手順で高血圧から健康を守ることは可能です。
定期的にチェックしてください 緊張 動脈の 高血圧を監視し、必要に応じて高血圧を下げる前に有用な対策を講じることが重要です。
塩分摂取量を制限する
塩を飲みすぎます。 その間彼は 入力 ディアーリオ 大人に推奨されるのは6グラムで、通常9日平均XNUMXグラムを消費します。 過剰な塩分は増加に有利に働きます presión 動脈のしたがって、貢献を制限することをお勧めします。 理想は、デリカテッセン、チーズ、または通常は過剰をもたらす調理済みの料理を乱用しないことです サラノキ.
過負荷にすることなく料理の風味を高めるために サラノキ、スパイスや芳香性のハーブに置き換えることができます。 ポテトチップス、ピーナッツ、クッキーなどの過度に塩辛いスナックを省いて、それらを置き換えることも良い考えです 果物や野菜。 最後に、ナトリウムの少ない水を選ぶことをお勧めします。
興奮を抑える
を削除します アルコール 高血圧のリスクを大幅に減らすことができます。 確かに、アルコール消費量と高血圧の間には重要な相関関係があります。 アルコール消費量が多いほど、緊張が高まります。 逆に、アルコール消費量が減少するとすぐに、 緊張 動脈の 同時にダウンします。 ニコチンは圧力によって動脈を狭くする効果を引き起こすので、タバコも避けるべきです。
スポーツでストレスを避ける
El ストレス また、高血圧の原因でもあります。 練習することは証明されています スポーツ それはしばしば高血圧を防ぐのに役立ちます。 ウォーキング、サイクリング、水泳などの低強度のスポーツを練習することをお勧めします。
さらに、 スポーツ 太りすぎは高血圧に有利であるため、適度な体重を取得または維持することができます。 生活の良好な衛生状態が 高血圧 定期的に。