高繊維食品

食物繊維は、私たちが健康を維持したい場合に最も重要な食品のXNUMXつです。 繊維は私たちの体の多くの面で私たちを助けます複数の商品で見つけるのはとても簡単で、私たちはあなたの消費を増やすためにおいしい料理を準備することができます。

十分な量を得るには、私たちを最も助けることができる食品を知ることが重要です。さらに、私たちはあなたが私たちと一緒に続けることをお勧めします 利点が何であるか、そしてサプリメントをどのように比較できるかを知っています。

果物や野菜から食物繊維を得るには、それらを丸ごと食べると便利です、ジュースやジュースを作ることはお勧めできません果物が大量に失われるので、より多くの果物を含む肌でできる限りそれを消費してください。

より多くの繊維を食べる方法

次に、繊維が最も多く含まれている食品グループを教えて、それらが何であるかを把握します 最良のオプション あなたの日々に追加します。

新鮮な果物

皮、果肉、種の入った新鮮な果物を選ぶ必要があります。 これらは大量の繊維を含んでいるので、消費することをお勧めします ラズベリー、ナシ、リンゴ、オレンジ、イチゴ、バナナ、 各サービングに3グラムと8グラム。 さらに、それらはビタミンAとCと様々なミネラルが豊富です。

好みに応じて、イチジク、レーズン、ドライアプリコットなどのドライフルーツを選ぶこともできます。

野菜

すべての野菜の中には アーティチョークが最も多いもの食物繊維は10,3グラムあり、残りは5食あたり約XNUMXグラムです。 しかし、理想はそれらをすべて組み合わせて、食べ物と単調にならないようにすることです。

ブロッコリー、エンドウ豆、カブ、ニンジン、カリフラワー、とうもろこし、皮付きのジャガイモ、カボチャ、アボカド、芽キャベツ、トマトもそれを増やすことができます、特定の 非常に重要なビタミンとミネラル.

全粒穀物

市場で特定の製品の不可欠なバージョンを見つけることができることを私たちは知っています。今回は、繊維レベルを改善するためにそれらを選択する必要があります。 全粒穀物は2グラムあたり100グラム、小麦と大麦を提供​​します 6グラムを追加します。

程度は少ないですが、グループBの複雑な炭水化物、ミネラル、ビタミンが豊富なオーツ麦、トウモロコシ、ライ麦、米、ふすまを選択できます。 

マメ科植物、種子、ナッツ

レンズ豆、豆、エンドウ豆  大豆、ひよこ豆、豆はそれより少ないのに対し、それらは推奨されるXNUMX日量の半分を提供します。

種とナッツはあなたが含めることができる多くの異なる食事に伴うことができます それを増やすためのピスタチオ、アーモンド、ヒマワリの種-

繊維の利点は何ですか

食事が正しくなく、食物繊維が不足している可能性があります。または、単に摂取量を増やして健康を改善したい場合は、これを達成するために、 全粒穀物、マメ科植物、新鮮な果物と野菜.

ガス、鼓腸、腸疝痛を起こしたくない場合は、その消費量を増やして自分自身に気付くようにしてください。以下に説明する他の多くの側面で体を助けます。

• 戦闘 時折便秘 そしてそれを防ぎます。
• それは飽き飽きしています、体重を減らしたいすべての人にとって理想的です。
• コレステロール値を下げる 血が高い。
• の外観を減らします 痔核と憩室症。 
• 減少します 血糖値。 
• 苦しみのリスクを軽減します 結腸癌 

繊維には、私たちの体が消化できないために吸収できないすべての植物性物質が含まれています。

それらは炭水化物の形で現れる物質ですが カロリー値が少ないそれらは吸収されないので、それらは代謝されないので多くのエネルギーを提供しません。

XNUMX種類の繊維

私達はXNUMXつのタイプの繊維を見つけます：次のような不溶性繊維 セルロース、リグニンおよびいくつかのヘミセルロース、穀物に豊富に含まれていますが、可溶性繊維はマメ科植物、野菜、果物に含まれるペクチンとガムです。

• 不溶性繊維： ふすまと緑の植物を含むセルロースは、水溶性食物繊維よりも優れた下剤効果があるため、腸管通過に作用します。 便秘と戦う。
• 可溶性繊維：コレステロールのバランスを取り、結腸癌を予防し、血糖値の上昇に対抗し、通過を調節します。

繊維サプリメントを比較する方法

繊維サプリメント この物質が豊富な植物や食品をベースにした製剤です、繊維の投与量を増やし、私たちの体にその大きな利点を追加するように設計されています。

以前に曝露された食品を通してそれを取得することをお勧めしますが、これらのサプリメントは常に大量の水を伴う必要がありますが、解決策になる可能性があります。

サプリメント 自然に十分に摂取できない場合にのみお勧めしますつまり、たとえば、人が治療を受けているときや高齢者が食事に問題を抱えているときなど、食品からです。

最も人気のある繊維サプリメント

• の種 オオバコ。 
• パウダー オオバコ。
• オオバコカプセル。 
• 寒天。 
• グルコマンナン。 
• から保存しました 米、小麦、オーツ麦。 
• の種 リノ。 
• の種 チア。