La nutrición それは非常に重要です.食べ物は私たちの体がエネルギーを得るために必要な燃料であり、それによって私たちのパフォーマンスを向上させることができます.
たくさんの食べ物があり、どれが私たちに最適かわからないことがよくあります。 次に、 タンパク質が豊富な食品を教えてください 脂肪が少なく、体重を減らして筋肉を増やすのに最適です。
バランスの取れた食事は健康を維持するための鍵です, どの食品群も乱用してはいけません.
タンパク質は基本的な主要栄養素です そして、私たちはそれらを最高の食品から摂取する必要があります。 それらは、すべての人がアクセスできる大量の食品に含まれていますが、タンパク質が豊富なすべての食品が健康によいというわけではありません。
高タンパク、低脂肪の食品
私たちはそれらを見つけなければなりません 高タンパク、低脂肪食品 私たちの体を保護するために、私たちは良好な無傷の筋肉量を維持することができ、効果的にそれを増やすのにも役立ちます.
タンパク質が豊富な食品はお腹いっぱい、私たちが体重を減らすのを助け、筋肉を構築するために必要です。 あなたがより多くのタンパク質を消費することはあなたの筋肉を保護するのを助けます、あなたのカロリー消費とあなたの代謝の活動は増加します。
マメ科植物
これらの小さな食品には、炭水化物に加えて多くのタンパク質が含まれています。 それらは大量のエネルギーを提供します。
- 大豆はタンパク質を最も多く含むものです。 100グラムであなたは体に貢献します 37グラムのタンパク質、それは肉に含まれるタンパク質の XNUMX 倍です。
- レンズ豆 彼らは貢献します 23 グラムあたり 100 グラム。
- ひよこ豆と豆 周りe19グラム。
これらのタンパク質は植物由来であるため、菜食主義者がタンパク質の投与量を増やすのに適した方法です。 タンパク質や炭水化物とは別に、体にビタミンやミネラルを増やすのにも有益です。
ナッツ
ナッツは乱用されるべきではないことを私たちは知っています、それらは私たちを太らせることができる脂肪酸をたくさん持っているので、 栄養士は30日あたりXNUMXグラムの量をお勧めします。
それらは体にとって非常に健康的なタイプの食品であり、それらに含まれる脂肪は生物学的価値が高く、血中のコレステロールレベルを制御および調節するのに役立つオメガ3酸がシステムを適切に機能させます。
- ピーナッツには、24グラムあたり100グラムのタンパク質が含まれています。 多くの人がピーナッツがマメ科に属することを認識していますが。
- Pistachosは19グラムあたり100グラムのタンパク質を獲得します. 体重が増えないように、適度に摂取する必要があります。
揚げたナッツや塩漬けのナッツはそれほど有益ではないため、ローストしたナッツを選択し、天然の変種を探す必要があります。
セイタン
あなたは彼について聞いたことがあるかもしれません セイタン、 またはスーパーマーケットで見たことがありますか。 それは常に菜食主義者または完全菜食主義者の食事を維持することを決定する人々のために設計された食品に関連していますが、単純で自然な方法でタンパク質摂取量を増やしたい場合は非常に良いオプションです。
El セイタンは小麦から得られますは小麦のたんぱく質であり、たんぱく質と同時に含まれるグルテンも多いです。 ステーキ、ひき肉、ミートボールに簡単に変換できる多目的食品でもあるため、野菜肉として知られています。
セイタン 高品質のタンパク質を提供します 小麦たんぱく質から得られるので、脂肪分が少ないので良い選択肢です。 それには大きな利点があります 肉の消費が完全に削減されたとしても、それを見逃してはなりません。
卵白
卵は世界中で消費されており、白い部分は私たちの体の中で自然で安全かつ効果的な方法でタンパク質を増やすのに理想的です。 各卵は6グラムのタンパク質を提供します 白い部分にあり、卵黄に集中しているので脂肪が含まれていません。
卵の理想は、簡単にパーツを分けて、その時に必要なものを消費できることです。
魚介類
また、魚のグループ内でタンパク質が豊富で脂肪が少ない食品を見つけることができます。この場合、焦点を当てる必要があります タラとマグロ 彼らが貢献するので 21グラモs製品100個あたり。
一方、シーフードが好きなら、食べるのをやめないでください エビ、 100グラムが提供するので、健康でタンパク質がいっぱいです タンパク質の23グラム。 それらは多くの方法で消費することができますが、それらの栄養特性を無傷に保つために最良で示されたものは蒸されます。
ゼリー
La ゼラチン デザートとしてもお召し上がりいただけますが、キッチンでの用途も豊富です。 その場合、私たちはしなければなりません 砂糖を含まず、最も自然な状態で見つける表示とその成分を確認する必要があります。
ゼラチンに含まれるもの 84グラムあたり100グラムのタンパク質 製品の。 魚で作ったゼリー それらは最も多くのタンパク質を含み、天然由来のものです。 化学ゼラチンにもタンパク質が含まれていますが、量は少なくなっています。
プロテインシェイク
おそらく、濃度が非常に高いため、食事中のタンパク質の投与量を増やすための最速の方法のXNUMXつです。 タンパク質が豊富なシェイクは乱用してはいけません 損傷を引き起こす可能性があるため、過剰になると逆効果になります。
ボディービルダーやアスリートは、筋肉量を生成、増加、保護するために最も多くのタンパク質を必要とします. タンパク質が豊富な製品は専門店で探すことができますが、理想は自然で安全な食品から入手することです。
肝臓
この場合、肝臓は肉ほど消費されていませんが、 それは私たちが消費する肝臓20,5グラムごとに100グラムを与えます。 肝臓にも脂肪の一部があることを考慮に入れる必要がありますが、タンパク質を増やすことを検討している場合は、それを食事に含めることは興味深いことです。 さらに、それは私たちの体の鉄の投与量を増やすのに良いです。
硬化チーズ
この場合、 また、硬化チーズは、最も適切な食品の XNUMX つになり得ます。 タンパク質を増やすことですが、これは常にカルシウムのパーセンテージに関連しています。
硬化チーズを探してください。水分が少なく、すべての栄養素がより濃縮されています。ラベルのタンパク質のグラム数を比較し、最初のオプションとしてチーズを選択してください パルメザン そしてチーズ マンチェゴ。
このリストには、 たんぱく質が多く脂肪が少ない食品 動物由来の肉については話していませんが、提供したかったのです 別の一連のオプション 私たちがその栄養素のグループを増やしたいとき、それは考慮に入れられないかもしれません。