骨粗しょう症と骨折を予防する XNUMX つの自然な方法

長い間、医師はカルシウムサプリメントと食事中のこのミネラルの存在の増加を骨粗鬆症の人々に処方してきましたが、最近の研究では、最初のXNUMXつの間に骨ミネラル密度がわずかに増加する可能性があると結論付けています年、 余分なカルシウムが骨折のリスクを減らす可能性は低いです.

さらに、便秘、心臓血管の問題（心臓発作、脳卒中、狭心症など）、腎臓結石などの望ましくない副作用が発生する可能性があります。 その後、 骨粗鬆症による骨折を防ぐために、50歳以上の人は何ができるでしょうか？

筋肉強化運動を行う 骨形成を刺激し、老化に伴う骨量減少を遅らせます。 ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、そしてヨガの練習は、高齢者が骨を強く保つようにアドバイスされている活動の一部です。 これらのスポーツの定期的な練習と、私たち自身の（腕立て伏せ）またはウェイトを使用したウェイトリフティングエクササイズを組み合わせると、老後の骨を良好な状態に保つのに役立ちます。 すでに骨粗鬆症やその他の慢性疾患がある場合は、ルーチンを採用する前に医師に確認してください。

果物と野菜をXNUMX日XNUMX食分食べる それは、骨量の維持に寄与するため、とりわけ、より良い生活の質に関連している健康的な習慣です。 これは、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンK、ビタミンC、タンパク質など、骨に必要な栄養素が含まれているためです。 さらに、それらは抗酸化剤および抗炎症剤を提供します。 酸化ストレスと炎症は、骨粗鬆症を含む多くの慢性疾患に関連するXNUMXつの細胞状態です。

推奨されるXNUMX〜XNUMX時間の睡眠をとる また、この病気を寄せ付けないためにも大いに役立ちます。 そして最近の研究では、通常一晩50時間未満しか眠らないXNUMX歳以上の男性と女性は骨粗鬆症に苦しむリスクが著しく高いことがわかりました。