膨満感を感じたら あなたはガスを持っていて、最後に腹をした時のことを覚えていません食物繊維の存在を増やし、加工食品の消費を減らすかなくす必要がある可能性が非常に高いです。
奇跡の治療法を忘れて、 膨満感を和らげる必要があるのは、その日のすべての食事に食物繊維を含めることだけです。。 あなたはあなたの活力を取り戻し、あなたはより軽く感じ、それが何であれそれに直面する準備ができているでしょう。
良い腸の通過を楽しむことに加えて、あなたは減量を促進します。 繊維には、XNUMX日のカロリー数を減らすのに役立つ満足のいく効果があることを忘れないでください。
私たちの体に十分な量の繊維を確実に提供するために（成人では25日あたり30〜XNUMXグラム）、 私達は私達が私達の指先で持っているすべての食物を利用しなければなりません。 野菜、マメ科植物、果物、ナッツ、種子、全粒穀物の消費は習慣にならなければなりません。
すでに定期的に果物や野菜を食べている場合は、 種子はあなたにその余分な繊維摂取量を与えることができます 腫れにさよならを言う必要があること。 自分でパンを焼く場合は、必ず一握りのパンを追加してください。ただし、最も簡単な方法は、パン屋でシードパンを見つけることです。 また、スムージー、サラダ、そしてもちろん、朝食用のオートミールのボウルにいくつか入れてください。
昼食に梅を含めることは、推奨されるXNUMX日の食物繊維量に近づきながら、便秘の幽霊を追い払うためのもうXNUMXつの確実なトリックです。