のグループ 果物と 野菜 ビタミン、ミネラル、繊維、微量元素の主な供給源のXNUMXつである食品のグループを構成しているため、あらゆる食事に不可欠です。
製品について
製品に含まれる主な栄養素 乳製品 このグループがタンパク質、脂肪、炭水化物も提供しているという事実にもかかわらず、それはカルシウムです。
魚
El pescado タンパク質の優れた供給源であり、リン、ヨウ素、カルシウムなどのミネラルも含まれています。 一方、特に脂肪の多い魚に含まれるオメガ3などの脂肪酸が豊富な食品です。
肉
の食品グループ 肉 また、タンパク質の優れた供給源であるだけでなく、鉄、リン、ビタミンBの豊富な供給源でもあります。
マメ科植物
ラス 豆類 彼らは彼らの高いタンパク質含有量と繊維含有量で際立っています。
卵
たくさん 卵 これらは、タンパク質とビタミンA、B、C、およびDを大量に提供するもうXNUMXつの食品です。この食品の欠点は、コレステロールへの寄与が大きいことです。したがって、乱用しないでください。
ナッツ
果物は、 炭水化物 たんぱく質と脂質が非常に豊富です。
コーンフレーク
たくさん 穀物 それらは炭水化物にそれらの総重量の65から75パーセントを含み、残りはタンパク質と低レベルの脂質です。 さらに、それらは鉄、カリウム、リンおよびビタミンBを提供します。