食べ物とヨウ素、体に良い健康

エビ

海は王国です ヨウ素。 ヨウ素が豊富な食品は、ニシン、エビ、エビ、タラ、ムール貝、サーモン、ソールなどの魚介類です。 タラ肝油と同様に、魚油もヨウ素が豊富です。 ザ・ シーフード それらは毎日のヨウ素摂取量の必要量の半分以上を提供します。

El pescado それは非常に興味深くそして完全なビタミン含有量を持っています。 グループBのさまざまなビタミンと脂溶性ビタミンが含まれています。その中にはビタミンAがあります。 ビタミン D, 程度は少ないですが、ビタミンEです。ビタミンEは主に白身魚の肝臓と脂肪の多い魚の肉に含まれています。

野菜

間で 野菜 野菜、玉ねぎ、にんにく、ビート、ほうれん草、きゅうり、いんげんなど。 食用藻類はヨウ素が非常に豊富です。 実際、昆布のXNUMX食分には、これのXNUMX日摂取量のXNUMX倍の必要量が含まれています ミネラル、約2000ミリグラム。 にんにくは、ヨウ素が豊富であることに加えて、抗菌作用があります。

牛乳とチーズ

100グラム 牛乳 凝縮 スキム 甘いものは89ミリグラムのヨウ素の寄与があります。 100グラムの粉末成長ミルクで、体は最大79ミリグラムのヨウ素を抽出することができます。

消費する チーズ それはまた体にヨウ素を提供することができます。 100グラムは体に74mgのヨウ素を提供します。 ザ・ チーズ チェダー、100グラムで、39mgのヨウ素が体に供給されます。 ザ・ 部分的にチーズ 38グラムあたり100mgのヨウ素を体に与える食品です。 この食品100グラムを含む山羊チーズは、34mgのヨウ素を体に提供します。

シリアル

たくさん 穀物 米、小麦、とうもろこし、ライ麦のように、それらはヨウ素が豊富です。 例えば、小麦粉の場合 トウモロコシ、100グラムであなたは80mgのヨウ素を取ることができます。


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