実行中のセッションをスムーズに進めるための秘訣のXNUMXつは 過去XNUMX時間に何を食べるかを制御する。 多くの場合、私たちは間違った食べ物を食べた後に道路やトラックにぶつかり、パフォーマンスが低下します。
ランニングに行く前の120分で、試してみてください 約XNUMXリットルの水を飲み、次の食品を避けてください:
最初の経験則は、食べることを避けることです 繊維質の野菜と脂っこい食べ物。 これには、ブロッコリー、玉ねぎ、豆、クリーミーなスープ、ハンバーガー、フライドポテト、アイスクリーム、およびこれらXNUMXつの食品グループの他の食品が含まれます。
もちろん、大部分は実行中に問題を引き起こす可能性もあります。 そう 過食症を避ける。 過去XNUMX時間に何かを食べた場合は、少量であることを確認してください。
走る前に、辛い食べ物や消化しにくい食べ物を食べることはお勧めできません。 後者は人によって異なる場合があります。 きゅうり、メロン、およびいくつかの乳製品は 逆流症と胸焼けの一般的な原因.
タンパク質が豊富な食品の大部分を避けてください、炭水化物、脂肪、または繊維は、特にランニングに行く時間であるため、重要です。 これには、パスタ、揚げ物、エネルギーバーが含まれます。
部分と時間に関する上記の表示が考慮されている場合 次のアイデアは素晴らしいです、通常、実行前に摂取しても問題は発生しないため、全粒小麦のパスタ、バナナ、レーズン、全粒クッキー、ナッツバター、アボカド、マンゴー、キノア、オートミール、ギリシャヨーグルト..。