私たちの体の善玉コレステロールを増やすことは非常に重要です、これは私たちの体に沈着する脂肪粒子を引き付ける責任があり、制御されない場合、それらは動脈の壁に蓄積し、プラークを引き起こします 血液が循環しやすい.
これが発生した場合、いくつかを生成することができます 不快感 たとえば、一般的に循環が悪く、手足が眠りにつく、手足が冷える、または動脈硬化症に苦しんでいます。
私たちが大人で心に留めておかなければならないレベルは、 40および60mg / dl。 つまり、それらがこの基準を超えている場合、何も起こりません。実際、それらはより健康的であり、健康上のリスクを引き起こしません。
悪玉コレステロールが体内で増加するのと同じように、善玉コレステロールでもそれを行うことができます。 注意を払い、健康を感じるためにそれを増やすのに役立つ食品の以下のリストを書き留めてください。
健康的なオイル、オメガ3および6脂肪酸
彼らは世話をします 私たちの心臓システムの世話をします、抗炎症作用があり、血管拡張剤です。
- ナッツ
- キノア
- 亜麻の種子
- チアシード
- レンズ豆、ひよこ豆、豆
- ブロッコリー
- Aguacate
- 青魚
抗酸化食品
これらの食品は、 ビタミンCとフラボノイド、リコピンとベータカロチンに加えて、非常に抗酸化物質。 これらの物質はすべて大量に見つかります 野菜と果物ただし、濃度が最も高いものを選択することをお勧めします。
- コールズ
- ズッキーニ
- 茄子
- フダンソウ
- ほうれん草
- アーティチョーク
- アスパラガス
- にんじん
- かぶ
- マンゴー
- ビワ
- パパイヤ
- パイナップル
- 大根
それらはすべて、善玉コレステロールのレベルを上げたい場合に、おおよその購入を行うための例として取り上げることができるリストを構成します。これは、コレステロールを摂取すると、体がそれを高く評価する習慣です。 するべき 自分の世話を始めます そして、最も有害な食品を脇に置き、揚げ物や衣をつけた食品を避け、毎日購入して消費する新鮮な野菜や果物を選び始めます。