肥育していない食品がたくさんありますが、ほとんどは野菜や果物です。 低カロリー食品 ダイエットからカロリーを減らし、体重を減らし始めるのに役立ちます.
しかし、体重を減らすことになると、その機能を正しく実行するために必要なすべての栄養素を体に供給することを忘れないことが非常に重要です。 つまり、 低カロリー食品は同時に栄養価が高い必要があります。 そして、以下の食品のかなりの部分がこれらのXNUMXつの要件を満たしています。
野菜と野菜
ほとんどの人は無脂肪食品を野菜と関連付けています、そしてそれらは正しいです。 この必須食品グループは、無数の低カロリー食品を提供しています。 さらに、体が必要とする栄養素の長いリストを取得するには、十分な野菜を食べることが不可欠です。 このように、ショッピングカートに野菜を入れることは、体重を減らし、健康を維持するための優れた戦略です。
水分含有量が高い
肥育していない多くの食品は、水分含有量が高いためにこの利点があります。 これは、最も人気のある低カロリー食品の100つであるセロリの場合です。 この食品の14グラムはXNUMXカロリーを意味します。 その代謝に必要なものを差し引くと、数字はゼロに非常に近いままです。
水分含有量が高く、カロリーが少ない(食品16グラムあたり100)別の食品はキュウリです。 きゅうりはサラダに最適な材料です、多くの人がそれを消化するのが難しいと感じるという事実を考慮に入れるのは不便です。
緑がキーカラー
100グラムのアスパラガスには20カロリーしか含まれていません。 それらは多くの方法で調理することができます-あなたは軽くて栄養価の高い食事のためにそれらを炒めたり、焼いたり、蒸したりすることができます。 アスパラガスのオムレツも素晴らしいアイデアです。
サラダやピザに広く使われている材料、 ルッコラは体重が増えないようにするために考慮する価値のある食品です。 この緑の葉野菜のカロリー摂取量は、食品25グラムあたり100です。
もっとラインに優しい食べ物を食べることを決心したなら、 芽キャベツはあなたが考慮すべきもののXNUMXつです。 豊富なこの野菜の100グラム ビタミンC 彼らは43カロリーしか提供しません。 しかし、カロリーがさらに低いのはキャベツとカリフラワーで、25グラムで100カロリーです。
ブロッコリーは間違いなく、無脂肪食品に関して目立つはずの別の野菜です。 100グラムのブロッコリーは35カロリーを提供します。 そのわずかなカロリーは、その高い栄養的貢献に加えて、この野菜を、減量食だけでなく、一般的な健康的な食事でも欠かすことのできない食品にします。
肥育していないより多くの野菜
目の健康を維持するために強くお勧めします、 にんじんはカロリー摂取量が少ないのも特徴です。 この野菜の100グラムはあなたの体のためにわずか37カロリーを表します。 次の野菜や野菜も、低カロリー摂取で際立っています。
- フダンソウ
- アーティチョーク
- アイスバーグレタス
- ロメイン・レタス
- 城
- たまねぎ
- かぶ
- ズッキーニ
- エンドウ
- それ
- クレソン
- コショウ
- 大根
- トマト
- ほうれん草
最後に、 ハーブとスパイス(パセリ、ミント、バジル、オレガノ、クミン、カレー...) 小さじXNUMX杯あたりのカロリーが非常に少ないのと引き換えに、料理の風味を改善する能力があります。
フルーツ
りんご
あなたを太らせないすべての食品の中で、 リンゴは手頃な価格とそれを食べるときの便利さのために最も人気のあるもののXNUMXつです。 100グラムのリンゴは52カロリーを提供します。 しかし実際には、体が消化に使用するものを差し引く必要があるため、それらは少し少なくなります。
カロリーが低いことに加えて、 リンゴは栄養価の高い食べ物です。 体重を減らすために、繊維含有量が高いために得られる満足のいく品質は非常に役立ちます。
アップルは、デザートだけでなく、ランチやスナックにも最適です。 そしてそれは、他のスナックとは異なり、 ほんの少しのカロリーで次の食事まであなたを満腹に保ちます.
かんきつ類
低カロリーの果物が必要な場合は、次のような柑橘系の果物を食事に含めることも検討する必要があります。 グレープフルーツ、レモン、ライム、クレメンタイン。 これらの柑橘系の果物は、体重が増えないようにするだけでなく、ビタミンCの優れた供給源でもあります。
肥育していないより多くの果物
あなたがベリーが好きなら、あなたはそれを知ってうれしいでしょう 100グラムのイチゴは30カロリー強を提供します。 一人で食べることも、サラダ、スムージー、焼き菓子、サラダなどの多様性を活かすこともできます。
トロピカルフルーツとなると、 パパイヤの低カロリー含有量は注目に値します (食品30グラムごとに約100)。
100グラムのスイカはわずか30カロリーに相当します。 さらに、それは美味しくて水分補給の高い果物であるため、夏に最適なオプションのXNUMXつです。