たくさん バナナミルクシェイク 世界の多くの文化で実質的に伝統的であり、非常に栄養価の高いスナックを代表しています。 非常に健康的な利点.
バナナとミルクのスムージーの利点
牛乳はバナナとは異なり、 タンパク質 所有することでより完全 XNUMXつのいわゆる必須アミノ酸 または、身体がこのレベルでその機能を完了するために使用する合計約XNUMXの必須アミノ酸があることを考えると、それ自体でそれらを製造できないために身体が必要とする.
この食品によって提供される XNUMX つの必須アミノ酸は次のとおりです。 イソロイシン、ヒスチジン、ロイシン、メチオニン、バリン、トリプトファン、スレオニン、リジン、フェニルアラニン。
ミディアム バナナ 1,29 個は XNUMX グラムのタンパク質を提供します。 スキムミルク 約8.26グラムのタンパク質を提供しますが、バナナはこれらの栄養素を少量提供しますが、総タンパク質に非常によく追加されます.
に組み込む ダイエット タンパク質を豊富に含む野菜や果物の中でも、一般的に不健康な飽和脂肪が非常に豊富な肉製品のバランスをとるには、タンパク質を含む植物ベースの食品が優れた自然な選択肢です。 助けになるバナナ、豆類、海藻 すべての必須アミノ酸を補う.
バナナと牛乳を組み合わせる習慣は、完全なタンパク質の利点を提供するだけでなく、 食物繊維、カルシウム、カリウム、 健康に欠かせない栄養素、つまり牛乳 9,55 杯とバナナ XNUMX 杯を合わせると、合計 XNUMX グラムのタンパク質が得られます。
数えるために; 成人は、状況に応じて、46 日あたり 56 ～ XNUMX グラムのタンパク質が必要です。 疾病管理予防センター、しかし、ほとんどの人はそれ以上のものを手に入れます プロテインの目安量、その欠如は非常に困難です。
バナナとミルクのスムージーの作り方
牛乳で作るスムージーにはたくさんの種類があります。 私たちは古典のXNUMXつを見て、 バナナとミルクシェイク. 一年中飲み頃ですが、暑くなるとどんどん食べたくなります。
このミルクセーキ 私たちは大好きです それは非常に簡単に準備され、その風味は滑らかでクリーミーだからです。 バナナの味が好きな人は、これが自分の味になります 好きな飲み物。
スムージーの材料:
- 250ミリリットルのミルク
- 熟したバナナ
- 砕いた氷（お好みで）
Preparación
電動ミキサーまたはミキサーアームの助けが必要です。 材料を入力し、 滑らかになるまで激しく叩きます。 そして果肉なし。 冷たいときに食べたい場合は、砕いた氷を追加できます。 そうでない場合は、冷蔵庫で保存できます。 すぐに消費することをお勧めしますが。
このタイプのシェイクにさまざまな要素を追加して、一貫性や風味を変えることができます。 チョコチップで飾り、粉砂糖をふりかける、ホイップクリーム、または単にいくつかのクッキーでそれをマッシュします。
バナナミルクシェイクのカロリー
私たちはスムージーと聞くと、このおいしい飲み物に必要なカロリーを直接考えます。 この場合、 このシェイクは、最もカロリーの高いものの XNUMX つである可能性があります。 家でできること。
このシェイクのカロリーは、 炭水化物、タンパク質、脂肪 XNUMXつの成分のうち。 あなたの体質と代謝に応じて、このタイプの揺れを何らかの形で消化します。
通常のバナナと牛乳はシェイクすると推定されます 約250カロリーあります. それは、牛乳の種類と同じように使用されるバナナの種類によって常に異なります。 バナナ 共通して持っている 170グラムあたり100カロリー 95 グラムあたり 100 カロリーの男性のバナナよりも。 一方で、次のことも考慮に入れます。 全乳 150 杯は XNUMX カロリーを提供します グラス80杯のスキムミルクまたはスキムミルクはXNUMXカロリーです。
バナナと牛乳のスムージーは太りますか？
多くの人は、この種のシェイクは、厳しいトレーニング段階にある場合、体重を増やして筋肉量を増やすために使用されていると考えています.
この揺れが私たちを太らせると主張することは、完全にありきたりではありません。 定期的に大量に摂取すると、体重が簡単に増加します.
食べ物はエネルギーに変換され、私たちは日常生活を克服するためにエネルギーを使用する必要があります。エネルギーを消費するよりも多く消費する場合、あなたの体は蓄えを蓄え始め、体重が増加するため、何を食べても問題ありません。
カロリーにも関わらずバナナスムージー それは体にとても健康です. バナナは、多くのデザートで健康的に使用できます。 であることはよく知られている. 運動選手 彼らは身体活動で使用されたミネラルとビタミンを回復するためにそれを消費するため、回復のためにバナナをXNUMX〜XNUMX個消費します。 このため、バナナとミルクのスムージーも健康を維持するために作られています。
他の種類の牛乳をその調製に使用できますか?
雑食の人々、菜食主義者、菜食主義者、生の菜食主義者、そして食物の選択肢の長いリストが共存する今日、 私たちは準備するさまざまな方法を見つけることができます このスムージー さまざまな種類の牛乳から。
最もよく知られているのは、 豆乳、牛乳を置き換える理想的なオプションです。 豆乳には必須アミノ酸が豊富に含まれており、適切な発育に最適です。 さらに、それは大量の タンパク質、コレステロールがなく、ビタミンやミネラルが豊富.
一方、甘くて甘いものが好きな人は、あえて シェイクにコンデンスミルクを加える。 これであなたのバナナスムージーは タイプA、C、Dのビタミン そしてグループ全員 B.
コンデンスミルクとは、牛乳の水分をすべて失ってから砂糖を加えたものです。 これにより、厚い一貫性が実現されます。
カルシウム、リン、亜鉛が豊富な製品で、高レベルのブドウ糖と乳糖を提供します。
最後に、次の方法で準備することもできます。 ココナッツミルク、そのトロピカルでエキゾチックなタッチは、おいしい甘さと香りを与えます。
これを行うには、牛乳の量をココナッツ ミルクの量に変更するだけです。 ココナツミルク 完熟ココナッツの白身肉を使用砕いて美味しく栄養価の高い飲み物に。 すでに準備されている店で購入することも、自宅で行うこともできます。
ココナッツミルクには、 グループBのビタミンとビタミンC. また、豊富なのが カリウム、リン、セレン、マグネシウム. また、カルシウムが含まれているので、骨にもいいです。
一方、フルクトースではなく 2% の糖分を提供します。これは、乳糖不耐症のすべての方に適しています。 多価不飽和脂肪と飽和脂肪が豊富。
このシェイクには多くのバリエーションがあり、それらはすべて私たちの体に大きなメリットをもたらします。 スムージーを決めることができない場合は、メモを取り、今日バナナとミルクのスムージーを準備することをお勧めします。 材料XNUMXつで美味しいお酒が楽しめます あなたが恋に落ちますように。
このシェイクをどのくらいの頻度で飲むことが推奨されますか?