食事中の天然の抗炎症薬の存在を改善することは 痛みと再燃の数を減らす あなたが炎症を引き起こす健康障害に苦しんでいるとき。
しかし、 すべての人が抗炎症ダイエットの恩恵を受けています。 そして、これらの特性を備えた食品は、健康を維持し、病気を予防するための鍵となるということです。
炎症のしくみ
¿QueのES？
炎症は 傷害や感染に対する免疫系の反応。 したがって、それが必要です。 問題は、それが長期的または慢性的になるときに起こります。
いつも痛いですか？
炎症は、痛み、発赤、腫れを引き起こす可能性があります。 このタイプの炎症の例は関節リウマチです。 しかしながら、 場合によっては見過ごされることもあります、心臓病やアルツハイマー病のように。
何ができるの？
炎症が現れると、 最善の戦略はすぐに医者に行くことです。 特にそれが突然の何かであるとき、これは通常、体が虫垂炎などの感染症と戦っているときに起こります。
天然の抗炎症剤である食品
食事療法は炎症において非常に重要な役割を果たします。 単純化、 抗炎症食品は、通常健康と指定されているすべてのものです。 これには、さまざまな種類の果物や野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、油性の魚、新鮮なハーブやスパイスが含まれます。
果物と野菜
炎症を防ぐためには、果物や野菜をたくさん食べる必要があります。 緑と赤の食品は非常に有益であると考えられています。 ほうれん草、ブロッコリー、さくらんぼ、ラズベリーなどがその例です。 しかしながら、 できるだけ多くの種類と色を組み合わせるのは良い考えです.
マメ科植物
マメ科植物は繊維が豊富で、抗酸化物質やその他の抗炎症物質が豊富に含まれています。 それらを使用してそれらを有効に活用する 動物性タンパク質を植物性タンパク質に置き換えます.
ナッツ
ナッツは提供します 炎症を抑えるのに役立つ健康的な脂肪。 オリーブオイルとアボカドも良い供給源です。 カロリーが体内に蓄積するのを防ぐために、XNUMX日に一握り以上のナッツを食べないようにしてください。
青魚
鮭、マグロ、イワシ それらは大量のオメガ3脂肪酸を提供します。これらの利点のXNUMXつはそれらが炎症と戦うのを助けることです。
プロバイオティクス
プロバイオティクス食品は、炎症と戦うのに役立ちます。 ヨーグルトは良い例です。 あなたは単に彼らが砂糖でいっぱいになっていないことを確認する必要があります。 そして、砂糖の乱用は肥満につながり、これがより多くの炎症につながるため、問題を悪化させる可能性があるということです。
食べないもの
砂糖と飽和脂肪の摂取が制限されていない場合、抗炎症食品の利点はキャンセルされることに注意する必要があります。 後者は、肉、乳製品全体、および加工食品に含まれています。 一般に、 非常に加工された、脂っこい、または甘いものは避けることをお勧めします.
天然の抗炎症剤である植物
緑の葉野菜
緑の葉野菜（ほうれん草、ケール...）は炎症を抑えるのに役立ちます ビタミンKのおかげで.
それ
口臭はあなたに悪いラップを与えました、しかし その長所は明らかにその短所を上回っています。 その多くの利点のXNUMXつは、炎症を抑えるのに役立つことです。
スパイス
生姜、クローブ、黒胡椒、バジル、タイム、オレガノ、ターメリック（カレーの黄色い色合いの原因）の共通点は何ですか？ それらはすべてスパイスであり、 食事に風味を加えるだけでなく、興味深い抗炎症作用もあります。.
お茶
あなたの食事療法に緑茶を含める多くの重要な理由があります。 この飲み物は 体内で起こる抗炎症の戦いで強力な味方、癌や心臓病を発症するリスクを軽減します。
自然な筋肉の抗炎症剤
XNUMXつまたは複数の筋肉が炎症を起こした場合、最善の戦略は、休息し、十分な水分を飲み、影響を受けた筋肉に負担をかけないようにすることです。 特定の食品、植物、習慣も役立ちます.
マンサニージャ
カモミールには、筋肉に抗炎症作用のある化合物が含まれています。 きみにあげる 注入の形で、またはカモミールエッセンシャルオイルを介して患部に直接適用します.
ブルーベリー
ブルーベリーは 自然起源の興味深い筋弛緩薬。 その秘密は、酸化ストレスと炎症を軽減することが示されている抗酸化物質にあります。
カイエン
線維筋痛症や関節リウマチを患っている人には、そのためにしばしば推奨されます カプサイシン含有量。 この物質は、天然の筋弛緩薬と見なされています。 カイエンは食事に使用することも（非常に辛いことは注目に値します）、クリームを介して外用することもできます。
ビタミンD
筋肉痛やけいれんが定期的に発生する場合は、その背後にビタミンD欠乏症がある可能性があります。これは、サプリメント、強化卵、魚、牛乳によって達成できます。 日光への定期的な曝露は、ビタミンDを摂取するための最良の方法です.