記憶喪失を防ぐことは多くの人々にとって最優先事項になっています、特にXNUMX歳の領域に近づいているか、すでに入っている人の間で。 しかし、それはすべての人に関係するはずです。
次の戦略は脳のブースターとして機能します、年齢に関係なく、記憶を含むより機敏な脳機能につながります:
活動を続ける
毎日30分の早歩きは、心身の健康を維持するためにできる最善のことのXNUMXつです。 それの訳は 運動は、しばしば記憶喪失につながる問題を防ぐのに役立つことが示されています糖尿病、高血圧、高コレステロール、肥満、心臓発作など。
運動が脳を後押しするもうXNUMXつの方法は、脳内の神経細胞の適切な機能を促進するタンパク質を放出することです。
地中海式ダイエットに従ってください
健康的な食事は脳にとって有益です、そしてどの食事が地中海よりも優れていますか? 野菜、果物、魚、オリーブオイルをベースに、 地中海式食事療法は、記憶障害を発症する可能性をほぼ20%削減します、研究によると。
あなたの脳に挑戦し、社交する
あなたの脳を引き込むどんな活動もあなたの心を形に保つのに良いです。 読書、脳トレーニングアプリで遊ぶ、新しい言語を学ぶ…社会的に活動的であり続ける力も過小評価されるべきではありません。 気分を高める(うつ病を防ぐ)ことに加えて、 新しい人との出会いも記憶を保存します.
よく眠れ
安らかな夜を過ごさないと、精神は鋭くなりません。 注意力と集中力が最適になるように 毎日7時間から9時間寝ることが不可欠です。 大量の食事を避け、就寝時間のスケジュールを設定し、就寝の少なくともXNUMX時間前に電子機器から切断することで、よりよく眠りにつくことができます。