眠ることができずにベッドでぐるぐる回るのは本当の試練です。 また、朝は倦怠感があり、家族や専門職の仕事が急な坂になります。
私たちが睡眠障害の大部分を防ぐことができることをご存知ですか？ これら 就寝前に絶対にすべきでないことに関するXNUMXつの黄金のルール 彼らはあなたがよりよく休むのを助けます。
激しい有酸素運動
定期的な運動はぐっすり眠る鍵ですが、有酸素運動を夕食に移すことはお勧めできません。 心拍数とエネルギーレベルが上昇すると、体と心が眠りにつくのが難しくなります。 有酸素運動と就寝時間の間に少なくともXNUMX時間のギャップがあることを確認してください。
脂っこい食べ物を食べる
人体は高脂肪食品を消化するのに何時間もかかります。 私たちが眠りにつく間、消化器系をフル稼働させることは非常に賢明ではありません。 ファーストフード、アイスクリーム、その他の脂っこい食べ物をXNUMX日の深夜に近づけないようにして、この不快感が夜を台無しにするのを防ぎます。
カフェインを取る
コーヒーと紅茶は、多くの点で日中の私たちの味方になることができます。 ほとんどの人はストレッチするために朝にそれを必要とします。 ただし、夜が明けると、処理できる量を超えて摂取しないように注意する必要があります。 そうでなければ、眠りにつくことはほぼ不可能な任務になる可能性があります。 安全のために、これらの飲み物と就寝時間の間に少なくともXNUMX時間かかります。