運動が2型糖尿病の成人のうつ病の症状を軽減することをご存知ですか？ しかし、それだけがこの病気に苦しんでいるときに動く理由ではありません。
運動は多くの点で糖尿病患者に利益をもたらします。 ここでは、どのエクササイズが最も効果的かを説明します。
キャミナー
研究によると、ウォーキングは2型糖尿病の人にとって大きなメリットがあることがわかっていますが、注意が必要です。 心拍数を上げる速度でそれを行うことが重要です。 言い換えれば、活発な散歩。 週に150日の頻度、合計で約XNUMX分は、その利点を体験するのに十分であると計算されます。
ヨガ
ヨガは体脂肪を減らすことができます、 インスリン抵抗性と戦う 2型糖尿病に苦しんでいるときに非常に関連している神経機能を改善します。他の東洋の分野と同様に、ヨガはストレスに対する大きな味方です。 ストレスレベルが上がると、血糖値も上がることを忘れないでください。 何度でも練習してください。 多いほどもっと良いでしょう。
筋力トレーニング
ウェイトリフティングは、糖尿病患者にとって重要な筋肉量の増加に役立ちます。 これは、筋肉量が減ると血糖値の維持が難しくなるためです。 推奨される頻度は、少なくとも週にXNUMX回のセッションで、各セッションの間に常に休憩日を残します。これにより、別のエクササイズの練習に専念できます。 最適な結果を得るには、 毎回できるだけ多くの筋肉群を動かすようにしてください.