筋肉量を増やすための食べ物は、より強い体を作るための運動と同じくらい重要です。 あなたの目標が筋肉を強化することであるならば、 適切な栄養で体を支えながら、身体活動を通じて体に挑戦する必要があります.
発見 食事に不足してはならない栄養素と、筋肉量を増やすのに最適な食品は何ですか、動物由来のものと菜食主義者やビーガンに適したものの両方。
食事と筋肉量
筋肉量を増やすための食べ物はたくさんあります。 それらの多くはタンパク質が豊富です。 タンパク質は、トレーニング後に筋肉が回復して成長するのを助けるため、重要です.
しかし、筋肉を獲得するためのトレーニングは、体にとって非常に厳しい作業であり、それがタンパク質が十分でない理由です。 炭水化物と脂肪も必要です。 これらは、エネルギーを注入するため、アスリートの食事に非常に重要な役割を果たします。
次のリストには、ビタミンやミネラルが豊富な食品も含まれています。 そしてそれは、トレーニング中に最高のパフォーマンスを発揮するために、栄養素を脇に置くことはできないということです。 アスリートの体には完全なパッケージが必要です。
サーモン
この魚は筋肉量を増やすのに非常に効果的であると考えられています。 理由はあなたです 高タンパク摂取、これは、この食品20グラムごとに約100グラムのタンパク質に相当します。
筋肉量を増やしたい人、そして一般的なすべてのアスリートは、オメガ3脂肪酸から多くの恩恵を受けることができます。 サーモンには高レベルのオメガ3が含まれています、筋肉の基本的な脂肪。 そして、それだけでは不十分であるかのように、この魚にはグループBのかなりの数のビタミンも含まれています。
まぐろ
周りに貢献することに加えて 食品25個あたり100グラムのタンパク質、マグロは、ビタミンA、ビタミンB12、ナイアシン、ビタミンB6などのビタミンの優れた注射を表しています。
それに加えれば彼は オメガ3脂肪酸が豊富 （筋肉の健康に関連して）この魚がボディービルダーにとても人気がある理由は簡単に理解できます。
鶏の胸肉
十分なタンパク質が得られないと、筋肉の目標を達成できなくなる可能性があります。 ボディービルダーに関連して、鶏の胸肉はタンパク質でいっぱいです、 31グラムで100グラムに達する.
この食べ物 ナイアシンとビタミンB6も提供します。 これらの栄養素は、運動中に体が適切に機能するのを助けます。
赤身
牛肉は筋力トレーニングを通じて得られる筋肉の量を増やすことができます。 理由は たんぱく質に加えて、ビタミンB群、ミネラル、クレアチンが豊富に含まれています.
筋肉を鍛えようとしているときでも、肉のカロリーを抑えることは良い考えです。 このために 脂肪の少ない赤身の肉を選ぶことをお勧めします.
卵
卵は常に筋肉量を増やすために好きな食べ物のリストに表示されます。 そして、それらが提供するタンパク質は筋肉にとって特に有益であるため、それは驚くべきことではありません。 この食べ物 ボディービルを助けるアミノ酸であるロイシンが含まれています.
筋肉量の増加に関連して卵子を摂取することの別の利点は、コリンの寄与です。 運動中の倦怠感の発症を遅らせる。 また、エネルギッシュなビタミンB群を見落としてはなりません。
ギリシャヨーグルト
乳製品 速い同化タンパク質と遅い同化タンパク質を組み合わせる。 いくつかの研究は、この事実が筋肉量の増加を促進することを示しています。
ギリシャヨーグルトはこの点で特に優れています。 そして、その調製により、通常のヨーグルトよりもタンパク質の摂取量が多くなります。 多くの専門家は、筋肉を構築するためのトレーニング後にギリシャヨーグルトを食べることを勧めています.
あなたが筋肉量を増やすのを助けるより多くの食品
以下は 筋肉量を増やしたい場合は、食事に含めることを検討する必要がある他の食品:
- レシュ
- 豚ロース肉
- 七面鳥の胸肉
- ガンバ
- カッテージチーズ
- プロテインパウダー
筋肉量と菜食主義
あなたが菜食主義者または完全菜食主義者であり、筋肉量を増やす必要がある場合は、次のような高レベルのタンパク質を含む非動物性食品を検討してください ピーナッツ、大豆、豆腐、豆、ひよこ豆。 ピーナッツは34カップあたり28グラムのタンパク質で最初にランク付けされ、次に大豆（20）と豆腐（15）が続きます。 豆とひよこ豆はそれぞれ12グラムとXNUMXグラムを提供します。
キノアは、前の8つの食品（XNUMXカップあたり約XNUMXグラム）ほどタンパク質が多くありませんが、筋肉量を増やすのに最適な食品のXNUMXつであることがよくあります。 それの訳は キノアは炭水化物の適量を提供します、筋肉や神経の機能に不可欠なミネラルであるマグネシウムだけでなく、アクティブな状態を維持するために必要なエネルギーを得るのに非常に重要です。
玄米も同様です。 玄米には5カップあたりわずかXNUMXグラムのタンパク質が含まれていますが、これらは健康的な炭水化物と組み合わされています 彼らはあなたがより激しくそしてより長く運動するのを助けます。