秋の不安とうつ病と戦う方法

うつ病

秋は夏に比べて日が短くなります。 ほとんどの人は午後6時前に暗くなるという事実に問題なく適応しますが、通常最も敏感な人の中には苦しんでいる人もいます 日光の時間の減少の結果としての不安と鬱病.

これは、SADとして知られている障害によるものです。 (季節性情動障害)。 季節は変わり、概日リズムに影響を与える日光、ホルモンの生成や脳波に関与する人体の内部時計が変化します。 これにより、中枢神経系が時差ぼけと同様の怒りの反応を引き起こすため、非常に敏感な人々は気分の変化を経験します。

私たちが仕事を辞め、すでに完全に暗くなっている、ますます短い日を乗り切ることは、XNUMX月の終わりに日が再び長くなり始めることを理解すれば、より簡単になります。 メンタライゼーションは役に立ちますが、それだけでは不十分な場合もあります。そのような場合は、次のことを試みることができます。 できるだけ多くの日光を得るためにスケジュールを再調整します または明るい白色光療法に頼る。

多くの病気、特にうつ病はこの栄養素の欠乏に関連しているため、ビタミンDサプリメントはSADのもうXNUMXつの治療法です。 特に秋の時期に気分が落ち込んだ場合は、この問題について医師に相談することを躊躇しないでください。 ただし、自分で数日試して、体がに積極的に反応するかどうかを確認することもできます。 食事中のビタミンDが豊富な食品の増加、タラ肝油、サーモン、マグロ、牛乳、ヨーグルト、卵、ビタミンDで強化されたシリアルなど。


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