一人一人がユニークで個性的であり、彼らが喫煙者である場合、彼らはユニークで個性的であり続けます。 これで私たちはそれを示したい タバコをやめるすべての方法がすべての人に等しくうまくいくわけではありません.
人々は非常に異なるルーチンを持っており、そのうちのXNUMX人はXNUMX日を通してXNUMX本のタバコを吸い、他の人は朝食前にXNUMX本のタバコを吸います。 私たちが確かに知っている唯一のことはそれです タバコは殺し、私たちの健康に非常に有害です。
たばこ 軽く扱われることは問題ではありません、私たちは自分の健康に責任を持ち、知っている必要があります 禁煙の利点は何ですか やめる決断をする。
これを達成するための最初のステップは それを望み、それを望み、必要な意志力を組み合わせる 最初の試行で再発しないように。 ニコチン中毒が私たちの敵に影響を及ぼしていることを言及しなければなりませんが、成功が存在するところで喫煙をやめたいという私たちの願望の不変です。 多くの喫煙者は、 ニコチン離脱症候群.
禁煙の利点
ここでは、たばこをやめる目的で継続することを決定した場合に気付く最も一般的な利点は何であるかを説明します。
- あなたは慢性の咳に苦しむのをやめます.
- あなたのものはより良いにおいがし始めます。 たばこの煙はどこにでも浸透し、さらにあなたの匂いは毎日鋭くなり始めます。
- あなたは毎日灰皿を掃除するのをやめます。
- あなたは月末にお金を節約します。 喫煙者はたばこに費やすすべてを合計するのをやめませんが、誇り高き元喫煙者は毎月の収入を実現しています。
- あなたはより生産的な人になります。 あなたが持っている仕事に応じて、休憩を避けることはあなたがより効率的でより集中するのを助けるでしょう。
- La 食品 それはよりよく味わわれます。
- Tu 外見 へのアップグレード。
- あなたはあなたの利益になります 口腔および歯の健康。
禁煙は難しいですが不可能ではありません
なぜ禁煙が難しいのか、不健康な習慣であるため、視点を持って見るとそれほど複雑でなくてもよいことに気付くことがよくあります。
多くの人がなんとかやめました それが彼らの人生で最も困難なことであると最も確信していますが。 最初のステップは、あなたが喫煙する理由を再考し、知ること、一日の何時に、なぜそうする必要があると感じるのかを知ることです。
喫煙が複雑になる最も明白な理由は、それが毎日行われる習慣になり、 ニコチン それは止まらない あなたを夢中にさせる中毒性 それをますます消費する。
最も一般的な離脱症状
次に、私たちはあなたに何であるかを教えます 症状 それはタバコの習慣をやめることに関連しています。
- ニコチン中毒。
- 不安
- うつ病
- 欲求不満。
- 過敏性
- イラ。
- 体重増加
タバコに近づかないためのヒント
禁煙の最初の段階に入ると、目標を視野に入れておくことが非常に重要です。それは禁煙の事実であるだけでなく、その悪い悪徳を取り除くことはあなたがした他の多くの利点をもたらします念頭に置いてさえいない。
- 私たちの習慣を変える。 喫煙行為は私たちの日常生活と密接に関連しています:一杯のコーヒーの後の喫煙、仕事の途中での喫煙、休憩中の喫煙など。 仕事への行き方を変えることをお勧めします または、友人や家族にあなたの前で喫煙しないように頼んでください。
- 代替品を使用する。 非常に便利なヒントは、に適したオブジェクトや道具を入手することです 噛むか噛む、喫煙を避けるのに役立ちます。 A キャンディー、ミントガム、甘草スティックはいくつかのオプションです。
- ストレスを軽減 禁煙はストレスを引き起こし、体はニコチンを受け取っていません あなたは何を待っていますか、それは私たちにストレスを与え、私たちに不安を引き起こします。 運動や身体活動を行って、心を遠ざけ、タバコに気を取られないようにします。
- 深く呼吸します。 喫煙の必要性を感じたら、深呼吸することをお勧めします。これは、私たちがタバコから解毒していると考えるのに役立ちます。 私たちの肺は回復しています.
- 誘惑を延期します。 喫煙したいという衝動を感じたら、後でそのままにして、10分待ってください。これにより、衝動と不安が軽減されます。
- 小さな報酬を探してください。 今後も力を発揮し続けるためには、目標を達成したときに自分に報いる必要があります。 私は買った 物質的な気まぐれまたはいくつかの余暇活動を行う、劇場に行く、バンジージャンプに行く、または夕食に行く。
再発の言い訳を避ける
私たちは皆聞いたことがあります 次の文章:
- 「喫煙は私の唯一の悪です。」
- 「明日、私は禁煙を始めます。」
- 「私は何かで死ななければなりません。」
- 「私の祖父は喫煙者で、90歳以上のときに亡くなりました。」
- 「汚染は喫煙よりも悪いです。」
これらの衝動を特定する必要があります それは私たちを誘惑に陥らせます。 それらはすべての努力を捨てるのに十分な正当化ではありません。 あなたは夢中にならないように非常に冷たく明確な精神を持っている必要があります。
これらの注意喚起に気付くための便利な方法は次のとおりです。 それらをノートに書き留めて、それらを実現し、 長期的には、いつ、いつ言われたかを特定できるようになります。
禁煙する方法
試した人 複数回禁煙する 彼らはこの記事を非常によく理解します。なぜなら、彼らは大部分が識別されていると感じるからです。
市場には、患者を禁煙薬で治療する優れたブランドがあります。 あります XNUMXつのタイプ:ニコチンありとニコチンなし。 選択は、患者の依存関係に依存します。
ニコチン法
彼らはのために推奨されています 依存度が高い人と中程度の人つまり、10年以上の喫煙者とXNUMX日約XNUMXパックです。 この治療法は、専門家の指示に従えば効果的です。
- そこに パッチ、ガム、またはタブレット 吸う。
- それらは代替品ではありません タバコから直接。
- 治療が始まったら 喫煙してはいけません。
- 異なるテクニックを組み合わせる必要はありません、ガム、パッチまたはキャンディーは、ニコチンのXNUMX日量を超えるリスクがあるためです。
- 治療はそれ以上に拡大すべきではありません 6ヶ月。
ニコチンフリーの方法
市場では、 さまざまな有効成分 それが私たちの目標を達成するのに役立つものです。
- 有効成分 ブプロピオン
- 有効成分 バレニクリン。
薬に関しては 常に医師の監督下で限られた時間処方されるべきです.