痩せるための音楽

音波

音楽はあなたが体重を減らすのに役立ちますか? それが示されているので 音楽は、さまざまな方法でトレーニング中のパフォーマンスを向上させることができます、あなたはそう言うことができます:音楽は減量に貢献します。

そして、それは間違いありません 優れたプレイリストは、心と体の両方に大きな動機付けを与える力を表しています。 そして、やる気を感じ、トレーニング中に一般的に楽しむことは、減量を含むフィットネスの目標を達成するための鍵です。

音楽を聴くことの利点

ヘッドホン

音楽はトレーニングをより楽しくするのに役立ちます。それが理由です 身体活動をあまり楽しんでいない人には良い考えです。 さらに、歌は集中力、協調性、および動機付けを高めるだけでなく、知覚される運動を減らすことができます。

速い歌はあなたがより激しく訓練するのを助けますが、遅い歌はあなたがあなたの安静時の心拍数に早く戻るのを助けることができます。 このために トレーニング中に心拍数に基づいて曲を選択するようアドバイスする専門家がいます。 この意味で、PPM(XNUMX分あたりの拍数)で曲をフィルタリングできるストリーミング音楽サービスがあることに注意することが重要です。 英語のBPM(XNUMX分あたりの拍数)。 同様に、これらのサービスでは、トレーニング用に特別に設計された多種多様なプレイリストを見つけることができます。これにより、強度と効果が向上します。

それは考慮されるべきであることに注意する必要があります 音楽の利点は、適度な種類の運動と組み合わせるとより顕著になります。 一方、アスリートがトレーニング中に非常に激しいレベルで作業する場合は、そうではありません。

あなたを動かします

ランニングをしている女性

音楽の役割は、トレーニング中もトレーニング前と同じくらい重要です。 トレーニングを開始するために必要な精神とエネルギーを注入する能力を持っています。 この利点は、エネルギーやモチベーションの不足のために動き出すのが難しい時代に特に役立ちます。 または両方。

知覚される運動を減らす

筋肉量

減量(そして一般的には結果)が停滞しないように、トレーニングの進歩が必要です。 つまり、より速く、より長く実行することを意味します。 これはランニング用ですが、自転車でのペダリングやウォーキングなどのすべての有酸素運動や筋力トレーニングでも同じことが起こります。 同じように、 研究者は、音楽はあなたが障壁を打ち破り、あなたのマークを超えるために必要な余分な努力にあまり気付かないのに役立つと信じています (少なくとも無酸素性作業閾値に達するまで)。

音楽を使わないワークアウトと比較すると、プレイリストが再生されると、ペースが速く安定する傾向があります。 テンポが高いと、トレーニング中の作業がより激しく、より速くなると考えられます。 それは疲労の一部をブロックすると同時に。 ボリュームに関しては、安全に注意する必要があります。 低くてはいけませんが、高すぎてはいけません。 その理由は、最も重要なことは健康を聞くことであるということです。 専門家は、定期的に過度の音量の音楽にさらされると難聴を引き起こす可能性があると警告していることに注意してください。

お腹を測る

要約すると、速い音楽を聴くことは、ワークアウトの強度を高めるのに役立つため、各セッションでより多くの脂肪を燃焼させるための優れた戦略です。 スピニングクラスはその一例です。 しかし、その難しさをあまり考えず、絶え間ない努力が引き起こす不快な感覚から心を切り離すために、気分を良くするために問題の曲だけが必要な人もいます。 彼らが遅いか速いかにかかわらず、彼らは気にしません。 それらが内部の何かと接続するのに十分です。 この方法では、 体重を減らすのに最適な音楽は、トレーニング中にモチベーションを維持する音楽です.

回復を加速する

フェメニンボディ

トレーニング前とトレーニング中に音楽が果たす役割を見てきましたが、その後はどうなりますか? トレーニング後に遅い曲を聴くと、血圧と心拍数を下げるのに役立ちます、および運動が体に及ぼす可能性のある悪影響。

どうやら、 遅い音楽は、速い音楽や沈黙よりも回復をより速く、より効果的にします。 このため、次のワークアウトで可能な限り最高の状態にすることが目標である場合は、プレーを打つことも役立ちます。

ウェイトトレーニングやウェイトリフティング後の体の冷却を助けることに加えて、 上記のビートで音楽を聴くこともウォームアップの良いアイデアと考えられています。 トレーニングの強度が増すにつれて曲のリズムを上げるという考え方なので、ウォームアップするために遅い曲から始めて、心拍数が上がると速い曲を続けることをお勧めします。


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